Saya seorang dokter terapi fisik, dan ini adalah satu peregangan yang tidak akan pernah saya rekomendasikan

Peregangan memiliki reputasi bintang sebagai modalitas pemulihan, tetapi kadang -kadang kita lupa bahwa tidak semua bentuk bengkok melayani kita dalam jangka panjang. Langkah -langkah tertentu dapat memperlambat, bukannya mempercepat, kecepatan di mana kita pulih, dan Cameron Yuen, DPT, seorang dokter terapi fisik di perawatan yang dipesan lebih dahulu di New York City, mengatakan terlalu banyak dari kita yang masih melakukan apa yang dia anggap yang terburuk yang terburuk Band itu peregangan yang ditawarkan dunia yang suka lentur.

Yuen bilang dia bukan penggemar peregangan ITB klasik (maaf, pengendara sepeda, pelari, dan pemain bola basket!), yang melibatkan menyilangkan satu kaki di depan yang lain dan merentangkan lengan yang sama ke arah langit -langit. "Peregangan ini tidak begitu berbahaya, tetapi tidak efektif dan bisa membuat beberapa orang lebih buruk," kata Yuen. "Pikiran dengan peregangan ini adalah bahwa Anda memperpanjang ITB, jadi Anda kemudian cenderung mendapatkan sakit ITB di sisi lutut Anda. Ini cacat karena beberapa alasan."

"Hampir tidak mungkin secara fisik meregangkan pita TI di posisi ini."-Cameron Yuen, DPT

Pertama -tama, Yuen mengatakan bahwa band IT tidak begitu bersedia untuk peregangan di tempat pertama. "Hampir tidak mungkin secara fisik meregangkan pita TI di posisi ini, karena secara harfiah membutuhkan ratusan pon kekuatan untuk mengubah bentuknya dengan milimeter. Ini karena ITB adalah jaringan ikat yang padat yang harus kaku untuk transfer kekuatan melalui tulang paha, "katanya. Selain itu, peregangan ini berdiri untuk mengompres ITB terhadap periosteum (itulah sains untuk jaringan ikat di sekitar sendi), yang akan membuat ITB Anda bahkan lebih sedikit senang.

Karena ITB tidak terlalu tertarik untuk bergerak, Yuen mengatakan tindakan terbaik Anda adalah meregangkan otot -otot yang melekat padanya: Tensor fascia latae (atau otot "tfl" di paha) dan glutes. Di bawah ini, ia memberikan peregangan pengganti untuk menambah rutinitas Anda. Plus, gerakan roller busa untuk mencoba secepatnya.

ITB peregangan terapis fisik yang direkomendasikan setiap hari

1. Datang ke lunge rendah dengan kaki kiri ke depan dan lutut kanan ke bawah di tanah. Ini disebut "peregangan fleksor pinggul setengah berlutut"
2. "Alih -alih mendorong Anda ke depan, Anda akan mendorong pinggul ke depan dan sedikit ke luar. Jadi jika lutut kanan Anda turun, Anda akan mendorong pinggul ke depan dan sedikit ke arah kanan, "kata Yuen. Membawa pinggul Anda ke depan, kata Yuen, akan mengubah peregangan fleksor pinggul setengah berlutut menjadi "otot-otot setengah berlutut di sekitar peregangan ITB."(Benar -benar berguling dari lidah, benar?)
3. Beralih sisi.

Ingin gulungan busa sebagai gantinya? Inilah cara merawat otot -otot di sekitar pita TI Anda

1. Raih roller busa Anda dan mulai dengan meluncurkan TFL dan lateral glutes dengan rol busa atau bola lacrosse. "TFL berada tepat di sisi area fleksor pinggul Anda di lateral lateral pinggul Anda, dan glute lateral tepat di belakang TFL," kata Yuen.
2. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Karena kita semua duduk sedikit lebih banyak hari ini, inilah dua komponen utama yang Anda butuhkan di setiap sesi pembimbing tubuh. Dan rejimen peregangan pesenam yang pada dasarnya adalah latihan seluruh tubuh.