7 Tanda -tanda bahwa Anda harus memeriksa kadar zat besi Anda, menurut ahli diet

Namun, ada beberapa sinyal bahwa Anda mungkin berurusan dengan kekurangan zat besi. Ingatlah.

1. Anda merasa lelah dan lemah

Kelelahan adalah salah satu gejala kekurangan zat besi yang paling umum. Dengan anemia defisiensi zat besi, tubuh Anda tidak dapat membuat hemoglobin yang cukup, suatu zat dalam sel darah merah yang memungkinkan mereka membawa oksigen, menjelaskan Sonya Angelone, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. "Lebih sedikit oksigen sampai ke jaringan menyebabkan kelelahan," katanya. Namun, ada jangkauan tergantung pada seberapa parah kekurangan zat besi Anda. “Anda mungkin merasa sedikit lelah atau sangat lelah,” kata Cording.

2. Kulit Anda lebih pucat dari biasanya

Alasannya sederhana, Angelone mengatakan: hemoglobin memberi sel darah merah warna merahnya, jadi kadar hemoglobin yang lebih rendah dengan kekurangan zat besi membuat kulit terlihat lebih sedikit merah. Namun, mengingat banyak faktor yang dapat memengaruhi warna kulit Anda, ini bisa menjadi gejala yang sulit untuk disematkan pada kekurangan zat besi, kata Cording.

3. Anda memiliki sesak napas

Sekali lagi, ada beberapa hal yang dapat menyebabkan sesak napas. Tetapi memiliki kadar oksigen yang rendah dari kekurangan zat besi adalah salah satunya, kata Angelone. "Ini mengarah pada laju pernapasan yang lebih cepat karena tubuh berusaha mendapatkan lebih banyak oksigen," katanya. “Anda akan melihat pernapasan yang dangkal dan lebih cepat."

4. Anda telah berurusan dengan sakit kepala dan pusing

Anemia defisiensi besi dapat menyebabkan otak Anda, bersama dengan organ lain, untuk menerima lebih sedikit oksigen daripada yang dibutuhkan untuk bekerja pada kinerja puncaknya-dan yang dapat menyebabkan sakit kepala, kata Cording. Penelitian telah menemukan bahwa hingga 80 persen orang dengan anemia mengalami sakit kepala dan 36 persen mengalami migrain.

5. Anda memiliki tangan dan kaki yang dingin

Kekurangan zat besi menyebabkan lebih sedikit darah teroksigenasi untuk sampai ke tangan dan kaki Anda-dan itu bisa membuat mereka merasa dingin, kata Angelone. Sementara beberapa orang lebih rentan memiliki tangan dan kaki yang dingin, jika ini adalah hal yang lebih baru untuk Anda dan Anda mengalaminya dengan gejala anemia lainnya, Cording mengatakan itu layak dikejar.

6. Anda memiliki kuku "sendok"

Sendok kuku (alias koilonychia) adalah kuku lunak yang telah menaikkan tepi dan depresi di tengah, dan pusat biasanya cukup besar untuk menahan setetes cairan, kata klinik mayo. Sendok kuku bisa menjadi tanda beberapa kondisi, termasuk penyakit jantung dan hipotiroidisme, jadi ada baiknya disebutkan untuk penyedia layanan kesehatan Anda.

7. Anda mudah tersinggung

Memiliki kekurangan zat besi hanya bisa membuat Anda merasa ... tidak, kata Cording. Anda mungkin lebih lelah dari biasanya, Anda bisa berurusan dengan sakit kepala, dan Anda mungkin tidak merasa seperti diri sendiri. Dengan itu, Anda mungkin lebih mungkin menjadi kesal. Tapi, sekali lagi, ini bisa menjadi gejala yang sulit untuk dijabarkan. “Karena tanda dan gejalanya sangat kabur dan dapat dikaitkan dengan begitu banyak kondisi, kekurangan zat besi sering tidak didiagnosis pada tahap awal,” kata Cohen.

Apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki kadar zat besi yang rendah

Jika Anda mencurigai bahwa Anda memiliki kadar zat besi yang rendah, penting untuk berbicara dengan dokter Anda. "Jika Anda memiliki gejala -gejala ini, selalu merupakan ide yang baik untuk diperiksa," kata Cording. “Kekurangan nutrisi penting untuk dilihat."

Dokter Anda dapat memesan tes lab dasar untuk memeriksa sel darah merah dan kadar hemoglobin-ini akan rendah jika Anda memiliki kekurangan zat besi, kata Cohen.

Jika Anda, pada kenyataannya, rendah besi, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memperbaikinya. "Jika itu kekurangan yang sangat ringan, kadang -kadang lebih memperhatikan sumber makanan dapat membantu," kata Cording. Itu bisa berarti makan lebih banyak daging sapi dan ayam atau, jika Anda seorang vegetarian, fokus memiliki barang -barang seperti tahu, bayam, dan kacang ginjal.

Jika kekurangan Anda lebih parah, dokter Anda dapat merekomendasikan Anda mengonsumsi suplemen, kata Cohen. Ini bukan ide yang baik untuk mendiagnosis diri Anda dengan kekurangan zat besi dan menempatkan diri Anda pada suplemen zat besi tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. "Suplemen memiliki efek samping-konstifasi menjadi yang paling umum, [bersama dengan] mual dan gangguan gastrointestinal," kata Cohen. “Gejala-gejalanya juga mungkin karena penyebab lain dan dengan demikian, suplemen hanya akan menjadi 'Band-Aid' dan menutupi gejala-gejala dari kondisi yang lebih serius."

Cording menekankan pentingnya diperiksa jika Anda curiga Anda memiliki kekurangan zat besi. "Setiap kali Anda tidak merasa seperti diri Anda sendiri, penting untuk berbicara dengan dokter Anda," katanya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.