Cara terbaik untuk menghindari nyeri leher dan punggung pasca-latihan? Stabilitas skapula kuku

Jadi yang ingin Anda lakukan adalah bekerja untuk mengendalikan skapula Anda melalui gerakannya-yang dikatakan, Otey, termasuk semuanya mulai dari ketinggian hingga depresi, retraksi, tonjolan, dan rotasi ke atas dan ke bawah.

"Ada satu ton latihan lain untuk mempraktikkan kontrol atau stabilitas skapular dalam rentang gerak apa pun," tambah Otey. "Lat Pull Downs, Dumbbell atau Kettlebell Get-Ups, Windmills, Halo, adalah beberapa orang lain yang saya gunakan untuk membuat orang memindahkan bahu mereka dengan benar."Untuk menghangatkan area sebelum membunuh hari lengan, lakukan gerakan Otey di bawah:

Push-up skapula

Rotasi artikular terkontrol skapula

Band menarik terpisah

Pelepasan tangan push-up

Berbicara tentang latihan halo-nya bagaimana melakukannya. Dan jika pisau bahu Anda berada di simpul, cobalah flossing bahu untuk membuatnya GTFO.