Latihan tinju badass gigi hadid bersumpah

Papan: "Teknik yang tepat adalah perut yang kencang, tidak ada goyangan di belakang, dan leher dalam posisi netral," kata Piela. "Setelah inti Anda lelah, Anda secara alami Anda akan menggunakan kelompok otot lain untuk mencoba dan menahan Anda di stop posisi papan sebelum ini terjadi."Jika Anda ingin lebih banyak tantangan, Piela merekomendasikan Anda mengulurkan satu lengan pada satu waktu, dan kemudian bergantian mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan.

REPS: Selama Anda bisa sambil mempertahankan bentuk yang tepat, untuk tiga repetisi.

Sepeda: Berbaring telentang dengan kaki Anda dalam posisi meja dan lengan di belakang leher Anda. Luruskan kaki kanan Anda ke sudut 45 derajat dan putar siku kiri ke arah lutut kanan Anda, mengontrak perut dan mengangkat bahu Anda. Sisi alternatif.

REPS: Tiga set 25. Mengubah kedua cara dianggap sebagai salah satu perwakilan.

Crunches: Jaga agar kaki tetap tertanam di lantai dan kontrak perut Anda saat Anda mengangkat kepala dengan jari -jari yang saling terkait di belakang kepala.

REPS: Tiga set 25.

Tinju

Kenakan sarung tangan Anda dan tusukan. Belum punya pasangan? Piela merekomendasikan menggunakan bobot satu pon sebagai gantinya.

"Asumsikan posisi tinju dengan kaki Anda menyebar dengan nyaman terpisah dan kiri ke depan (jika Anda kidal)," katanya. "Perpanjang lengan kiri Anda sepenuhnya untuk menusuk sambil melibatkan otot inti Anda, lalu putar pinggul dan pivot kaki kanan Anda sambil memperpanjang lengan kanan Anda untuk pukulan silang."

REPS: Pukulan jab-cross-jab-cross selama satu menit berturut-turut. Istirahat selama 30 detik, lalu lakukan pukulan kiri dan kanan selama satu menit. Ulangi setiap segmen empat kali, sisi bergantian dengan setiap set.

Menendang keluar

Waktu untuk tendangan keledai, langkah klasik yang disukai Piela karena bakar glute dan kaki yang serius.

"Dengan merangkak, rentangkan kaki kanan Anda dengan lutut yang bengkok, lalu menculik pinggul Anda dan gerakkan kaki kanan Anda, dan bawa kembali ke tengah tubuh Anda," ia menjelaskan. Piela mencatat bahwa Anda harus menjaga punggung tetap lurus sementara Juga bersandar ke pinggul yang berlawanan. (Seperti seperti menepuk kepala dan menggosok perut Anda secara bersamaan.)

Ingin membuatnya lebih sulit? "Anda selalu bisa menambahkan bobot pergelangan kaki, hingga lima pound," katanya.

REPS: Tiga set 20 di kedua sisi.

Pastikan Anda memukul dengan benar-ini adalah enam kesalahan yang mungkin Anda lakukan di kelas tinju. Dan pastikan untuk bahan bakar sebelum keringat sesh-well+pembaca yang baik bersumpah dengan makanan ringan pra-latihan ini.