Cerita tidur dan podcast untuk orang dewasa rahasia untuk tidur lebih baik

Tinggal di dalam ruangan lebih, karena banyak yang telah selama dua tahun terakhir sementara mengkarantina, juga dapat memainkan peran dalam masalah tidur karena lebih sedikit paparan sinar matahari dapat mengganggu ritme sirkadian dan membuat jatuh dan tetap tertidur lebih sulit. Selain itu, penurunan acara sosial berarti kami telah memadukan garis antara kehidupan dan tidur, sering membaca, bekerja, menggulir media sosial, atau menonton televisi di tempat tidur-yang semuanya melemahkan hubungan otak antara tempat tidur dan tidur. “Sejak pandemi dimulai, jadwal tidur telah berubah,” kata Miller. "Banyak orang tampaknya begadang dan tidur nanti, dan bagi sebagian dari kita, perubahan pola tidur dan kurangnya jadwal tidur yang konsisten dapat memicu gejala insomnia."

Kami tidak ditakdirkan untuk malam yang tak ada habisnya, tanpa tidur, dan cerita tidur untuk orang dewasa adalah salah satu alat potensial yang dapat membantu mengurangi tantangan tidur. Dengan mempromosikan perhatian, mereka dapat membantu menurunkan insomnia yang diinduksi stres. Kathryn Nicolai, pendongeng, meditasi dan guru yoga, dan pencipta podcast Tidak banyak hal yang terjadi: cerita pengantar tidur untuk orang dewasa, telah lama percaya pada kekuatan cerita untuk membantu meningkatkan kehidupan kita. Nicolai meluncurkan podcast pada bulan April 2018 untuk membantu meringankan stres dan kecemasan yang begitu banyak dari kita. “Dunia kita semakin kacau, dan jika saya bisa membantu orang tidur nyenyak, itu segalanya,” katanya. "Saya tahu saya ingin berbagi cerita ini dengan orang lain untuk memberi mereka tempat pendaratan yang lembut untuk pikiran mereka."

Tidak banyak yang terjadi mempromosikan tidur nyenyak melalui cerita yang menekankan detail sensorik, yang melabuhkan perhatian Anda pada sesuatu di luar stres kehidupan sehari -hari. Kisah-kisah itu juga sangat bersandar pada musim untuk menciptakan ruang bagi nostalgia tentang bagian-bagian yang lebih manis dari kehidupan-apakah yang menyatu dengan secangkir kopi selama musim gugur atau menonton kunang-kunang menyala pada malam musim panas. Nicolai, penulis bentuk buku yang baru saja dirilis Tidak banyak yang terjadi, mengatakan dia secara strategis menyebutkan pemandangan, suara, selera, perasaan, dan suara yang terasa secara inheren akrab bagi semua orang, dan menurut Miller, dia sedang melakukan sesuatu: mengarahkan pikiran Anda dalam indera adalah praktik mendasar dari perhatian yang membantu meningkatkan respons relaksasi terhadap Luangkan otak sebelum tidur. “Mindfulness membantu membawa kita kembali ke saat ini dan dapat mengurangi aktivasi sistem saraf simpatik,” kata Miller.

Cerita pengantar tidur adalah cara yang bagus untuk mengesampingkan drama hari ini dan berlatih perhatian, karena mereka mengundang Anda ke dunia lain antara kenyataan dan alam mimpi. Dan, podcast cerita pengantar tidur adalah strategi yang membantu dan mudah diakses untuk menerapkan kebiasaan itu. “Membaca [atau mendengarkan] buku, terlepas dari usia Anda, membawa kami pada petualangan yang berada di luar pengalaman hidup normal kami,” kata Kevin Gilliland, Psyd, Direktur Eksekutif Inovasi Layanan Konseling360. “Otak kita merespons dengan sangat baik terhadap rutinitas. Saat kita membuat rutinitas tidur yang sehat untuk diri kita sendiri, tidur kita dapat sangat membaik. Saat otak Anda mulai mengaitkan waktu tidur dengan relaksasi alih -alih stres, tidur akan menjadi lebih mudah."

Apa cerita tidur terbaik dan podcast sebelum tidur untuk orang dewasa?

