Inilah persis seberapa dalam pernapasan dapat meningkatkan pencernaan, menurut RD

"Pernapasan yang dalam adalah cara yang cepat dan efektif untuk mengubah sistem saraf kita keluar dari pertarungan simpatik atau respons stres penerbangan (mode bertahan hidup) ke dalam istirahat parasimpatis dan mencerna mode relaksasi," kata Volpe. "Sistem saraf kita hanya bisa berada di salah satu negara bagian itu sekaligus."

Napas dalam memengaruhi cara Anda makan juga

Sambil makan secara alami mendorong sistem saraf parasimpatis Anda (karenanya: istirahat dan dicerna), bernafas dalam sebelum makan dapat membantu menggerakkan barang -barang. Misalnya, napas dalam dapat merangsang saraf vagus, yang terlibat dalam mengatur sistem saraf dan usus. Sistem saraf parasimpatis juga meningkatkan air liur dan mengembalikan aliran darah normal ke organ yang membantu pencernaan.

Meskipun makan memiliki kemampuan untuk memperlambat pertarungan atau respons penerbangan Anda, beberapa napas dalam sebelum makan memberi Anda kesempatan untuk lebih sadar sepanjang makan, menurut Cindy Tsai, MD. Ini tidak perlu malu, tetapi bernafas dalam adalah strategi yang bagus untuk seseorang yang ingin makan lebih lambat, mengunyah lebih teliti, atau hanya mendapatkan lebih banyak kesenangan dari makanan mereka.

Tidak hanya bernafas dalam yang baik untuk mematikan pertarungan tubuh atau respons penerbangan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk lebih sadar saat Anda makan. "Ketika kita melakukan ini sebelum kita makan, kita lebih cenderung mengunyah lebih lambat dan memiliki kesadaran yang lebih penuh perhatian saat makan," kata Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Mengunyah secara perlahan dapat membuat perbedaan besar bagi orang -orang dengan masalah pencernaan, dan itu adalah salah satu hal pertama yang harus dikerjakan saat berhadapan dengan keketatan lambung, gas, dan refluks asam, kata Edleson. Saat Anda memperlambat pikiran dan tubuh Anda sebelum makan, Anda bisa menjadi lebih sadar akan hal -hal seperti mengunyah, menelan, dan kecepatan di mana Anda makan.

Bagaimana (dan kapan) untuk mencoba pernapasan dalam

Tidak ada yang ingin bernapas menjadi stres makan malam, dan kedua ahli menyarankan Anda memberi diri Anda rahmat saat Anda mencoba mengembangkan ritual. Latihan membuat sempurna, tetapi Anda tidak perlu bermeditasi selama satu jam sebelum makan untuk mengalami manfaatnya.

Menjaga hal -hal sederhana pada awalnya adalah cara terbaik untuk menuai imbalan bernapas dalam sebelum Anda makan, menurut Dr. Tsai. Dia merekomendasikan agar Anda duduk dengan tenang dan merasakan kaki Anda di tanah. "Ambil napas lambat melalui hidung dan hitung ke empat, saat Anda merasakan perut Anda mengembang," katanya, menambahkan bahwa Anda dapat meletakkan perut Anda di tangan Anda untuk merasakannya terisi saat Anda menghirup.

"Tahan napas Anda selama 2 detik jika Anda bisa," Dr. Tsai menjelaskan. "Buang napas perlahan melalui mulut Anda (hitung hingga enam) saat perut Anda mengempis. Ulangi tiga hingga lima kali."

Ingatlah bahwa ini seharusnya tidak menggantikan perawatan klinis atau obat -obatan tetapi dapat membantu pencernaan Anda sebagai praktik tambahan. Volpe juga menambahkan bahwa Anda harus menghindari pernapasan dalam ketika Anda makan karena dapat menyebabkan kembung atau tersedak. Sebelum dan sesudah makan sangat ideal.

Proses-proses tubuh ini terjadi sendiri jika Anda tidak memperhatikan, jadi tidak ada alasan untuk merasa tidak enak jika Anda belum bernafas dalam sebelum makan. Ini adalah kesempatan untuk meningkatkan pencernaan Anda dan menenangkan sistem Anda sebelum Anda makan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.