Temukan keseimbangan Anda dengan 3 latihan koordinasi seluruh tubuh

Meskipun beberapa latihan yang saya lakukan selama latihan tidak terkoordinasi seperti yang saya inginkan (setiap lunge pernah ada?), Saya melakukan yang terbaik. Pada titik ini, saya cukup banyak menerima bahwa semua tahun pelatihan dansa yang saya miliki di masa muda saya tidak tetap dengan saya selama bertahun -tahun dewasa. Tapi mungkin menempatkan sedikit lebih fokus pada koordinasi bisa bermanfaat dalam lebih dari satu cara.

Koordinasi adalah apa yang membantu Anda bergerak secara efisien sepanjang hidup Anda, apakah Anda berolahraga atau melakukan rutinitas harian Anda, kata Nike Master Trainer Joe Holder.

"Koordinasi adalah komponen pelatihan yang kurang dihargai," tulisnya di Instagram. "Semakin terkoordinasi seseorang, Anda sering melihat korelasi dengan estetika secara alami diikuti karena tubuh tampaknya selaras dengan dirinya sendiri sedikit lebih. Tidak selalu harus terlalu rumit dan tidak masuk akal, tetapi mendirikan lingkungan di mana atlet harus belajar dan mengendalikan diri sering kali berjalan jauh."

Itulah mengapa dia memiliki banyak kliennya mencoba latihan yang berbeda dengan komponen koordinasi. Bekerja pada koordinasi dalam hidup Anda sendiri akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda juga.

3 Latihan Koordinasi Bodi Penuh Seorang pelatih utama bersumpah

1. Variasi split squat kaki belakang yang ditinggikan

1. Mulailah dalam posisi squat split dengan kaki belakang Anda di permukaan yang ditinggikan dan kettlebell atau dumbbell di masing -masing tangan.
2. Perlahan turun ke dalam jongkok, lepaskan kettlebell di lantai, jeda, melompat lurus ke udara, dan mendarat kembali ke posisi jongkok Anda. Jeda sebentar.
3. Perlahan angkat kembali ke posisi awal Anda, jeda, dan ulangi.

2. Sirkuit lunge kabel keizer

1. Mulailah dengan kaki selebar bahu dengan lutut ditekuk, dada ke atas, dan sedikit keluar. Pegang kabel keizer di kedua tangan dekat dengan tubuh Anda, atau pergi tanpa jika ada yang tidak tersedia.
2. Turunkan ke lunge terbalik di kaki kanan Anda dan kembali ke posisi awal Anda.
3. Langkah keluar ke kiri ke lunge samping, kembali ke posisi awal Anda, lalu rentangkan lengan Anda lurus ke luar di depan Anda sebelum membawanya kembali ke dada. Ulangi di sisi lain.

3. Lateral Prowler Marches

1. Menarik kereta luncur Prowler dengan satu tangan, dengan lancar berbaris ke samping, membawa lutut ke atas ke puncak.
2. Lakukan 10 pawai di setiap kaki, atau buka rentang strip kereta luncur di gym Anda. Ulangi di sisi lain.

Mengubah posisi kaki Anda dapat membuat perbedaan besar. Juga, cobalah latihan tubuh bagian atas 6 menit tanpa peralatan ini yang dapat Anda lakukan di rumah.