Dasar -dasar tinju 5 langkah untuk melempar pukulan dengan bentuk yang sempurna

Tinju adalah anak emas saat ini dari Boutique Fitness, tetapi karena lebih banyak studio terbuka dan penggemar latihan yang digunakan untuk berputar dan berlari mendaftar untuk melempar pukulan, mereka tidak harus belajar bagaimana melakukannya dengan benar.

"Tinju adalah olahraga dan latihan yang terutama didasarkan pada teknik," jelas instruktur kebugaran BFX Group dan Pro Boxer "Hollywood Hino" Ehikhamenor, yang juga melatih daftar klien celeb. "Dimungkinkan untuk mematahkan tangan, pergelangan tangan, atau bahkan melepaskan bahu Anda jika pukulan tidak dilemparkan dengan benar. Landasan yang kuat dalam teknik tinju tanpa diragukan lagi akan memberikan hasil yang lebih baik."

Itulah mengapa Ehikhamenor membutuhkan waktu di awal kelas kotak & kekuatannya untuk menjelaskan bentuk yang tepat, menekankan penempatan tangan, bahu, dan pergelangan tangan, bahkan sebelum Anda mengenakan sarung tangan Anda.

Untuk menyiapkan Anda untuk waktu berikutnya (atau pertama) di atas ring, kami membuatnya benar dan menyempurnakan pukulan kami untuk bentuk yang bagus, dan jelaskan bagaimana Anda dapat mengikuti. Jadi saat Anda muncul untuk memukul tas tebal, Anda akan pergi dengan otot yang tumbuh alih -alih cedera. -Amy Marturana

(Foto: Valerie Fischel for Well+Good)

Sikap tinju/posisi awal yang tepat

Sebelum Anda melakukan pukulan, pastikan Anda memiliki sikap di atas Pat. Jika Anda seorang yang benar, bahu kiri Anda harus selalu menghadap lawan (dan sebaliknya). Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, kaki kiri berbalik untuk mengarah ke arah lawan Anda. Buat tinju longgar, dan pegang tangan kanan Anda di dekat dagu Anda, tangan kiri ke bawah di depan wajah Anda. Dagu ke bawah, matanya ke atas. "Merasa nyaman dengan itu, jangan kaku," kata Hino.

Tusukan

Dari posisi awal, tinju dengan tangan kiri, memutar tangan Anda sehingga buku -buku jari Anda naik, telapak tangan ke bawah, saat Anda terhubung. Jepret gerakan di ujungnya, dan bawa lengan kembali ke posisi awal untuk melindungi wajah Anda. Ambil langkah kecil ke depan dengan kaki kanan saat Anda menusuk, dan berputar pada bola makanan kiri Anda. "Terhubung dengan dua buku jari pertama, begitulah cara Anda menjatuhkan seseorang."(Anda tahu, untuk berjaga -jaga.)

Menyeberang

Dari posisi awal, jaga agar kaki depan Anda tetap di bawah tanah dan berputar di kaki belakang, putar tubuh Anda ke arah lawan Anda. Saat Anda meninju, putar tangan Anda lagi seperti yang Anda lakukan dengan jab (buku -buku jari ke atas, telapak tangan ke bawah). Setelah Anda terhubung, pasang lengan Anda kembali ke dagu dengan cepat untuk melindungi wajah Anda.

Uppercut

Mulailah dalam sikap Boxer. Tekuk lutut Anda sedikit, dan putar sedikit ke arah lawan Anda. Dengan tangan dominan Anda, tinju lurus ke atas dari dagu. "Jangan berakhir," kata Hino. Gunakan tikungan lutut Anda untuk menaruh kekuatan di belakangnya, dan berkendara lurus ke atas. Pastikan untuk menjaga tangan kiri tetap di tempatnya. "Rahasia dalam tinju adalah bahwa tangan yang tidak Anda gunakan adalah melindungi wajah Anda, setiap saat." Dicatat.

(Kiri) kait

Asumsikan sikap awal Anda. Angkat lengan kiri ke ketinggian hidung sehingga membentuk sudut kanan di depan Anda. Dalam gerakan yang sama, putar kaki Anda dan putar tubuh Anda, yang akan menempatkan kekuatan di belakang kait Anda dan memindahkan gerakan meninju Anda ke kanan. Sekali lagi, jangan berakhir lengan. Anda harus menggunakan kekuatan di kaki dan tubuh Anda untuk melempar kait.

Lebih banyak membaca

Boom tinju kebugaran menyebar ke Brooklyn
Tinju: latihan badass yang tidak bisa didapat oleh model
Bar selam booming tinju Kota New York

(Foto: Shadowbox)