'Latihan 3-6-9' adalah cara berdampak rendah untuk membangun kekuatan dan meningkatkan detak jantung Anda

Untuk memulai, "pilih tiga latihan yang dapat Anda lakukan dengan aman, nyaman, dan dengan bentuk yang tepat untuk jumlah waktu yang ditentukan. Pastikan Anda dapat dengan mudah beralih ke latihan berikutnya, jelas Laura Wilson, pendiri Pilates Natural. "Lamanya waktu akan tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Untuk pemula saya akan mulai dari lima menit dan membangun dari sana, "tambahnya.

Gerakan berdampak rendah apa yang dapat Anda sertakan dalam latihan AMRAP 3-6-9?

"Pilihan latihan Anda sepenuhnya tergantung pada tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, dan peralatan apa (jika ada) yang Anda akses," jelas Magers. "Saya pribadi akan memilih latihan berat badan seperti push-up, squat, jembatan glute, dan latihan inti," tambah Wilson. Yang mengatakan, latihan tidak harus tetap sama setiap kali Anda melakukannya. Gerakan berdampak rendah lainnya yang membatasi stres yang diletakkan pada sendi Anda sambil juga meningkatkan detak jantung Anda bisa:

1. Papan dengan keran bahu

2. Lunge atau lunge terbalik

3. Crunch atau reverse crunch

4. Penggoda pilates

5. Dip tricep

6. Tendangan keledai

Mengapa latihan amrap sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung seseorang?

Latihan AMRAP adalah multitasker terbaik. Mereka dapat diskalakan, sehingga Anda dapat menghubungi kesulitan naik atau turun berdasarkan kebutuhan Anda (dengan menambahkan waktu dan memvariasikan kesulitan latihan yang Anda lakukan). Mereka juga serbaguna karena Anda dapat mencampur latihan yang Anda pilih untuk disertakan. Dan terakhir, mereka adalah cara yang bagus untuk melacak kemajuan pribadi Anda, karena jumlah perwakilan atau putaran yang diperlukan untuk memukul kelelahan otot akan tumbuh saat Anda menjadi lebih kuat dan daya tahan Anda. Yang penting untuk diingat adalah bahwa, karena waktu adalah variabel Anda, kecepatan dari gerakan apa pun yang Anda pilih untuk dimasukkan akan benar-benar membuat darah Anda memompa, detak jantung Anda naik, dan membuat otot Anda merasakan luka bakar yang serius karena tidak ada built-in periode istirahat.

"[Pelatihan berat badan] Membutuhkan tubuh Anda untuk menggunakan banyak kelompok otot sekaligus untuk melakukan latihan ... menggabungkan metode AMRAP 3-6-9 dengan latihan ini menjamin pergerakan konstan untuk jumlah waktu yang ditentukan," kata Wilson. Karena tubuh Anda akan bergerak sepanjang latihan, detak jantung Anda tetap meningkat sepanjang waktu, "dengan demikian menantang sistem kardiovaskular Anda dan meningkatkan kesehatan jantung. Bergantung pada jenis latihan yang Anda pilih, Anda dapat membuat latihan yang membuat Anda dalam keadaan kardio yang relatif mantap, atau Anda dapat membuat latihan di mana satu atau dua latihan lebih intens, melonjaknya detak jantung Anda sehingga ia sehingga ia sehingga melonjaknya detak jantung Anda sehingga ia sehingga ia melonjak sehingga ia sehingga melonjak jantung Anda sehingga ia sehingga melonjak jantung Anda sehingga ia melonjak sehingga detak jantung Anda sehingga ia melonjak sehingga detak jantung Anda sehingga ia melonjak sehingga detak jantung Anda sehingga ia melengkung sehingga detak jantung Anda sehingga ia melonjak sehingga detak jantung Anda sehingga ia melonjak sehingga detak jantung Anda sehingga ia melonjak sehingga detak jantung Anda sehingga ia melonjak sehingga detak jantung Anda sehingga ia melonjak sehingga detak jantung Anda sehingga ia melonjak sehingga detak jantung Anda sehingga melonjak jantung sehingga detak jantung sehingga ia melonjak sehingga detak jantung sehingga ia melonjak sehingga detak jantung Anda sehingga melonjak jantung sehingga detak jantung Anda sehingga melengkung sehingga detak jantung sehingga detak jantung Anda sehingga melengkung sehingga detak jantung sehingga detak jantung sehingga ia melonjak, menjadi lebih dari latihan interval pelatihan, "jelas Magers.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.