Saat Anda mengalami depresi, perawatan diri bisa terasa mustahil tetapi lebih penting dari sebelumnya

Namun, menurut para ahli, mempertahankan kebiasaan kebiasaan dan perawatan diri Anda sehari-hari dan dapat menjadi kunci untuk menahan depresi Anda yang terburuk. Dengan teknik terapeutik yang disebut aktivasi perilaku, pasien diminta untuk mencatat kapan gejala depresi mereka mulai merayap masuk dan menangkal mereka dengan melibatkan dunia, daripada mengisolasi diri mereka sendiri. “Ini adalah proses pembangunan kembali struktur dan rutinitas dengan gagasan bahwa suasana hati dan motivasi akan membaik pada gilirannya, termasuk rutinitas kecantikan,” kata Amanda Allen, PhD, seorang psikolog klinis di New York. “Ini mungkin terlihat sepele, tetapi sebenarnya merupakan fondasi yang efektif untuk mengembangkan struktur saat paling dibutuhkan."

Karena depresi sangat memakan waktu, itu bertahun-tahun sebelum saya menyadari bagaimana penampilan penampilan saya dimasukkan ke dalam gangguan suasana hati saya sendiri. Begitu saya melakukannya, saya ingin mengambil kendali atas aspek yang berpotensi dapat dikelola ini dari hari saya: tetapi saya menemukan ada kelangkaan nasihat yang bermanfaat dan realistis online untuk seseorang dengan depresi klinis. Pencarian Google menghasilkan teknik "anti-stres" yang lebih umum untuk orang-orang yang tidak berjuang melawan ketidakseimbangan kimia. “Ambil hari spa dengan pacar?Saya ingat berpikir. Tapi aku hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur.

“Ambil hari spa dengan pacar?Saya ingat berpikir. Tapi aku hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur.

Seiring waktu, saya telah mengembangkan teknik perawatan diri dan perawatan kulit telanjang untuk jatuh kembali selama episode depresi utama. (Claire merancang solusi serupa: "Saya telah belajar melalui pengalaman keras untuk tidak menyerah untuk mengenakan lotion jerawat saya dua kali sehari, bahkan jika hanya itu yang bisa saya lakukan," katanya.) Begitulah rasanya:

1. Saya menyimpan sebotol air raksasa di dekat tempat tidur/sofa/pit keputusasaan agar tetap terhidrasi, yang membantu baik di dalam dan luar.

2. Jika saya tidak bisa menyeret diri saya ke wastafel untuk mencuci muka, saya menimbun pembersih yang tidak memerlukan air: tisu wajah dan air misel, yang saya oleskan dengan kapas bantalan.

3. Pemeliharaan rendah (tapi tidak no-pemeliharaan) juga merupakan nama permainan ketika datang ke perawatan rambut. "Untuk menjaga rambut tetap bersih, cukup gunakan satu produk sederhana, seperti semprotan detangler," kata Allison Wolf, seorang penata rambut di Fox dan Jane di Brooklyn, yang juga mengalami fase depresi. “Semakin banyak produk yang Anda gunakan setelah mencuci rambut, semakin banyak penumpukan yang akan Anda dapatkan.“Dia juga merekomendasikan untuk membuang ikatan rambut elastis Anda yang ketat: scrunchie yang lembut akan membantu mencegah kerusakan yang datang dengan menjaga rambut Anda tetap dalam kuncir kuda untuk waktu yang lama sekali.

4. Jika saya berada di belakang pada binatu, saya akan membalikkan sarung bantal saya: di antara pembersihan yang tidak teratur, penghapusan makeup yang tidak lengkap, dan akumulasi kotoran dan racun normal, tempat tidur Anda dapat dengan cepat menjadi sarang untuk jerawat.

5. Saya menemukan cara untuk mengintegrasikan perawatan diri tanpa menambahkan waktu untuk hari saya (bentuk aktivasi perilaku saya sendiri). Melempar topeng lembar setelah pembersihan di malam hari menunjuk jendela waktu 20 menit yang saya gunakan untuk ritual perawatan diri kecil lainnya, seperti mengambil pakaian dari lantai kamar tidur atau menyalakan lilin. Bonus: Minyak esensial dalam topeng dan lilin memberi saya sedikit dorongan energi; Studi kecil telah menunjukkan minyak rosehip untuk mengurangi masalah stres dan suasana hati yang terkait dengan depresi.

Kesadaran akan hubungan antara perawatan diri dan depresi sedang tumbuh dan posting Facebook Kayley Olsson adalah bukti dari itu. Alih-alih memberi remaja Iowa potongan besar yang dia minta, Olsson dan tim penataannya bekerja tanpa lelah selama dua hari ke depan--total tiga belas jam untuk menyelamatkan rambut gadis itu. Setelah akhirnya selesai, kata Olsson, pekerjaan itu semua layak untuk melihat gadis itu tersenyum. Menurut pos itu, remaja itu berkata, "Aku benar -benar akan tersenyum untuk foto sekolahku hari ini. Anda membuat saya merasa seperti saya lagi."

Perlu lebih meyakinkan bahwa perawatan diri itu penting? Inilah cara Anda dapat menggunakan ritual untuk menjadi diberdayakan serta menyalurkan peremajaan baru Anda untuk membantu mengangkat komunitas Anda.