Latihan mingguan saya Venus Williams
Tennis Superstar Venus Williams harus gesit di pengadilan dan juga saat menjadwalkan sesi latihan. "Latihan mingguan saya selalu berubah karena jadwal perjalanan dan turnamen saya," katanya.
Tapi Williams berhasil menyesuaikannya di di tengah kompetisi, mengerjakan Fitness Fashion Line Eleven oleh Venus, dan memotivasi orang lain untuk menjadi bugar melalui posting blog-in Eleven tentang topik-topik seperti kepercayaan diri dan wawancara dengan ahli hidup sehat yang sehat.
Dan terlepas dari statusnya selebritis, filosofi latihannya sangat rendah. "Saya mencoba melakukan sesuatu yang aktif setiap hari. Selain berlatih untuk tetap bugar untuk olahraga saya, saya menggunakan kebugaran sebagai kendaraan untuk tetap sehat dan kuat untuk kesehatan dan kesejahteraan saya. Kebugaran hanyalah permulaan."
Mungkin itulah sebabnya dia menjaga roller busa dekat setiap saat dan secara teratur minum jus hijau. Kami menyusulnya selama seminggu di rumah untuk mencari tahu seperti apa rata-rata minggu rata-rata. Inilah buku harian kebugaran selama seminggu Williams. -Lisa Elaine diadakan
Minggu: Saya suka menggunakan hari Minggu untuk memulihkan diri dari semua hal fisik yang saya lakukan sepanjang minggu-terutama jika saya telah berkompetisi. Saya tahu saya dapat tampil di tingkat yang lebih tinggi ketika saya membiarkan pikiran dan tubuh saya mendekompresi dari semua tuntutan yang saya tempatkan di atasnya. Saya biasanya suka mengajak anjing saya berjalan -jalan dan mendengarkan musik. Ini seperti meditasi yang bergerak.
Senin: Kembali ke kesibukan! Saya memiliki minuman hijau dan protein shake superfood vegan, lalu kerjakan permainan tenis saya selama beberapa jam. Lalu saya pergi ke gym untuk beberapa latihan khusus olahraga yang memperkuat tubuh saya untuk tenis. Saya bekerja dengan tim ahli fisiologi dan pelatih yang fantastis yang membuat saya tetap solid. Hari ini kami melakukan aktivasi glute, inti, dan bahu dasar. Ini terdiri dari latihan isometrik dan konsentris yang mempromosikan penembakan otot yang tepat yang fungsional untuk tenis.
Selasa: Itu adalah hari yang basah dan hujan di sini di Florida, jadi saya dan tim saya pergi ke gym selama satu hari pelatihan intensitas tinggi. Saya sangat mencintai hari ini. Hari ini adalah Hari "Plyo". Saya melakukan serangkaian plyometrics dan sudah cukup dalam diri saya untuk mengulangi urutan dua kali. Saya merasa sangat baik jadi saya melakukannya. Kemudian pelatih saya dan saya menghabiskan sekitar 30 menit di roller busa dan kemudian peregangan 20 lainnya.
Rabu: Saya bangun dengan perasaan hebat dan sedikit terkejut bahwa saya tidak sakit gila dari latihan kemarin. Saya pikir semua busa bergulir sangat membantu. Hari ini saya mulai dengan beberapa yoga-alur vinyasa yang bagus dengan teman instruktur saya yang berkunjung. Kami berlatih di luar di tepi kolam renang. Itu indah, dan aku menyukainya. Saya merasa sangat lentur dan penuh perhatian ketika saya sampai di pengadilan. Saya berlatih dengan pasangan memukul saya selama beberapa jam dan kemudian saya pergi bekerja di lini pakaian saya sebelas. Energi kreatif mengalir! Saya perhatikan bahwa saya lebih terinspirasi setelah saya menggerakkan tubuh saya.
Kamis: Saya suka melakukan berbagai jenis latihan untuk membuat saya tetap termotivasi dan renyah, dan hari ini kami bekerja pada kelincahan, stabilitas, dan kecepatan di lapangan. Kami melakukan latihan yang terinspirasi oleh trek yang penuh dengan sprint dan latihan. Kemudian kami pergi ke pengadilan untuk beberapa latihan gerak kaki tambahan menggunakan tangga kelincahan yang dirancang untuk membuat Anda tetap ringan di kaki Anda. Selanjutnya saya melewati sirkuit penguatan bahu yang serius menggunakan pita resistensi. Saya biasanya melakukan 8-10 latihan berbeda, dan masing-masing sekitar 30 repetisi. Sore ini, saya memiliki pijat olahraga yang dijadwalkan secara rutin. Saya sangat menantikannya.
Jumat: Latihan pelatihan yang lebih fungsional yang fungsional untuk kebutuhan saya sebagai atlet tenis dan yang meningkatkan stamina dan kekuatan saya di lapangan. Kami melakukan banyak gerakan senyawa untuk mengerjakan tubuh bagian atas dan bawah saya secara bersamaan. Hari ini kami melapisi ketangkasan dan stabilitas di Bosu untuk mengambil hati saya di antara set. Sangat penting bahwa saya memiliki daya tahan untuk menyalakan melalui pertandingan yang dapat bertahan berjam -jam. Hari ini mungkin merupakan latihan tersulit saya sepanjang minggu. Tim saya benar -benar mendorong saya. Saya benar -benar mendorong diri saya sendiri.
Sabtu: Hari Kekuatan Murni. Karena saya tahu saya akan libur besok, kami merencanakan latihan gym yang serius hari ini. Setelah pemanasan 10 menit pada sepeda, kami melakukan beberapa gerakan dinamis, dan daya tahan dan daya tahan listrik. Saya harus berhati -hati dengan lutut dan pergelangan tangan saya, jadi kadang -kadang menyenangkan menggunakan mesin untuk membantu bentuk saya untuk latihan kekuatan yang lebih berat. Sore ini saya berenang beberapa putaran. Saya ingin merasakan tubuh saya melebar dari pelatihan minggu yang panjang. Saya merasa sangat senang bahwa saya memiliki minggu yang sukses berolahraga dan berada di satu tempat cukup lama untuk tetap secara rutin.
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi Elevenbyvenus.com
