Selamat tinggal, 'latihan gadis pemalu' adalah 3 cara ahli untuk mengalahkan gymtimidation

Perasaan ini dapat menyebabkan "gymtimidation utama."Menurut studi protein saya baru -baru ini, 90 persen responden melaporkan bahwa mereka khawatir tentang bagaimana orang lain memandang mereka di gym (meskipun 75 persen mengatakan mereka jarang atau tidak pernah menilai latihan orang lain!).

Wanita mungkin mengalami ganda gymtimidation, mengingat bahwa, selama bertahun -tahun, latihan kekuatan dan mesin berat badan sebagian besar disediakan untuk pria. “Adalah umum bagi wanita untuk merasa tidak nyaman dengan mesin yang jarang mereka gunakan, yang dapat menyebabkan kecemasan dan ketakutan berolahraga di gym,” kata Marissa West, CPT, pendiri West Keep Secret Fitness Studio di Charlotte, North Carolina. Belum lagi, banyak wanita dan lgbtq+ orang menghadapi pelecehan dan perhatian yang tidak disukai di tempat kebugaran lokal mereka.

Singkatnya, ada banyak sejarah, bagasi, dan nuansa di balik tren latihan gadis yang pemalu, tetapi itu tidak berarti kita tidak bisa melebihi irisan gym kecil yang telah kita kirimkan. Ini latihan wanita yang berani.

3 cara untuk mengatasi gymtimidation

1. Tetapkan tujuan gym pribadi

"Bandingkan Anda dengan Anda, dan hanya Anda," kata Dr. Morray. “Tanyakan pada diri sendiri apa yang ingin Anda capai dan apa yang diperlukan untuk sampai ke sana.“Mungkin tujuan Anda adalah melakukan push-up, mengetuk 20 detik dari waktu Anda, atau hanya untuk merasa lebih kuat. Kemudian, ketika Anda merasa pendiam di ruang berat, ingatkan diri Anda mengapa Anda ada di sana.

Petunjuk: Ini bukan untuk meminta persetujuan dari gym Bros. “Perhatikan saat pikiran Anda ditarik ke perbandingan dan kritik diri,” kata Dr. Morray. “Berlatih 'melihat' daripada 'melalui' pikiran Anda mungkin memungkinkan Anda untuk memiliki lebih banyak kebebasan dalam pilihan yang Anda buat, termasuk memilih untuk bertindak dengan cara yang lebih sesuai dengan tujuan Anda daripada dengan pikiran Anda dan kebiasaan membandingkannya Keterampilan dan tubuh Anda kepada orang lain, atau terlibat dalam kritik diri yang merusak."

2. Meminta bantuan

Jujur saja: Sebagian besar "bagaimana TOS" pada mesin berat tidak lebih jelas dari instruksi IKEA. Itulah mengapa sangat penting untuk meminta bantuan. “Tidak merasa yakin bahwa Anda 'tahu apa yang Anda lakukan' dapat meningkatkan kecemasan di gym. Banyak gym memiliki pelatih staf yang dapat memberi Anda tips tentang bentuk yang tepat dan menyesuaikannya untuk memenuhi struktur dan kebutuhan tubuh Anda yang unik, ”kata Dr. Morray.

Jika pelatih pribadi tidak sesuai anggaran Anda, itu tidak masalah. Cari video online dari pelatih terkemuka sebelum berolahraga, dan jangan takut untuk menontonnya lagi di gym. Dan di banyak pusat kebugaran, pelatih berkeliaran di lantai antara klien dan dengan senang hati menjawab pertanyaan sekali saja dari anggota mana pun.

3. Buat teman gym

Jika pergi ke gym sendiri belum menarik, West merekomendasikan untuk menemukan teman gym. “Terhubung dengan teman -teman Anda tentang apa yang Anda alami. Anda mungkin terkejut mendengar mereka mengalami sesuatu yang serupa dan, setidaknya, menerima dukungan, ”katanya. Mungkin teman itu berubah menjadi teman latihan. Tetapi jika tidak, cobalah mengambil salah satu kelas kebugaran yang ditawarkan gym Anda dan mengobrol dengan seseorang yang baru atau sesudah. Dengan begitu, Anda pergi dengan tunas dan seseorang yang akan menavigasi gym ( seluruh gym) di sisi Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.