Vitamin A adalah salah satu komponen utama dari sistem kekebalan tubuh yang sehat, tetapi 7 sumber makanan top untuk disimpan

Berikut adalah 7 Vitamin A Foods Top -nya untuk disimpan sekarang.

1. Ubi jalar

"Satu ubi jalar panggang medium utuh dengan penyedia kulit lebih dari 150 persen dari nilai vitamin A harian Anda," kata Wadill. "Mereka dapat dipotong menjadi kubus atau menjadi irisan untuk kentang goreng dan dipanggang dalam oven untuk lauk yang lezat."(BTW, sebenarnya sangat mudah untuk menumbuhkan ubi jalar Anda sendiri.)

2. Bayam

"Bayam dapat ditambahkan ke dalam omelet, sup, salad, dan smoothie sebagai tambahan yang mudah yang akan membantu Anda memenuhi jumlah vitamin A yang disarankan per hari," kata Waddill. Dia mengatakan bahwa setengah cangkir bayam beku memberikan sekitar 60 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.

3. Wortel

Wortel terkenal baik untuk kesehatan mata Anda, dan itu karena mereka penuh dengan beta-karoten. "Vitamin A memainkan peran penting dalam mempertahankan penglihatan yang sehat," kata Waddill. "Ini adalah komponen protein di mata kita yang menyerap cahaya. Jadi vitamin A membantu mendukung sel-sel di mata kita, serta berpotensi mengurangi risiko masalah yang berhubungan dengan mata."Dia menambahkan bahwa setengah cangkir wortel mentah memberi Anda sekitar 50 persen dari nilai vitamin A harian Anda.

4. Hati

Calling It Like We See It: Satu irisan hati daging sapi mengandung 6.421 mcg vitamin A1, yaitu 713 persen (!) dari nilai harian.

5. Labu musim dingin

Secangkir labu musim dingin yang dimasak seperti biji biji acorn, butternut, atau kabocha 1.144 mcg atau 127 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan. Sayuran hangat ini juga mengemas serat yang sehat, vitamin C, dan vitamin B6.

6. kubis

The Veg Darling of the Wellness World adalah sumber lain yang sangat baik dari vitamin A (tentu saja Anda, kangkung). Secangkir sayuran kangkung yang dimasak akan memberi Anda 885 mcg, yang 98 persen dari nilai harian. Aduk salad kangkung Anda dengan saus berbasis minyak zaitun dan tambahkan irisan alpukat untuk membantu tubuh Anda menyerap banyak nutrisi, termasuk vitamin A.

7. sejenis sawi

Lainnya yang lezat dan kaya vitamin A Roda Green: Collards.Satu cangkir paket yang dimasak 722 mcg, yang merupakan 80 persen dari asupan harian yang Anda rekomendasikan. Collard Greens juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, kalsium, vitamin K, dan sumber zat besi, vitamin B6, dan magnesium yang baik. Mereka juga mengandung tiamin, niasin, asam pantotenat, dan kolin. Apa yang Tidak Menyukai?

Siap mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh? Lihat video di bawah ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.