Bagaimana melindungi diri Anda dari anggota keluarga yang menyalakan Anda tanpa menghapusnya

Langkah pertama yang harus diambil, kata psikolog klinis Aimee Daramus, Psyd, adalah menempatkan beberapa praktik perawatan diri untuk membantu Anda mempersiapkan kunjungan. "Ada pepatah, 'kamu tidak bisa menuangkan dari cangkir kosong'," katanya. "Sampai Anda telah bertemu setidaknya beberapa kebutuhan Anda sendiri terlebih dahulu, Anda tidak akan memberikan apa pun untuk diberikan."Jadi, sebelum menghabiskan waktu dengan Gaslighting Family Member, dia merekomendasikan melakukan sesuatu yang Anda tahu membuat Anda merasa baik. "Habiskan waktu dengan orang -orang yang benar -benar mendukung. Juga cobalah merencanakan sesuatu untuk merawat diri sendiri sesudahnya, dan jika Anda terlalu sibuk, cobalah untuk memasangkan sesuatu yang mendukung dengan kopi enak seperti tanggung jawab Anda atau mendengarkan musik."

"Cobalah merencanakan sesuatu untuk merawat diri sendiri sesudahnya, dan jika Anda terlalu sibuk, cobalah untuk memasangkan sesuatu yang mendukung dengan kopi enak seperti tanggung jawab Anda atau mendengarkan musik."Psikolog Klinis Aimee Daramus, Psyd

Penting juga untuk menetapkan batasan untuk kunjungan sebagai sarana untuk menjaga gas cahaya dalam keluarga agar tidak menguras kesehatan mental Anda. Menjaga interaksi dapat membantu, dan dr. Daramus juga menyarankan mengatur janji temu untuk secara langsung untuk memastikan akhir yang tepat waktu untuk rapat. Ide perawatan diri Anda juga dapat menjadi bagian dari interaksi dengan anggota keluarga yang dipermasalahkan Gaslighting. "Mungkin mendorong [anggota keluarga negatif atau gas] untuk berpartisipasi. Bahkan dengan jarak sosial, Anda dapat mengirimi mereka paket perawatan dan berbicara saat Anda makan bersama atau melakukan facial online, "kata Dr. Daramus. Anda dapat menggunakan teknik menenangkan seperti pekerjaan napas pembersihan sebelum atau setelah interaksi ini juga menambahkan Dr. Jantan.

Sejauh apa yang harus dikatakan selama interaksi Anda, pertimbangkan untuk menetapkan batasan bagaimana kerabat yang dimaksud diizinkan untuk berbicara dengan Anda dengan menghadapi masalah apa pun dengan pernyataan "I", kata Dr. Jantan. "Misalnya, Anda mungkin berkata, 'Aku mencintaimu, dan aku ingin memberitahumu sesuatu yang sangat penting. Saya merasa terluka saat Anda sangat kritis dan negatif. Saya ingin menghabiskan waktu dengan Anda, tetapi komentar negatif Anda membuat saya merasa sangat sedih dan terluka. Saya harus membatasi kunjungan saya dengan Anda kecuali segalanya bergeser ', ”katanya.

Melatih beberapa pengekangan dan tidak "mengambil umpan" dengan memanjakan spiral negatif apa pun juga bisa menjadi strategi yang bermanfaat untuk merasa kurang terpengaruh oleh pencahayaan gas dalam keluarga. "Alih -alih tertarik pada pertempuran verbal, merasa terluka, atau marah, penerima komentar negatif hanya memilih untuk mengabaikan komentar negatif," Dr. Kata Manly. "Ini membutuhkan latihan, tetapi ketika komentar seperti itu diabaikan secara rutin, orang yang negatif atau kritis pada akhirnya menyerah berusaha menciptakan gesekan dengan pihak yang tidak tertarik."

Perlu diingat, bahwa kadang-kadang, pencahayaan gas dalam keluarga dapat menjadi indikasi bahwa kerabatnya menderita kondisi kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, kata Dr. Daramus. Meskipun demikian hal ini mungkin tidak melakukan interaksi dengan anggota keluarga yang kurang menguras tenaga, jika Anda curiga bahwa masalah kesehatan mental sedang dimainkan, Anda mungkin menangani situasi sedikit berbeda. Dalam hal ini, DR. Daramus menyarankan untuk mendengarkan apa yang dikatakan anggota keluarga yang mencerminkan dan memvalidasi perasaan mereka, serta berpotensi menawarkan mereka panduan untuk menemukan terapi atau kelompok pendukung online gratis. "Tapi check -in dengan dirimu sendiri dan akhiri panggilan [atau kunjungi] sebelum Anda dikeringkan sehingga Anda akan lebih cenderung berbicara dengan mereka lagi," katanya. Memiliki batas waktu yang keras dapat membantu untuk memfasilitasi skenario ini.

Sedangkan ketika datang ke kerabat, banyak orang lebih bersedia membuat pengecualian untuk perilaku buruk sampai tingkat yang sering tergantung pada hubungan emosional, tingkat drain energi, dan masalah seperti kegagalan kesehatan. "Yang mengatakan, selalu penting untuk menempatkan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan di garis depan," kata Dr. Jantan. "Tidak ada hubungan yang layak mengorbankan rasa harga diri, harga diri, dan kesejahteraan Anda."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.