Inilah cara yang tepat untuk bernafas saat mengangkat beban, menurut seorang yang kuat dan pelatih yang powerlifting
Itu berarti Anda harus bernafas saat Anda berakhir atau bersiap untuk diangkat, kata Pirman. Jadi, tarik napas saat Anda jatuh untuk berjongkok dan menghembuskan napas saat Anda memeras paha itu dan tekan berat badannya.
Mengapa Anda harus bernafas dengan benar saat mengangkat beban?
Saat Anda melihatnya pada tingkat yang sangat mendasar, pernapasan memberi tubuh Anda oksigen yang perlu Anda fungsikan. Bernapas di waktu yang tepat dan menghembuskan napas pada waktu yang tepat secara benar -benar memungkinkan tubuh Anda memanfaatkan napas Anda untuk melakukan gerakan yang ingin Anda lakukan.
Alasan selanjutnya Pirman menjelaskan (yang cukup keren jika Anda bertanya kepada saya) adalah bahwa inti dan diafragma Anda sangat penting untuk banyak teknik pengangkatan yang berbeda. Apakah Anda mendadak, keriting bisep, atau menekan semua kekuatan Anda pada pers kaki itu, inti Anda terlibat. Bagian dari inti adalah diafragma Anda, yang berada di bawah paru -paru Anda dan di atas perut Anda. Dengan kontraksi dan ekstensi, ia mengendalikan napas dan napas Anda. Ini juga dapat mendukung sisa inti Anda dan memungkinkan Anda memiliki lebih banyak kekuatan di lift Anda.
Menghembuskan kontrak diafragma Anda dan karenanya melibatkan inti Anda, kata Pirman. Waktu yang menghembuskan napas secara strategis dapat membantu Anda mengangkat lebih kuat, dengan bentuk yang lebih baik, dan, yang paling penting, mendukung perjalanan pengangkatan yang bebas cedera.
Dalam pelatihannya, Pirman menekankan bahwa kekuatan dan dukungan inti adalah salah satu hal terpenting untuk dikerjakan karena Anda menggunakannya dalam segala hal lain yang Anda lakukan, apakah itu membantu teman bergerak atau bertujuan untuk mencapai PR baru di gym di gym. Jadi, isyarat musik yang buruk, teman -teman: sepatu baru dan sabuk angkat besi yang sejuk itu keren, tetapi rapi untuk mewujudkan salah satu alat terbaik yang Anda inginkan untuk sesh angkat besi yang lebih baik ada di sana * poin ke dada Anda * di dalam diri Anda.
Salah satu cara untuk melatih diri Anda untuk bernafas dengan benar saat mengangkat? Melakukan Pilates, yang menggabungkan napas ke dalam setiap gerakan. Cobalah:
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
