8 Suplemen untuk kembung yang akan membantu Anda mengalahkan kembung

Anda juga harus mencari suplemen atau suplemen serat yang diuji pihak ketiga, kata Holly Klamer, ahli gizi diet terdaftar dan ahli diet dengan USARX. "Pada label itu akan mengatakan jika diuji dari sumber -sumber seperti NSF International, Consumer Lab, atau U.S. Pharmacopeia (USP)."Selain itu, sebelum mengonsumsi suplemen, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda sedang minum obat, saran Klamer. "Bahkan jika suplemen itu alami, itu dapat mengganggu obat lain."

Jika Anda mengonsumsi suplemen untuk kembung sebelum atau sesudah makan?

"Pencegahan adalah kunci untuk memerangi kembung, dan bukti menunjukkan bahwa bahan suplemen tertentu dapat membantu menangkal gas dan kembung yang tidak nyaman, terutama saat diambil sebelum makan, "kata Dr. Senang. Mengambil suplemen enzim pencernaan sebelum makan dapat mencegah gas dan kembung dengan membantu enzim pencernaan Anda memecah karbohidrat, lemak, dan protein dalam makanan yang Anda makan, katanya.

Apakah kembung Anda dibawa kepada Anda oleh festival makanan asin, mabuk, atau sarapan pasca-bootcamp yang sangat berminyak, berikut adalah delapan suplemen yang akan membantu Anda tetap kembung

Suplemen terbaik untuk kembung

1. Probiotik

Priobiotik (yang memiliki zillion properti kesehatan bermanfaat lainnya) benar-benar suplemen usus OG¹. "Bakteri yang baik membantu kesehatan pencernaan dengan mengatur dan menormalkan pergerakan usus," kata Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ahli gizi terdaftar dan penulis yang berbasis di New York City dari Diet F-Factor. Anda dapat menemukan "bakteri ramah" ini dalam makanan fermentasi seperti miso, kimchi, atau yogurt. Jika sauerkraut bukan selai Anda, cari suplemen yang mencakup bakteri hidup yang disebut Lactobacillus acidophilus, yang dapat Anda temukan dalam bubuk, kapsul, atau bentuk tablet. Pastikan Anda menyimpannya di lingkungan yang keren, karena seluruh gagasannya adalah bahwa bayi -bayi ini harus hidup untuk bekerja (tidak seberatnya kedengarannya, saya janji).

Hiperbiotik, mutiara pelepasan probiotik - $ 29.00

Hiperbiotik Probiotik melepaskan mutiara mengandung 15 strain yang ditargetkan, termasuk lactobacillus, bifidobacterium, dan streptococcus. Organisme ini dapat membantu asam memotong perut Anda dan membantu mengisi kembali bakteri yang baik di saluran pencernaan Anda. Plus, ini vegan dan bebas gluten!

Pro:

• Memiliki 15 strain probiotik
• Membantu dengan asam lambung dan mengisi kembali bakteri yang baik
• Tidak memerlukan pendinginan

Kontra:

• Pil yang lebih besar untuk menelan
• Mahal

Berbelanja sekarang

2. Enzim laktase

Berita buruk, Es Cream Fiends: Mayoritas orang kehilangan kemampuan penuh mereka untuk mencerna laktosa setelah bayi, yang membuat makan produk susu (ya, bahkan halo top) bisnis yang cukup sulit. “[Orang -orang yang tidak toleran laktosa] kehilangan enzim penting, laktase, perlu memecah gula, laktosa, ditemukan dalam produk susu,” kata Zuckerbrot. Dan itu mengarah ke kembung.

Alih-alih membatalkan kencan anggur dan keju Anda dengan sahabat Anda, klik * Tambahkan ke keranjang * pada beberapa suplemen enzim laktase sebagai gantinya. Bawa mereka sebelum Anda makan dan mereka akan membantu mengisi apa yang hilang dari tubuh Anda, membuat pencernaan susu lebih mudah di sistem Anda.

Faktor Alami, Laktase Enzim Pencernaan Bantuan - $ 15.00

Apakah Anda kembung setelah makan es krim atau keju, pertimbangkan bantuan pencernaan enzim laktaste. Yang ini membantu Anda memecah laktosa, sehingga Anda dapat meredakan gejala gas, kembung, dan diare sambil menikmati produk susu favorit Anda. Konsumsinya sebelum makan susu, dan Anda baik -baik saja.