Secara teratur mendengarkan podcast cerita pengantar tidur seperti Tidak banyak yang terjadi bisa menjadi pengubah permainan saat Anda berjuang untuk tidur nyenyak dan sering. Jadi untuk memulai dengan rutinitas tidur santai Anda sendiri, lihat podcast cerita lima tidur berikut.

1. Bergeget: Meditasi dan Cerita Tidur

Mengantuk bergantung pada elemen mindfulness, seperti kesadaran tubuh dan napas untuk mempersiapkan pendengar untuk cerita seperti anak kecil tentang rumah pohon dan pesawat ruang angkasa. Para penulis dan spesialis meditasi yang membuat setiap cerita dipandu oleh para ahli tidur, sehingga Anda dapat mengandalkan yang satu ini untuk melakukan trik.

2. Buku yang membosankan untuk waktu tidur

Buku yang membosankan untuk waktu tidur menggunakan karya sastra nyata untuk, sesuai namanya, membuat Anda tidur. Berharap untuk mendengar ide -ide besar dari penulis seperti Henry David Thoreau, dan melakukan perjalanan melalui tempat dan waktu ke daerah seperti Skotlandia abad ke -19.

3. Cerita tidur yang tenang

Untuk aplikasi yang tidak tahu-tahu ke Calm, platform ini menawarkan seluruh bagian podcast ramah tidur, menjadikannya salah satu aplikasi tidur terbaik. Cerita tidur yang tenang menambah suara dan musik yang menenangkan pada prosa lisan, yang menambah dosis solid bercerita dan nada yang memicu tidur.

4. Tidur berbisik

Ketika Anda perlu melarikan diri dari kebisingan kehidupan sehari-hari (apakah itu termasuk daftar yang harus dilakukan di kepala Anda, suara literal tetangga yang berisik, atau keduanya), biarkan tuan rumah BBC membisikkan Harris menjadi pemandu Anda. Di dalam Tidur berbisik, Dia membaca cerita pengantar tidur tradisional dan artikel Wikipedia dengan suara yang hening dan tenang Anda tidak bisa tidak bisa membantu tetapi mengabaikan.

5. Miette's Bedtime Story Podcast

Miette's Bedtime Story Podcast sangat cocok untuk mereka yang ingin membaca karya literatur yang sebenarnya. Jelajahi 100 episode berdasarkan tema, karakter, dan tempat yang akan memandu Anda menjadi tidur bebas stres.

6. Podcast & Pertunjukan Sleep Spotify

Spotify memiliki semuanya: musik, genre dan suasana hati, podcast dan pertunjukan dan pada setiap topik termasuk tidur. Apakah Anda memilih episode Sleep Toolkit, podcast The Sleep Stories, The Sleepy Bookshelf, atau Aura Cleansing Sleep Meditation di Spotify, soundtrack hipnosis klinis tidur 1 jam, atau musik tidur penyembuhan yang dalam, hasilnya sama: Keturunan yang lebih mudah ke dalam tidur, dan tidur yang lebih dalam, lebih restoratif secara keseluruhan. (FYI: Jika Anda menyukai gagasan tertidur tetapi jangan berjalan dengan baik dengan cerita, kebisingan coklat yang semakin populer untuk saluran tidur mungkin hanya untuk Anda.

FAQ cerita tidur

Karena cerita tidur sering dianggap sebagai peninggalan masa kanak -kanak, ada banyak pertanyaan tentang topik tersebut. Terus membaca untuk menemukan jawaban atas pertanyaan cerita tidur yang paling sering diajukan.

Apakah cerita tidur bagus untuk Anda?

Menurut juru bicara yang tenang, cerita tidur tidak hanya membantu orang mendapatkan tidur malam yang lebih baik, tetapi efeknya memiliki dampak residual pada kesehatan, pekerjaan, dan kehidupan sehari -hari Anda. “Dalam studi yang tenang tentang orang -orang yang menggunakan Calm Sleep Stories ™ selama delapan minggu, 92 persen melaporkan kualitas tidur yang lebih tinggi, 74 persen melihat peningkatan kesehatan mental, dan 72 persen melaporkan lebih sedikit stres,” ungkap mereka.

Apakah cerita pengantar tidur membantu insomnia?

