Rolling busa adalah salah satu cara terbaik untuk memudahkan ketegangan bek atas-selama Anda tidak membuat kesalahan ini

Rolling busa sering dianggap sebagai sesuatu yang Anda lakukan setelah latihan, tetapi juga bisa menjadi posting yang menguntungkan-bekerja, Terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu membungkuk di komputer Anda. Satu bidang tertentu yang benar -benar mendapat manfaat dari ini? Punggung atas Anda.

"Saya suka menggulung busa, saya pikir ini adalah salah satu cara terbaik yang dapat Anda mobilisasi dan meregangkan semua otot dan persendian di punggung atas Anda," kata Chloe de Winter of Go Chlo Pilates dalam episode terbaru dari Jalan yang benar. "Saya akan mengajari Anda bagaimana melakukannya dengan cara yang benar sehingga terasa luar biasa di punggung atas Anda."Dia menguraikan tiga kesalahan umum yang dia lihat ketika orang-orang busa menggulung bacaan ke belakang mereka untuk mencari tahu apa itu, lalu periksa video di atas untuk mengetahui cara melakukannya dengan benar.

1. Skimping pada Dukungan Leher

Ini adalah kesalahan de Winter melihat sepanjang waktu. "Orang -orang datang ke roller yang siap berguling ... dan leher mereka hanya di udara tanpa dukungan naik turun saat mereka berguling. Aku tidak akan melakukan itu jika aku jadi kamu, "katanya. Untuk berguling dengan bentuk yang tepat, mulailah dengan meletakkan punggung dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di tanah. Tempatkan rol busa di bawah Anda (dekat bagian bawah tulang rusuk Anda), dan letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan jari -jari yang saling terkait dan ibu jari Anda turun ke bagian belakang leher Anda. Ini akan membantu memberikan dukungan yang tepat saat Anda memindahkan roller.

2. Berguling terlalu jauh

"Kesalahan berikutnya yang saya lihat sepanjang waktu adalah orang -orang berguling sampai ke punggung bawah mereka," kata De Winter. Rasanya tidak enak, dan itu bukan cara Anda ingin melakukannya. Fokus pada menjaga rol di antara bagian atas pisau bahu Anda dan bagian bawah tulang rusuk Anda untuk hasil terbaik.

3. Bergegas prosesnya

Kesalahan ketiga de Winter yang biasa dilihat adalah orang-orang bergegas melalui rutinitas busa mereka dan "melakukannya dengan sangat cepat tanpa kendali," katanya. "Mereka hanya naik dan turun dan ke bawah dan saya hanya takut mereka akan jatuh dan menggulung rol busa mereka."Yikes besar. Untuk melakukannya dengan benar, tempatkan rol busa di bawah tubuh Anda dan perlahan-lahan Gulung ke atas dan ke bawah. "Jika Anda menemukan tempat yang terasa enak, Anda dapat memperlambat bagian itu," kata De Winter.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.