Pro:

• Terjangkau
• Memecah laktosa
• Menghilangkan gejala gas, kembung, dan diare

Kontra:

• Pil yang lebih besar untuk menelan

Berbelanja sekarang

3. Kayu manis

Jika Anda pernah menabrak gerobak daging jalanan setelah semalam dihabiskan untuk menenggak tequila gimlets (hei, kita semua ada di sana), Anda tahu bagaimana rasanya ketika gyro berminyak itu kembali untuk menggigit perut Anda beberapa jam Nanti. "Digests lemak perlahan dan seringkali dapat memperburuk nyeri kembung dan gas," kata Zuckerbrot.

Lain kali itu terjadi, raih kayu manis, yang dapat membantu mencegah kembung dengan membantu lemak mencerna lebih mudah². Sayangnya, Anda tidak bisa mendapatkan hasil yang sama dari menenggak nampan penuh roti kayu manis vegan-tapi seorang gadis bisa bermimpi.

Bounty Alam, Cinnamon 1.000 mg - $ 15.00

Sarat dengan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi-ada di sana apa pun yang tidak bisa dilakukan oleh kayu manis? Kami berbicara terlalu cepat karena kayu manis juga bisa memerangi kembung. Kapsul ini mudah dikonsumsi, dan setiap sajian memberikan 1.000 mg kekalahan untuk membantu tubuh Anda mencerna lemak dengan lebih mudah. Terlebih lagi, ini bebas gluten!

Pro:

• Berisi 1.000 mg per porsi
• Membantu mencerna lemak
• Bebas gula

Kontra:

• Tidak ada

Berbelanja sekarang

4. Jahe

Jahe pada dasarnya adalah suplemen yang setara dengan aplikasi headspace: Ini membantu menempatkan usus Anda ke dalam mode relaksasi, memungkinkan makanan untuk lewat lebih cepat dan mempercepat pencernaan dan membantu kembung setelah makan. "Jahe juga dianggap sebagai penekan nafsu makan," kata Zuckerbrot. "Makan atau minum jahe dapat mencegah Anda makan terlalu cepat, yang biasanya menyebabkan kembung.“Makan dengan cepat juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut yang serius, jadi Zuckerbrot menyarankan untuk memakan waktu setidaknya 20 menit untuk setiap makan.

Cara Alam, Ginger Root - $ 10.00

Jika Anda ingin beralih tempat dengan perut yang pemarah, pertimbangkan suplemen jahe. Yang root jahe ini menawarkan dukungan pencernaan saat Anda tidak merasakan yang terbaik. Per porsi, Anda akan mendapatkan 1.100 mg. Terlebih lagi, mereka bebas dari garam, susu, gandum, jagung, kedelai, dan pengawet. Tendang masalah pencernaan ke trotoar dengan jalan nature root jahe.

Pro:

• 1.100 mg per porsi
• Bebas dari pengawet dan alergen
• Mendukung pencernaan yang sehat

Kontra:

• Aroma mungkin terlalu kuat untuk beberapa orang

Berbelanja sekarang

5. Permen

Ternyata ada alasan tum dan pepto-bismol beraroma mint. Menurut Zuckerbrot, mengonsumsi suplemen peppermint meningkatkan jumlah asam lambung di perut Anda, yang membantu pencernaan. Pastikan Anda tidak mendapatkan perbaikan peppermint Anda melalui tongkat langkah: antara sorbitol dan udara yang Anda telan, permen karet bisa menjadi penyebab utama perut kembung.

"Minyak peppermint adalah karminatif yang terjadi secara alami, sejenis ramuan yang diketahui untuk mencegah dan mengurangi pembentukan gas," tambah DR. Senang. Minyak peppermint juga mengandung l-menthol, senyawa yang membantu mengendurkan otot polos dinding usus. Ini dapat membantu meringankan atau mencegah gas dan kembung saat dibutuhkan sekitar satu jam sebelum makan. Namun, dr. Gladd Mengatakan Karena Efek Relaksingnya, Minyak Peppermint Dapat Mempromosikan Gejala Refluks Kerongkongan. "Saya menyarankan pasien saya untuk selalu menggunakan kapsul minyak peppermint yang dilapisi enterik untuk lebih memastikan efeknya lebih rendah di saluran pencernaan, di mana kembung sering terjadi."

Natural Terbaik, Suplemen Diet Minyak Peppermint - $ 10.00

Minyak peppermint dapat meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan jumlah asam lambung di lambung Anda. Dan natural terbaik menghasilkan 50 mg minyak peppermint per porsi. Fitur penting lainnya termasuk formula bebas gluten, dan bebas dari rasa buatan dan pemanis (yay).

