Bagaimana bekerja di tangga vs. Bandingkan treadmill lereng?
Katie Lunger Lilly, CSCS, pencipta dan salah satu pendiri Bünda mengkonfirmasi tangga juga membantu memperkuat tubuh bagian bawah Anda. Dalam kedua kasus tersebut, jika Anda memilih untuk tidak memegang pegangan tangan, Anda juga akan mengerjakan inti dan otot penstabil Anda juga karena mereka perlu menembak untuk membantu Anda menjaga keseimbangan.
Kedua mesin cardio adalah penguatan tubuh bagian bawah, tambah Kollins Ezekh, pelatih pribadi dan pemilik hanya gym anggota. "Target tangga target dan memperkuat otot di tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, glutes, dan betis."Demikian pula, treadmill" melibatkan otot -otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, glutes, dan betis, membantu kekuatan dan daya tahan."
Pro dan kontra tangga
Kedua mesin dapat menawarkan kardio berdampak rendah, tetapi Seth Maynard, mantan direktur pelatihan pusat taman bermain di New York City, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good bahwa tangga "lebih mudah berlutut," dengan demikian, tangga lebih rendah daripada treadmill.
Lunger Lilly setuju. Ini adalah bagian besar dari mengapa dia menciptakan latihan Bünda dengan tangga vs. Treadmill Incline. "Alasan utama mengapa saya suka tangga lebih dari treadmill adalah karena tangga, sementara itu benar -benar metabolisme, itu kurang berdampak pada sendi," katanya. Saat menaiki tangga, Anda menaruh berat badan ke kaki yang bengkok, dan kemudian meluruskan ke atas, sedangkan pada treadmill Anda lebih mungkin untuk melangkah ke lutut yang diluruskan, yang memberikan lebih banyak tekanan melalui sambungan.
Anda juga akan merasakan detak jantung Anda lonjakan segera setelah Anda menginjak mesin. "Tangga memberikan latihan kardiovaskular yang intens, meningkatkan detak jantung dan meningkatkan daya tahan," kata Ezekh. "Ini ideal untuk mereka yang berfokus pada kekuatan tubuh bagian bawah dan mencari latihan kardiovaskular yang intens."
Unless you live somewhere hilly like San Francisco or Seattle, another stair stepper benefit is that it's going to better mimic an everyday movement pattern most people use more regularly-stepping up stairs-which makes the workout more functional than walking on an incline treadmill.
Namun, Ezekh mencatat bahwa ada beberapa kontra: tangga memberikan keterlibatan tubuh bagian atas yang terbatas. Juga, intensitas mesin mungkin terlalu banyak untuk beberapa penggemar kebugaran pemula.
Pro dan kontra treadmill
Ada banyak manfaat treadmill, termasuk fleksibilitasnya: Anda dapat memilih dari berbagai variasi kecepatan dan kemiringan. "Ini meniru gerakan berjalan/lari alami, dan Anda dapat mengendalikan intensitasnya," kata Ezekh. Demikian juga, treadmill memungkinkan Anda fleksibilitas-Anda bisa mendapatkan latihan berjalan yang bagus atau berlari di dalam, terlepas dari cuaca.
Mirip dengan tangga, treadmill dapat menawarkan sesi kardio yang solid saat bekerja beberapa kelompok otot, kata Ezekh. "Quadriceps: Otot-otot paha yang terlibat selama mendorong; paha belakang: otot-otot di bagian belakang paha yang digunakan untuk menarik kaki ke belakang; glutes: bokong otot yang terlibat selama fase push-off; dan betis: otot kaki bagian bawah yang digunakan selama push-off ," dia berkata.
Ini juga menggunakan inti Anda untuk stabilisasi dan postur. Dengan cara itu, itu juga dapat dihitung sebagai latihan untuk ABS. Memasukkan gerakan lengan atau bobot kecil ke dalam latihan akan menambah komponen tubuh bagian atas juga.
Namun, kontra berolahraga di treadmill termasuk dampak yang lebih tinggi pada sendi Anda, terutama jika Anda menggunakan treadmill untuk menjalankan. "Ada juga variasi otot yang terbatas dibandingkan dengan tangga," tambah Ezekh.
Apakah tangga atau treadmill lebih baik untuk penurunan berat badan?
Meskipun kedua latihan itu intensitas tinggi, jika Anda bergerak pada kecepatan yang sama di kedua mesin, Anda akan menggunakan lebih banyak energi di tangga karena membutuhkan lebih banyak upaya untuk menaiki tangga daripada berjalan di lereng. "Baik Stairmaster dan Treadmill dapat berkontribusi pada penurunan berat badan," kata Jo Gomez, pelatih kebugaran dan kepala produk & bakat di Ambisi di NYC. "Efektivitasnya tergantung pada faktor -faktor seperti intensitas latihan, durasi, dan diet Anda."
Mengapa tangga begitu efektif?
Berolahraga di tangga akan membangun otot, polos dan sederhana. "Tangga sangat efektif karena kemampuannya untuk melibatkan beberapa kelompok otot tubuh bagian bawah sambil secara bersamaan memberikan latihan kardiovaskular yang intens," kata Gomez. "Sifatnya yang berdampak rendah membuatnya dapat diakses oleh berbagai pengguna, mengurangi risiko ketegangan dan cedera sendi. Selain itu, keserbagunaannya, potensi pembakaran kalori, dan faktor keterlibatan mental berkontribusi pada reputasinya sebagai pilihan latihan yang efisien dan memotivasi."
Tapi mesin ini bisa menantang, dan sulit untuk mengimbangi lama. Cukup 10 menit di tangga? Menaiki tangga selama 10 menit pasti akan meningkatkan detak jantung Anda dan otot pantat Anda terbakar. Tentu saja itu tergantung pada tingkat kebugaran Anda, tetapi Gomez mengatakan Anda benar -benar dapat memanfaatkan waktu singkat dengan menjadikannya latihan HIIT.
"Untuk membuat sesi 10 menit di tangga-atau treadmill-efektif, fokus pada pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)," kata Gomez. "Bergantian antara semburan pendek upaya yang intens dan periode pemulihan singkat. Selain itu, sesuaikan lereng, resistensi, atau kecepatan untuk meningkatkan tantangan dan melibatkan lebih banyak kelompok otot. Akhirnya, pertahankan bentuk yang tepat, pemanasan, dan dinginkan untuk latihan yang lengkap dan efisien dalam jangka waktu singkat."
Apakah lebih baik melakukan tangga atau treadmill?
Dalam hal menawarkan latihan intensitas yang lebih rendah dan lebih tinggi yang lebih fungsional-dengan ledakan metabolik yang lebih besar untuk uang Anda-tangga keluar di atas. Tapi, seperti yang dikatakan Lunger Lilly, latihan jalan kaki adalah yang kedua dekat. Dan pada akhirnya, mesin cardio mana yang merupakan pilihan terbaik untuk Anda akan mencapai tujuan kebugaran Anda dan peralatan mana yang paling mudah diakses dan menyenangkan bagi Anda.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Rippe, J M et al. “Berjalan untuk kesehatan dan kebugaran." JAMA Vol. 259,18 (1988): 2720-4.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
