5 aturan emas untuk makan sehat, menurut dokter dan RD

Pada dasarnya, pilih makanan dalam seluruh bentuknya; Dan jika itu bukan makanan utuh, pindai daftar bahan. Bahan sederhana, sedikit, yang bisa diucapkan lebih baik (seperti halnya camilan yang diproses minimal dan opsi beku).

2. Tanaman = bagus

"Pikirkan tentang makan lebih banyak tanaman," kata Smith. Ya, itu benar -benar sederhana. USDA merekomendasikan agar kami makan setidaknya dua setengah cangkir sayuran dan satu setengah hingga dua cangkir buah setiap hari Untuk mendapatkan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral. Rezim makan yang tinggi tanaman terkait dengan sejumlah besar manfaat kesehatan, dari peningkatan kesehatan jantung hingga berkurangnya risiko kematian.

Zeitlin menambahkan bahwa kita semua bisa berdiri untuk menambahkan lebih banyak ke piring kita. "Jika Anda seseorang yang makan banyak [tanaman], bagus, mungkin Anda ingin menggandakan porsi Anda," katanya. Jika Anda cenderung berhemat pada sayuran, "Pikirkan tiga kali lipat."Anda bisa melakukan ini dalam banyak hal, katanya: mentah dalam salad, seperti crudités, dipanggang, dipanggang, ditumis. Pada dasarnya, cara apa pun yang Anda suka makan sayuran adalah hal yang baik.

Mencari inspirasi untuk menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda? Coba resep di video ini di bawah ini:

3. Makanan harus menyenangkan (dan tidak membuat stres)

"Makanan harus menyenangkan," kata Zeitlin. "Anda harus makan apa yang Anda suka makan dan ingin makan."Nasihat ini penting saat memilih makanan sehat yang ingin Anda prioritaskan (jangan mencoba memaksakan diri untuk makan kangkung jika Anda hanya membencinya!) dan memutuskan makanan penutup untuk makan. "Saat Anda menginginkan kue cokelat, Anda juga harus memilikinya. Makanan dan Nutrisi dan Membuat Diri Menyewakan Dua Jalan Dua Jalan."

Dan ketika makanan atau cara makan tidak mengenai ember itu, Zeitlin mengatakan penting untuk menilai kembali. "Jika itu tidak memberi makan Anda dan membuat Anda stres dan menyebabkan Anda cemas, itu bukan rencana yang tepat untuk Anda."Baca: merasa kurang miskin bukanlah apa -apa.

4. Temukan rencana makan yang benar -benar dapat Anda ikuti

Ketika datang untuk memilih rencana makan, Zeitlin mengatakan ini: "Jika kedengarannya seperti hukuman yang kejam dan tidak biasa, Anda seharusnya tidak melakukannya."Dia mendesak orang untuk mempertimbangkan apakah rencana makan yang diberikan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk jangka panjang, di mana pun Anda tinggal atau ke mana pun Anda pergi. Apakah Anda masih dapat memiliki pilihan untuk dimakan saat pergi bersama teman atau bepergian ke tempat baru? Apakah akan sangat menyakitkan untuk menemukan alternatif secara teratur? "Ini tidak akan berhasil untuk Anda jika tidak cocok untuk kenyataan kehidupan sehari -hari Anda."Kata -kata yang lebih benar, benar?

5. Minum lebih banyak air

"Minum lebih banyak air" adalah nutrisi yang setara dengan "selalu pakai tabir surya."Itu * itu * penting.

"Hidrasi sangat penting dan membantu stres," kata Zeitlin. "Dan itu membantu Anda untuk benar -benar menghubungi rasa lapar Anda ... saat kami mengalami dehidrasi, tubuh kami menafsirkannya sebagai kelaparan. Jadi kami akan meraih lebih banyak makanan, apakah itu barang manis atau tidak, padahal kami benar -benar haus."Pertimbangkan ini pengingat Anda untuk mengisi botol air itu secepatnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.