Pro:

• 250 mg minyak peppermint per kapsul
• Bebas gula
• Bebas dari rasa dan pemanis buatan

Kontra:

• Memiliki aroma yang kuat

Berbelanja sekarang

6. Dandelion atau chamomile

Untuk yang terobsesi dengan kesehatan, frasa "kocok seperti pengocok garam" harus diterjemahkan untuk "kocok dengan sangat lambat dan hati-hati atau tidak sama sekali.“Menurut Zuckerbrot, meskipun kita membutuhkan garam dalam makanan kita, mengonsumsi terlalu banyak yang dapat menyebabkan retensi dan kembung cairan. Jika Anda mengalami pembengkakan yang diinduksi garam, raih secangkir dandelion atau teh chamomile (atau ramuan dalam bentuk suplemen). Keduanya bertindak sebagai diuretik alami³ Bantuan itu menghilangkan kelebihan air dari sistem Anda-yang berarti Anda tidak perlu menghabiskan hari Sabtu untuk mendapatkan pita pengubah wedding.

Root Alam, Dandelion Root - $ 15.00

Akar dandelion dapat menghentikan pembengkakan yang diinduksi garam, jadi ada baiknya mempertimbangkan akar akar akar alam. Ini adalah ramuan diuretik tradisional, dan setiap porsi memiliki 1.575 gram akar dandelion per setiap tiga kapsul. Anda juga dapat membawa mereka dengan percaya diri mengetahui bahwa mereka bebas dari gluten, warna buatan, pengawet, kedelai, susu, dan banyak lagi.

Pro:

• Membantu pembengkakan dan kembung yang disebabkan oleh garam
• Bebas dari gluten, pengawet, dan rasa buatan
• Kemasan yang terbuat dari bahan daur ulang

Kontra:

• Kapsul besar mungkin sulit ditelan

Berbelanja sekarang

7. Adas

Apakah itu disebabkan oleh kecanduan La Croix Anda atau overdosis buncis, perut kembung gas adalah jenis kesengsaraan tertentu. Alih-alih menyingkirkannya dengan cara kuno (dengan apa yang hanya bisa Anda harapkan adalah cara yang sunyi dan tidak berbau), raih beberapa adas. "Adas memiliki sifat anti-inflamasi⁴ Itu rileks otot usus dan memungkinkan gas yang terperangkap menghilang, ”kata Zuckerbrot. Dan minyak adas kebetulan merupakan cara A+ untuk membantu Anda memberi energi untuk keluar dari kemerosotan sore (tanpa kafein), jadi ada beberapa alasan untuk memunculkan tablet setelah makan siang.

Jalan alam, biji adas - $ 11.00

Tidak seperti biji chia, adas memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengendurkan otot di usus Anda dan melepaskan gas (phew). Di setiap kotak, Anda akan mendapatkan 100 kapsul, dengan masing -masing kapsul clocking pada adas 480 mg. Juga untuk menyebutkan: formulanya bebas gluten dan kedelai, dan dikemas dalam botol daur ulang. Kemenangan untuk perut dan lingkungan Anda.

Pro:

• Kemasan yang terbuat dari bahan daur ulang
• Membantu melepaskan gas dan mengendurkan otot usus
• Bebas gluten dan kedelai

Kontra:

• Tidak ada

Berbelanja sekarang

8. Vitamin C

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, ahli diet terdaftar dan pendiri nutrisi ground, merekomendasikan elektrolit seperti vitamin C. Sebagai agen osmotik, vitamin C menarik air ke usus dan membantu hal -hal bergerak dan membantu meringankan kembung.

Jigsaw, Adrenal Cocktail - $ 35.00

Kekurangan elektrolit seringkali merupakan akar penyebab sembelit, jadi Gerber merekomendasikan vitamin C untuk memerangi gejala kembung. Setiap wadah memiliki 60 porsi. Campur satu sendok dengan air atau jus untuk mengaduk. Bonus: Tidak disukai, sehingga Anda dapat menambahkan ini ke minuman pilihan Anda.

Pro:

• Tak terarahkan
• Dapat ditambahkan ke air atau jus
• 60 porsi per kontainer

Kontra:

• Mahal

Berbelanja sekarang

---

Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.

1. Ringel-Kulka, Tamar et al. “Bakteri probiotik lactobacillus acidophilus NCFM dan bifidobacterium lactis bi-07 versus plasebo untuk gejala kembung pada pasien dengan gangguan usus fungsional: studi double-blind." Jurnal Gastroenterologi Klinis Vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi, dan Rathai Rajagopalan. “Cinnamon: Mystic Powers of a Minute Engredient." Penelitian Pharmacognosy Vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Opal dkk. “Chamomile (Matricaria Chamomilla L.): Gambaran." Ulasan Pharmacognosy Vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badguar, Shamkant B et al. “Foeniculum Vulgare Mill: Tinjauan Botani, Fitokimia, Farmakologi, Aplikasi Kontemporer, dan Toksikologinya." Biomed Research International Vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.