5 tips sembelit dari terapis dasar panggul (karena mereka tahu banyak tentang bagaimana Anda buang air besar)

2. Pernapasan dalam

“Pencernaan terjadi ketika sistem saraf otonom kita berada dalam keadaan parasimpatis. Ini biasanya disebut sebagai negara istirahat dan pencernaan kami, ”kata Dr. Jeffcoat. Jika kita berada di bawah tekanan tinggi, ini akan menjaga sistem saraf otonom kita dalam keadaan simpatik, atau 'pertarungan atau penerbangan, tambahnya. Jika kita berada dalam keadaan ini untuk waktu yang lama, pencernaan akan terpengaruh dan dapat menjadi faktor yang berkontribusi terhadap sembelit. Cara untuk melepaskan sistem saraf Anda dan memasuki mode pencernaan adalah dengan bernafas dalam -dalam. Mencoba memperluas perut saat Anda bernafas selama empat hitungan dan keluar selama empat dakwaan adalah tempat yang tepat untuk memulai.

3. Toilet Squat Stool

Dr. Jeffcoat juga merekomendasikan agar Anda menggunakan tinja toilet (seperti pispot sticty) akan membantu meningkatkan sudut anorektal dan memungkinkan Anda memiliki lebih mudah selama buang air besar.

4. Massage diri

“Mulailah dari tulang rusuk kiri dan pijat di lingkaran kecil bergantian dengan sapuan panjang ke arah tulang pinggul bagian dalam Anda (panggul). Ini mengikuti jalan usus besar yang menurun, bagian terakhir dari usus besar Anda sebelum memasuki kolon sigmoid Anda, lalu rektum, ”kata Dr. Jeffcoat. “Lakukan gerakan ini selama sekitar 3 menit.“Ini harus dilakukan secara perlahan, dengan pernapasan dalam, untuk mendorong organ pencernaan Anda untuk memindahkan bangku Anda melalui gerakan yang disebut“ peristalsis."

5. Gerakan Cahaya

Dr. Jeffcoat merekomendasikan orang mempertimbangkan berjalan -jalan atau melakukan lingkaran pinggul searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam di atas bola olahraga. Ini terutama berlaku untuk orang yang menghabiskan banyak waktu duduk sepanjang hari. Bergerak dapat membantu, yah, memindahkan barang -barang ke dalam dan keluar dari tubuh Anda, dia menjelaskan.

Sembelit terjadi pada banyak orang, dan itu bisa sangat membuat frustrasi. Selain tips sembelit ini, DR. Jeffcoat merekomendasikan untuk melembabkan dan memastikan bahwa Anda tidak menyaring saat Anda berada di toilet. Dia menambahkan bahwa jika Anda tidak pergi dalam 5 menit berada di panci, Anda harus berhenti dan mencoba lagi nanti.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.