Pikir Anda benci berlari? Latihan interval walk-to-run ini mungkin hanya berubah pikiran

Di depan, Anda akan menemukan latihan interval pembunuh Nicolas yang dapat Anda beradaptasi selama 15 menit, 30 menit, atau bahkan durasi lebih lama jika Anda mau. Inilah garis awal Anda!

Latihan interval berjalan 15 hingga 30 menit

1. Pemanasan 3 menit (berjalan lambat atau joging lambat)
2. Interval 30 detik pada upaya delapan diikuti dengan kecepatan pemulihan satu menit (empat upaya). Ulangi satu kali.
3. Interval 45 detik pada upaya delapan diikuti oleh satu menit pemulihan. Ulangi satu kali.
4. Pulih selama 3 menit, lalu ulangi latihan penuh sekali lagi (melewatkan pemanasan tiga menit), jika diinginkan.

Ketagihan pada pelatihan interval? Inilah latihan menyenangkan lainnya untuk dicoba:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.