Inilah yang mungkin dikatakan kentut Anda tentang kesehatan usus Anda

“Jika usus Anda dalam keadaan sehat, Anda akan lulus gas dengan mulus, dan Anda tidak boleh benar -benar memperhatikan bahwa Anda melakukannya,” kata Dr. Hartman. "Tapi jika Anda Mengerjakan Perhatikan gas Anda, maka Anda melewati lebih banyak gas dari biasanya dan Anda perlu memikirkan apa yang Anda makan dan minum."

Sebagian besar dari kita tidak berpikir tentang meloloskan gas-itu begitu saja terjadi. Begitulah seharusnya. Jika Anda melewati gas lebih terasa atau mengalami jumlah kembung yang luar biasa setelah makan, maka Anda mungkin ingin mengobrol dengan dokter Anda.

Tonton video ini untuk panduan ahli diet untuk kesehatan usus:

Bagaimana makanan berdampak pada kentut Anda?

Makanan yang kaya akan serat yang tidak tercerna, alias prebiotik, sangat bagus untuk memberi makan bakteri sehat di usus. Tapi makanan seperti gula, makanan olahan, dan gandum olahan dapat memberi makan bakteri dan ragi yang tidak sehat-dan dengan demikian bertarung dengan bakteri sehat di usus Anda untuk medan yang sama di dalam saluran pencernaan. “Pertempuran ini dapat mengakibatkan kembung dan pembentukan gas berbau busuk,” kata Dr. Hartman.

Menariknya, pelatihannya mengajarinya untuk memperhatikan bau yang terkait dengan jenis infeksi tertentu. “Anda belajar aroma apa yang menandakan jenis bakteri apa yang dominan di usus,” katanya. “Ketika Anda telah melihat orang dengan infeksi, kolitis, C. diff, dan sebagainya, setelah beberapa saat Anda belajar memberi tahu dengan gas jenis minuman aneh apa yang sedang terjadi di usus."

Yang mengatakan, tidak mungkin hidung yang tidak terlatih benar -benar dapat mengendus bakteri tertentu di usus berdasarkan kentut pedas, jadi yang terbaik adalah menyerahkannya kepada para profesional.

Apa makanan terbaik untuk dimakan?

Makanan terbaik untuk dimakan untuk kesehatan usus berwarna cerah dan padat serat. “Salah satu tepi penelitian terkemuka yang lebih baru adalah melihat bahan kimia tanaman seperti polifenol dan fitosterol,” kata Dr. Hartman. Ini semua adalah kata -kata mewah untuk warna sayuran dan buah -buahan yang memberi makan bakteri di usus Anda. "Karotenoid berwarna kuning atau oranye, polifenol berwarna ungu, naringin oranye, dan sejenisnya semua memberi makan bakteri di saluran GI Anda," katanya. Makan pelangi memberi makan usus Anda dan mempromosikan pencernaan yang lebih baik dengan jumlah kentut yang sehat.

Hal berikutnya yang akan dimasukkan adalah serat. "Beberapa bentuk terbaik adalah sayuran akar, artichoke, artichoke Yerusalem, pati resisten, seperti dari kentang yang dimasak dingin, ubi, brokoli, kecambah brussel, dan kembang kol," katanya. Semua ini adalah sumber yang bagus dari jenis serat yang tepat dan jenis nutrisi yang tepat untuk usus Anda. Jadi, nikmati ini di lauk, makanan tumis, salad, dan banyak lagi.

Anda juga mungkin mencoba makan makanan dengan probiotik, seperti yogurt Yunani atau kefir. Anda dapat menikmati yogurt Yunani dengan sejumlah cara kreatif, termasuk smoothie, sebagai mangkuk untuk sarapan, sebagai bahan yang sehat dalam makanan penutup dan saus, dan banyak lagi.

Apa makanan terburuk untuk dimakan?

Makanan terburuk untuk dimakan untuk usus Anda adalah makanan olahan. Periode. “Jagung olahan berubah menjadi sirup jagung, dan gandum yang diproses menghilangkan serat dan protein, meninggalkan karbohidrat,” Dr. Kata Hartman. “Homogenisasi dan pasteurisasi susu olahan dan susu [hapus] bakteri dan enzim yang baik."Ini adalah contoh bagaimana pemrosesan dapat menghilangkan manfaat kesehatan usus yang baik dari makanan asli.

“Memproses semua makanan ini memengaruhi bagaimana tubuh kita berinteraksi dengan makanan,” katanya. "Misalnya, minyak dan air tidak boleh bercampur, tetapi susu yang dihomogenisasi hanya itu," katanya. Ini adalah proses membuat lemak susu dan campuran air. "Ini tidak menjadi pertanda baik untuk usus yang terpapar produk yang tidak wajar ini," katanya.

Cara terbaik untuk menjaga kesehatan usus yang baik adalah dengan makan makanan nyata, utuh, dan tidak diproses.

Secara umum, cara terbaik untuk menjaga kesehatan usus yang baik adalah dengan makan makanan nyata, utuh, dan tidak diproses. “Organik adalah titik awal, tetapi yang ideal adalah mengetahui dari mana makanan Anda berasal dan untuk mendidik diri sendiri tentang mencari makanan Anda,” katanya. (Anda dapat melihat lima belas yang bersih, selusin kotor dari kelompok kerja lingkungan untuk kursus kilat.)

Sederhananya, pilih makanan segar dan alami jika memungkinkan dan hindari makanan yang dibuat dengan nitrat dan aditif lainnya (seperti daging olahan, misalnya.) Ini adalah titik awal yang bagus untuk kesehatan usus dan untuk menjaga tingkat gas Anda-dan centang potensial bau kentut Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.