Langkah pengaturan ulang inti ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan AB Anda

"Inti bukan hanya dinding perut Anda yang lebih rendah, miring, punggung bawah dan glutes terlibat," kata Calpito. "Jembatan glute membantu menstabilkan bagasi Anda, dengan perhatian mengamankan perut bagian bawah Anda."Ditambah lagi, ini adalah latihan Glutes yang hebat, jadi ini benar-benar win-win.

Selain mengatur ulang bagian depan inti Anda, Calpito juga merupakan penggemar menggunakan jembatan glute sebagai cara untuk memerangi nyeri punggung bagian bawah yang diinduksi oleh latihan. Langkah ini membantu mengkalibrasi ulang apa pun yang terjadi di punggung bagian bawah, pinggul, dan paha belakang (alias rantai posterior Anda), dan secara keseluruhan merupakan langkah penting untuk menyeimbangkan tubuh Anda.

Taruhan terbaik Anda adalah membangun jembatan glutes Anda menjadi istirahat pemulihan aktif Anda antara set ABS. Seluruh tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.

Bagaimana melakukan jembatan glute

1. Berbaringlah di punggung di atas tikar dengan lutut ditekuk, kaki selebar pinggul dan kaki rata di lantai.

2. Kontrak perut Anda sambil menekan tumit Anda ke lantai, dan memeras glutes Anda saat Anda perlahan -lahan menaikkan pinggul. Hindari menekan pinggul Anda terlalu tinggi untuk menghindari overarching punggung Anda. Lanjutkan menekan tangan, lengan, dan bahu Anda ke dalam tikar.

3. Tahan di bagian atas, dengan opsi perlahan -lahan berdenyut pinggul ke atas dan ke bawah atau lutut Anda masuk dan keluar.

4. Perlahan -lahan turun kembali ke posisi awal.