7 Kesalahan Umum yang Anda buat yang menyebabkan kram otot saat berlari

Mulailah dengan pemanasan berlari lima menit ini untuk mencegah kram:

4. Kurangnya elektrolit

Sedangkan dehidrasi dapat menyebabkan kram otot, demikian juga penipisan elektrolit. "Tingkat elektrolit yang rendah seperti kalium, kalsium, magnesium, dan natrium-can berkontribusi pada kram kaki, paling sering dirasakan oleh quadricep dan otot-otot betis Anda mengencang selama pelarian," kata Raj Hathiramani, pelatih lari bersertifikat untuk aaptivasi, "kata Raj Hathiramani, pelatih lari bersertifikasi untuk aaptivatif,. "Cairan dengan elektrolit menjaga sel otot Anda tetap terhidrasi dan kurang rentan terhadap kejang yang tidak disengaja."

5. Makan terlalu dekat dengan lari Anda

Green mengatakan untuk menghindari menyelinap dalam camilan atau makan menit terakhir sebelum Anda berlari kecuali Anda yakin tubuh Anda bisa menanganinya. "Mencoba menjejalkan bahan bakar lari yang tepat 30 hingga 60 menit sebelum lari benar -benar dapat menyebabkan kram," katanya. "Tetap ringan, sederhana, dan rendah gula jika Anda perlu makan tepat sebelum berlari, seperti bar granola, sepotong roti, atau sepotong buah. Semua hal ini akan memberi Anda cukup bahan bakar dan meminimalkan kemungkinan kram yang dijalankan."

6. Efek samping obat

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang efek samping meditasi yang Anda hadapi. "Salah satu prediktor terbaik dari kram adalah apakah Anda sudah sempit di masa lalu, jadi waspadai efek samping dari obat yang ada atau yang Anda minum-terutama yang dapat membatasi pasokan darah yang diperlukan untuk latihan intensitas yang lebih tinggi seperti berlari , "kata Hathiramani. "Hormati kondisi yang mendasari dan efek samping Anda dari obat apa pun, yang dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi dari kram otot."

7. Otot yang lemah

Kram otot saat berlari juga bisa karena a kekurangan otot. "Terkadang kram di mana saja di tubuh pelari mungkin menjadi tanda bahwa otot -ototnya melelahkan dan tidak dapat lagi secara sukarela berkontraksi dengan benar," kata Green. "Ini bisa datang dari menghindari latihan kekuatan dan fleksibilitas. Itu selalu menjadi hal -hal kecil yang membuat perbedaan terbesar selama pelarian."

Tingkatkan kekuatan Anda dengan latihan inti ini untuk pelari:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.