Bagaimana menguasai tali lompat dan mengapa Anda benar -benar harus

Mengingat banyak prestasi atletik yang mungkin Anda hadapi di gym-tabata, sprint treadmill, mengangkat beban berat-itu lucu bahwa tali lompatan kecil yang tidak bersalah harus menjadi latihan yang, er, paling sering membuat kami tersandung kami.

"Gadis dan petinju kecil adalah satu -satunya orang yang melompat tali," kata Michael Olajide, JR., Mantan juara petinju dan pendiri Aerospace High Teroksional Fitness Studio di New York. Dia tahu betul tingkat frustrasi yang ditemui orang di sekitar koordinasi melompat yang dibutuhkan tali, yang menyebabkan mereka menyerah. “Tetapi kebanyakan orang hanya perlu diajarkan, dan mereka siap untuk pergi,” jelas Olajide.

Mengapa Anda harus, um, belajar tali?Ini adalah latihan kardio dan pengembangan ketahanan yang tidak seperti yang lain, bersumpah Olajide, sebagian karena membawa Anda keluar dari zona nyaman Anda.

"Ini membutuhkan gerakan seluruh tubuh dan koordinasi-versus sepeda spin, katakanlah, yang hanya menargetkan tubuh bagian bawah Anda. Dan itu melibatkan refleks reaksioner Anda. Otot Anda harus merespons gerakan yang cepat dan lambat. Itulah yang masih hilang dari banyak cardio, dan mengapa lompat tali benar -benar menjaga kepala Anda dalam permainan, ”kata Olajide.

Untuk menyebarkan Injil tali lompat (dan manfaat latihan yang terinspirasi dari tinju) kepada orang-orang di mana-mana, Olajide baru-baru ini meluncurkan program DVD pertamanya, Aerobox: The System of Sleek. Ada total tujuh latihan selama empat DVD, termasuk rutinitas lompat 10 menit.

Cara Melewati Menit Pertama? Olajide memberi kami tips sederhana ini tentang cara meminimalkan frustrasi, jadi Anda akan melewatkan tali dalam tidur. Atau ke mana pun Anda dan BFF kebugaran baru Anda, lompat tali, ingin pergi.

1. Dapatkan tali yang tepat
Siswa Olajade menggunakan Aerospace Rainmaker, dinamai demikian untuk keringat yang akan ditarik keluar dari Anda. Ini memiliki pegangan ball-bearing yang cepat dengan kabel poli-nylon ringan. “Ini sangat responsif, dan tidak kehilangan busurnya,” jelasnya. Tali Anda harus menghantam tanah tepat di depan Anda. Jika terlalu panjang, ikat simpul di tali di atas pegangan.

2. Putar tali dari pergelangan tangan Anda
“Tidak seperti saat Anda menjalankan tangga atau berputar, pergelangan tangan Anda menghasilkan gerakan. Mereka juga akselerator Anda. Semakin cepat pergelangan tangan Anda, semakin banyak torsi, ”katanya. Jaga pergelangan tangan Anda tetap dekat dengan pinggul dan lengan Anda tetap cukup.

3. Tetap di atas bola kaki Anda.
Tumit Anda tidak melakukan kontak. Dan tikungan kecil di lutut baik -baik saja. Tapi semakin sedikit tikungan di lutut yang Anda miliki, semakin cepat Anda bisa pergi.

4. Saat Anda melihat tali, lompat tali.
Ini adalah kunci untuk koordinasi. “Tangan Anda jauh lebih cepat dan lebih pintar dari kaki Anda, yang harus bekerja untuk mengimbangi. Ini adalah hal ketangkasan yang membutuhkan latihan." -Gelula Melisse

Siap membuatnya bekerja? Klik di sini untuk latihan tali lompat 3 menit Olajide yang dapat Anda lakukan di mana saja.