'Saya seorang ahli jantung dan ini adalah latihan cepat yang saya bersumpah untuk dorongan tengah hari'

Dr. Munsch del Farra bersumpah dengan latihan HIIT atau Tabata untuk mendapatkan hasil maksimal dari keringat tengah hari ketika dia berturut-turut dengan pertemuan dan pasien. "Saya mencoba melakukan latihan HIIT atau latihan tabata setidaknya tiga kali seminggu," katanya. Dalam latihan HIIT itu, tujuannya adalah bekerja 80 hingga 90 persen dari zona detak jantung maksimal selama sekitar 20-30 menit (alias pelatihan anaerob).

Latihan HIIT meningkatkan energi

Saat Anda berbicara tentang merasa lelah, lamban, atau bla, apa artinya sebenarnya bagi tubuh Anda dari perspektif ilmiah? "Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi oksigen kami," kata Dr. Munsch del Farra. "Itulah mitokondria, yang seperti rumah energi sel kita, [gunakan sebagai] mata uang. Yang memungkinkan tubuh kita untuk fungsi keseluruhan lebih baik dan menggunakan energi lebih efisien."Lebih banyak oksigen sama dengan sel yang berfungsi lebih baik, yang berarti lebih banyak energi, fokus, dan kejelasan sepanjang hari. Kedengarannya seperti kemenangan.

Latihan HIIT meningkatkan fokus, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi kecemasan

Jika menggerakkan tubuh Anda membantu Anda merasa kurang cemas, ada alasannya: Olahraga membantu meningkatkan hormon "perasaan" serotonin dan dopamin ". "Latihan pagi dan tengah hari membantu meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari, dan meningkatkan dopamin dan serotonin Anda, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi kecemasan untuk hari itu," kata Dr. Munsch del Farra.

Dan jika Anda biasanya mengandalkan kopi kedua atau ketiga untuk membuat Anda melewati sore hari, DR. Munsch del Farra mencatat bahwa olahraga adalah dorongan yang jauh lebih berkelanjutan daripada botol biru. "Kafein lebih merupakan stimulan; itu terhubung ke reseptor tertentu di otak yang meningkatkan aktivitas otak," katanya. "Tapi itu tidak memiliki semua manfaat lain bahwa olahraga tidak seperti meningkatkan sirkulasi Anda, meningkatkan oksigen yang bersirkulasi, membakar lemak, menurunkan tekanan darah Anda, dan meningkatkan metabolisme Anda jangka panjang."

Latihan HIIT sesuai dengan jadwal sibuk

Latihan HIIT adalah beberapa latihan tengah hari terbaik karena mudah untuk disesuaikan (bahkan jika Anda harus berlari ke suatu tempat tepat setelahnya). Pada akhirnya, dr. Munsch del Farra mengatakan yang paling penting adalah tidak Kapan Anda berolahraga, tapi jika Anda berolahraga. Apa yang berhasil untuk Anda mungkin tidak bekerja untuk orang lain, tetapi kuncinya adalah mencari tahu kapan Anda benar-benar ingin berolahraga dan tetap dengan itu. "Jika Anda memiliki pekerjaan yang memiliki fleksibilitas di sekitar jam kerja Anda dan Anda dapat mengambil waktu satu jam untuk beristirahat secara keseluruhan, itu adalah cara yang baik untuk mengatur ulang dan membantu mengelola stres," katanya. Hanya satu alasan lagi untuk mengukir beberapa ruang di aplikasi kalender Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.