Les Mills membawa pembakaran reformator ke kenyamanan rumah Anda dalam latihan pilates, barre, dan power yoga baru

“Kami telah mengambil aspek yang paling menantang dari pilates, barre, dan power yoga, mensinergi mereka dan menyatukan mereka dengan cara yang memunculkan yang terbaik dari masing -masing,” kata pelatih Les Mills Erin Maw, yang merupakan pencipta utama bentuk dari bentuk -bentuk utama, ”. “Ini berarti ada gerakan Pilates yang unik, prinsip -prinsip barre (alias banyak pulsa), dan penambahan inovatif seperti slider dan pelat berat selama power yoga."

Untuk membuat bentuk, Maw bekerja dengan beberapa fisioterapis serta pelatih kepala Les Mills Sarah Baron, yang memiliki latar belakang balet profesional dan merupakan seorang Pilates dan instruktur barre yang reformis. Dan meskipun memadukan tiga inspirasi kebugaran yang berbeda, ada satu tujuan utama dari latihan: untuk memanfaatkan "hot spot."

“Hot spot adalah tentang menemukan titik gigitan di mana Anda mulai merasakan panas di otot Anda saat mereka diaktifkan dengan cara yang ditargetkan,” kata Maw. “Latihan ini memiliki opsi untuk semua orang dan Anda dapat maju dengan kecepatan Anda sendiri. Ini benar -benar tentang menemukan hot spot Anda dan membuatnya bekerja untuk Anda."

Satu perbedaan lain dari pilates tradisional atau yoga? Alih -alih studio yang tenang dan tenang, bentuk membawa ketukan dan menaikkan volume.

Pikiran jujur ​​saya tentang bentuk Les Mills

Saya harus mencoba bentuk sebelum debut resminya ketika saya menghadiri Les Mills Live LA pada akhir Juli. Setelah mengambil bodypump, grit, dan perjalanan, saya berharap bentuk menjadi lebih restoratif, berolahraga kurang intens, sempurna untuk hari Minggu pagi yang saya pesan untuknya. Oh, betapa salahnya saya.

Sebagai seseorang yang mengangkat empat hingga lima kali seminggu dan yang memiliki sejarah latihan megaformer (yang dapat diterjemahkan ke latihan berbasis slider dan band), saya pikir itu akan mudah, bahkan jika saya agak sakit dari pada Tiga kelas melewati. Sebaliknya, dalam sekitar 10 menit dari latihan yang serba cepat dan tinggi, saya menyadari bahwa saya berada dalam suguhan pembakaran inti.

Sebagai seorang pemula, saya menggunakan pita ringan dan pelat ringan selama latihan Bentuk berbasis slider (ada juga opsi berbasis yoga, FYI). Sementara kaki terangkat, penguin terhuyung-huyung, rotasi lumbar membentang, dan pulsa jongkok mudah didekati namun efektif, saya menemukan bahwa "tapak jongkok" sangat mustahil dari perspektif on-beat karena koordinasi saya yang kurang dari bintang-bintang saya. Tapi itu benar-benar bagus-saya hanya fokus pada denyut nadi. Terlepas dari apakah saya mengambil modifikasi atau tidak, masing-masing latihan mengatur inti dan rampasan saya, membuat saya percaya bahwa saya telah secara resmi menemukan latihan di rumah favorit baru saya.

Mengapa bentuk Les Mills begitu efektif?

Setelah mengalami hot spot membakar secara langsung, saya harus bertanya kepada Maw tentang pendekatannya terhadap pemilihan pergerakan dan sekuensing keseluruhan.

“Saat Anda melakukan latihan lain, kadang -kadang Anda bisa kehilangan kelompok otot tertentu,” katanya. “Tetapi dengan latihan ini, kami menargetkan glute max, lalu kami menargetkan med glute, lalu kami menargetkan paha bagian dalam, jadi kami tidak melewatkan apapun. Kami melelahkan satu area tertentu, maka kami melelahkan area spesifik lainnya. Dan kami melibatkan banyak otot intrinsik dan aksesori yang kami tidak akan bekerja melakukan latihan majemuk seperti squat di rak."

Juga terkenal adalah repetisi tinggi yang diurutkan untuk musik. "Langkahnya sangat intens, tetapi mereka merasa menyenangkan-dan itulah yang membuat Anda kembali," katanya.

Saya perhatikan bahwa latihan juga memiliki efek penting pada pikiran. “Ada komponen mental untuk latihan dengan fokus pada pernapasan pilates otentik, membantu Anda merasa lebih terpusat dan terhubung dengan inti,” Maw menunjukkan. Dengan cara itu, ini adalah latihan seluruh tubuh yang berfokus pada ganda yang dapat meningkatkan otot dan suasana hati Anda.

Cara mendekati bentuk les mills

Merasa tertarik? Menurut Maw, kelas ini sangat bagus untuk siapa saja yang ingin mengkondisikan dan bekerja pada kekuatan dan stabilitas. Yang terbaik dari semuanya, Anda dapat melakukannya di rumah atau di gym yang berpartisipasi di dekat Anda.

Tapi jangan kaget jika otot -otot Anda berteriak pada Anda setelah menyelesaikan kelas bentuk pertama Anda. Juga, jangan merasa perlu memanfaatkan hot spot setiap hari dalam seminggu.

“Sebagai latihan kekuatan seluruh tubuh, kami sarankan Anda melakukan Les Mills membentuk dua hingga tiga kali seminggu,” kata Maw. Dan dia punya sains untuk mendukung rekomendasi itu: sebuah studi baru -baru ini dengan University of the Fraser Valley School of Kinesiology menemukan bahwa melakukan Les Mills membentuk tiga kali seminggu selama enam minggu menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam daya tahan inti dan keseimbangan/stabilitas pinggul. "Ini termasuk peningkatan daya tahan punggung sebesar 26 persen, daya tahan perut sebesar 35 persen, dan keseimbangan dan stabilitas pinggul sebesar 20 persen per kaki," kata Maw. “Perbaikan ini dapat membantu meningkatkan kinerja atletik, kekuatan dan kontrol gerakan, sementara juga mengurangi risiko cedera."

Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan membuat kesalahan dengan mengasumsikan bahwa bentuk adalah latihan pemulihan. “Setiap latihan akan melelahkan inti dan glutes Anda, jadi penting Anda tidak melakukan latihan beban setelah latihan Les Mills,” kata Maw, kata Maw. “Berharap untuk merasa sedikit sakit di pagi hari! Anda akan merasakan hal -hal yang belum Anda rasakan dalam waktu yang lama, tetapi itu benar -benar sepadan."

Dengan mengingat hal itu, Maw merekomendasikan memulai tanpa band atau yang sangat ringan saat Anda pertama kali memulai latihan. Selain itu, pilihlah tidak ada pelat berat atau pelat yang sangat ringan saat Anda memudahkan latihan.

"Ingat: Anda dapat membuang peralatan kapan saja Anda suka," tambahnya. “Anda dapat [juga] berhenti dan goyangkan kapan pun Anda mau. Jika Anda ingin bergerak lebih lambat dan mati dari musik, lakukanlah. Tidak ada tekanan untuk tetap menggunakan tempo dengan instruktur-Anda dapat memperlambat dan berhenti sesuka Anda."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.