Dalam sebuah studi sains yang tenang, dari mereka yang melaporkan sendiri diagnosis insomnia, 92 persen melaporkan bahwa menggunakan ketenangan membantu mereka meningkatkan atau mengelola gejala insomnia mereka, seorang juru bicara yang tenang mengungkapkan.

Apa yang Membuat Kisah Tidur yang Bagus?

Ketika Anda memikirkan apa yang membuat buku yang bagus, Anda mungkin memikirkan plot yang tidak mungkin diletakkan; salah satu yang tidak mungkin menenangkan Anda untuk tidur. Kisah tidur, di sisi lain, dirancang untuk bersantai dan menenangkan pendengar untuk mempromosikan tidur.

"Ada beberapa elemen yang membuat Calm Sleep Stories ™ menonjol di atas yang lain: menulis, suara, pengiriman, dan skor," kata juru bicara yang tenang.

“Sleep Stories ™ dirancang dalam narasi dan tulisan untuk menjadi damai dan menenangkan. Titik awal kami adalah mengembangkan kisah deskriptif yang sederhana dengan alur cerita yang lancar. Alih-alih penumpukan yang rumit, A Good Sleep Story ™ memberikan kecelakaan bertahap: campuran kata, musik, dan efek suara yang menenangkan. Mereka sengaja menjadi kurang menarik saat ceritanya terus berlanjut. Juga, karakter yang Anda ikuti relatif sederhana, sangat kontras dengan karakter 'multi-dimensi' yang Anda temui dalam novel dan film.“Akibatnya, kisah -kisah ini membantu menidurkan pendengar untuk tidur alih -alih tetap menginvestasikannya.

Jangan percaya padaku? Selama bertahun -tahun, saya secara pribadi bersumpah oleh kisah tidur "keajaiban" Calm yang diriwayatkan oleh Matthew McConaughey, yang masih belum saya ketahui, meskipun mendengarkannya ratusan kali. Itu saja membuatku percaya bahwa itu adalah salah satu cerita pengantar tidur paling menenangkan untuk orang dewasa di luar sana.

Bagaimana cerita pengantar tidur membuat Anda tertidur?

Adalah umum untuk pergi tidur hanya untuk merasa terjaga sambil menceritakan hari saat Anda mencoba untuk tertidur. "Ini adalah proses yang oleh para ilmuwan menyebutnya 'siklus perenungan,' di mana kita terjebak memikirkan hari yang kita lakukan, percakapan atau saat -saat yang membuat stres," kata seorang juru bicara yang tenang. “Secara alami, ini bisa membuat tertidur menjadi sulit.Dengan mengingat hal ini, Tenang (dan pencipta cerita tidur lainnya) bertujuan untuk dengan lembut menenangkan pendengar dengan cara yang membuat mereka rileks dan fokus pada cerita, sebagai lawan dari hangup dari hari mereka. “Ketika Anda menjadi santai dan disetel ke dalam cerita, Anda mulai mengekang pikiran luar, memungkinkan Anda untuk tidur lebih mudah,” mereka menjelaskan.

Apakah meditasi tidur sebenarnya berhasil?

Meditasi tidur adalah unik karena membantu pendengar berlatih perhatian sambil juga menidurkan mereka untuk tidur.

“Meditasi tidur adalah latihan yang dapat membantu kita tertidur dan tetap tidur lebih lama,” kata juru bicara yang tenang. “Melepas dari hari yang sibuk tidak mudah tetapi penelitiannya jelas: meditasi mindfulness dan sleep dapat benar -benar membantu. Ketika kita naik ke tempat tidur dengan daftar tugas kita masih terhuyung-huyung di pikiran kita, meditasi tidur memberikan proses mental kita istirahat, menenangkan sistem saraf tubuh dan menciptakan kondisi untuk tidur yang manis, dalam, dan alami."

Yang mengatakan, untuk manfaat penuh meditasi, yang terbaik adalah meluangkan waktu untuk meditasi, karena jika Anda selalu tertidur di tengah-tengah meditasi, Anda mungkin tidak akan pernah sepenuhnya memanfaatkan manfaat kesehatan mental yang monumental dari latihan tersebut.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.