'Saya seorang ahli saraf dan inilah mengapa istirahat makan siang adalah kunci untuk mengoptimalkan fokus'

Tetapi ketika Anda mencoba melakukan banyak tugas melalui makanan Anda, beberapa hal terjadi. Pertama, Anda tidak juga menikmati makanan kamu. "Makan sambil melakukan sesuatu yang lain-apakah itu berhasil, menonton televisi, atau menggunakan smartphone-detracts dari kemampuan kita untuk mengenali isyarat internal untuk kelaparan dan kepenuhan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan lebih sedikit kepuasan dari makanan," Malina Malkani, RDN, Pencipta memecahkan pemilih, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus.

Selain itu, melengkung saat blitzing melalui Slack dapat menyebabkan fokus dan produktivitas Anda menderita. Istirahat makan siang memberi Anda kesempatan yang sangat dibutuhkan untuk mengatur ulang dan memfokuskan kembali setelah menghabiskan beberapa jam bekerja, fokus, atau duduk melalui pertemuan. Sementara "Break" berarti berjalan menjauh dari ruang kerja Anda, itu juga berarti meluangkan waktu untuk check -in dengan diri Anda sendiri. "Alih -alih memperhatikan semua hal eksternal yang terus -menerus menarik kita, hanya menghadiri secara internal dan memeriksa dengan diri kita sendiri dapat membantu melestarikan sumber daya kita dan memperbarui dan menyegarkan kapasitas kita untuk memperhatikan," Dr. Kata Davidson. Dia juga mengatakan istirahat yang baik memiliki beberapa elemen kunci yang terlibat, yang dia uraikan di bawah ini.

Cara istirahat yang membuat Anda merasa diisi ulang dan lebih fokus

Dr. Davidson mengatakan bahwa tidak semua orang akan membutuhkan jenis istirahat yang sama untuk merasakan yang terbaik. Intinya adalah mengetahui kapan saatnya memberi diri Anda waktu untuk mereset. "Setiap orang perlu menemukan formulanya yang cocok untuk mereka, dan itu akan terlihat berbeda untuk semua orang," kata Davidson.

Tidak yakin dari mana itu dimulai ketika harus istirahat makan siang yang membantu Anda merasa lebih berenergi, fokus, dan kurang terkuras? Menurut DR. Davidson, istirahat yang solid mungkin memiliki ketiga bagian ini: menyetel/memeriksa dengan diri Anda sendiri, perhatian, dan membiarkan diri Anda hanya "jadilah."

Check -in dengan dirimu sendiri

Terlalu mudah untuk mengabaikan sinyal internal Anda bahwa sudah waktunya untuk istirahat. Inilah sebabnya mengapa berlatih memeriksa diri Anda sepanjang hari adalah kuncinya. "Dalam budaya kita, kita biasanya tidak menghabiskan banyak waktu untuk memeriksa dengan pikiran dan tubuh kita," kata Dr. Davidson. "Saya pikir jika kita meluangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri 'bagaimana kabar kita sekarang?'Salah satu hal yang akan kita temukan adalah bahwa ketika kita jujur ​​dalam memeriksa dengan diri kita sendiri, kita semua akan tahu kapan saatnya untuk istirahat."

Memasukkan perhatian ke dalam istirahat makan siang Anda

Mindfulness tidak harus berarti mengadopsi latihan meditasi penuh. Anda dapat berlatih perhatian dalam kehidupan sehari -hari Anda, termasuk saat makan siang, yang dr. Davidson merekomendasikan.

"Salah satu hal yang saya lakukan setiap kali saya makan adalah menghabiskan beberapa detik sebelum saya makan untuk sekadar merenungkan semua orang yang bertanggung jawab untuk memungkinkan makanan yang saya makan untuk berada di atas meja," katanya. Misalnya, makanan pasti melibatkan petani, pekerja pengiriman, bahkan orang -orang yang membuat piring dan peralatan. "Hanya menghabiskan beberapa saat berhenti dan merefleksikan dapat mengingatkan kita tentang jaring yang kompleks di mana kita masing -masing ada," katanya. "Itu sendiri bisa sangat bergizi, bahkan lebih dari sekadar makanan."

Biarkan diri Anda "menjadi"

Pernah beristirahat yang sebenarnya lebih banyak pekerjaan yang menyamar? Saya benar -benar bersalah karena bergeser dari mode kerja ke melakukan tugas atau tugas lain, dan coba tebak? Itu bukan istirahat. Inilah sebabnya dr. Davidson mengatakan untuk mengambil pola pikir Anda dari mode "melakukan" hanya "."Pikirkan tentang itu: Kapan terakhir kali Anda membiarkan diri Anda berada di saat ini, alih -alih berfokus pada apa yang akan terjadi selanjutnya, atau email yang menegangkan, atau bahkan hidangan di wastafel yang Anda butuhkan untuk mencuci? Meluangkan waktu untuk melepaskan tuntutan pada awalnya mungkin sulit, tetapi memberi diri Anda sedikit istirahat kecil dari berada dalam mode "ON" akan sama dengan manfaat besar di telepon.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.