7 Hormon-Balancing, Snack yang Menguat Energi Seorang ahli diet menyukai bahan bakar pra-latihan

Jessica Bippen, MS, RD, dari @NourishingByNutrition adalah makanan dan nutrisi yang sangat baik mengikuti di media sosial, berkat pendekatannya yang mudah diakses untuk makan dan hidup sehat. Dia membagikan semuanya mulai dari resep, produk perawatan kulit, saran latihan, dan bahkan tips ibu untuk membantu anak -anak mendapatkan lebih banyak buah dan sayuran. Tapi satu posting oleh Bippen yang kami terus kembali ke akhir-akhir ini adalah camilan hormon-hormonnya untuk memicu latihan, apakah itu panggilan bangun pagi atau kelas setelah bekerja.

• Jessica Bippen, RDN, ahli gizi diet terdaftar dan penulis Kolagen: Rahasia perawatan diri untuk dimakan, minum, dan bersinar

“Jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi atau latihan yang berlangsung lebih dari 30 menit, makan camilan kecil bisa sangat membantu dalam memicu latihan Anda,” kata Bippen. Dia menjelaskan bahwa apakah Anda ingin mengangkat beban yang lebih berat, meningkatkan stamina Anda, atau hanya memiliki lebih banyak energi keseluruhan untuk menyelesaikan kencang, camilan yang bijaksana dapat membuat perbedaan besar dalam membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

Jika memuat camilan sebelum kelas putaran, jangka panjang, atau sesi angkat berat terdengar seperti resep untuk sakit perut, Bippen membuat camilan pra-latihannya kecil tapi perkasa. Dia menyarankan makan makanan ringan berikut dalam satu jam setelah berolahraga, dan jika Anda menggerakkan tubuh Anda di pagi hari, Bippen menyarankan memasangkan karbohidrat dengan sedikit protein atau lemak yang mudah dicerna yang akan cukup ringan sambil tetap menawarkan masih menawarkan dorongan energi.

Makanan ringan pra-latihan favorit Jess Bippen

Gigitan protein selai kacang

Hal yang hebat tentang camilan ini adalah Anda dapat menyiapkannya hingga beberapa hari sebelumnya sehingga siap untuk pergi segera setelah Anda membutuhkannya, apakah itu di 6 a.M. atau selama perjalanan sore Anda dari kantor ke studio kebugaran favorit Anda. Dapatkan resepnya di sini, atau cobalah pengambilan dapur uji kami.

Roti panggang yang dimuat

Bippen adalah penggemar berat roti panggang yang dipasangkan dengan lemak sehat untuk camilan pra-latihan. Combo favoritnya adalah almond dan chia selai serta alpukat. Selama ada komponen lemak dan/atau protein yang sehat, jangan ragu untuk bereksperimen!

Gigitan energi kolagen

Pilihan hebat lainnya yang dapat disiapkan untuk setiap kali Anda siap untuk bahan bakar, Bippen memiliki beberapa resep hebat di situsnya dalam rasa lezat. Sementara gigitan kelapa kolagen mete-nya adalah resep Bippen, ia juga memiliki versi Cacao Tahini dan Lemon Mete untuk apa pun yang Anda suasana hati.

Buah segar dengan mentega kacang dan biji

Kami menyukai opsi camilan tanpa embel-embel ini yang dapat dibuat dengan apa pun yang Anda miliki di lemari es Anda. Irisan apel yang dipasangkan dengan beberapa mentega almond dan chia atau biji rami sangat cocok untuk tabung ke kantor atau ruang kerja bersama.

Telur rebus dan buah segar

Telur penuh dengan lemak sehat dan vitamin dan mineral yang sulit didapat, jadi ini adalah pilihan yang sangat bagus untuk vegetarian. Pasangkan dengan buah yang sama portabelnya, seperti jeruk atau pir, dan Anda dapat membawa camilan pra-latihan ke mana pun yang harus dilakukan.

Kacang -kacangan dan buah kering atau segar

Campuran jejak akan selalu memiliki tempat di hati kita, karena serba guna dan menawarkan keseimbangan sempurna antara manis dan asin. Cobalah memasangkan kenari dan prem kering untuk pemuja umur panjang atau sekadar ambil beberapa buah beri dan almond untuk membantu meningkatkan waktu mil Anda.

Yogurt Yunani organik dan buah segar

Ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang cukup lapar pra-latihan dan mungkin tidak punya waktu untuk bahan bakar lagi untuk sementara waktu setelah beberapa gerakan sehari-hari. Raih buah apa pun yang segar dan di musim dan Anda memiliki camilan yang sehat dan memuaskan.

Mengapa kita harus ngemil sebelum berolahraga

Penting untuk menekankan bahwa Bippen menentang latihan puasa (dan puasa intermiten secara umum, terutama untuk wanita di tahun -tahun reproduksi mereka), karena dia mengatakan bahwa ini sebenarnya dapat berkontribusi pada ketidakseimbangan hormon.

“Latihan intensitas tinggi saat dipasangkan dengan puasa dapat [menyebabkan] terlalu banyak stres pada tubuh,” kata Bippen. “Saat tubuh ditekankan, kortisol meningkat, dan terlalu banyak kortisol dari waktu ke waktu dapat mematikan ovulasi, meningkatkan gula darah, memperlambat pencernaan, dan menekan hormon tiroid."

Selain itu, Bippen mencatat bahwa camilan pra-latihan, terutama di pagi hari, sangat penting bagi peminum kopi. Jika Anda tidak bisa membuat camilan sebelumnya, dia menyarankan Zhushing Up Morning Cuppa dengan kolagen, almond lemak penuh atau susu mete, dan taburan kayu manis untuk membantu menjaga gula darah Anda stabil sepanjang hari dan meningkatkan jenis minuman minuman Anda kekuatan dengan cara yang sehat.