Inilah cara menguji perhatian Anda-plus 4 tips yang didukung ahli untuk meningkatkannya
4 cara yang didukung ahli untuk meningkatkan rentang perhatian Anda
1. Tingkatkan Kebersihan Tidur Anda
Satu dari tiga orang Amerika tidak cukup tidur, jadi banyak dari kita bisa mendapat manfaat dari memprioritaskan rutinitas tunda kita. Berkenaan dengan rentang perhatian, ini juga melacak, mengingat kurangnya tidur terkait dengan ketidakmampuan untuk fokus.
“Sebagian besar dari kita tidak cukup tidur. Ini juga dapat menyebabkan kesulitan dalam konsentrasi dan mempertahankan perhatian.”-Psikolog Erlanger Turner, PhD
“Studi telah menunjukkan bahwa kurang tidur adalah umum, dan kebanyakan dari kita tidak cukup tidur. Ini juga dapat menyebabkan kesulitan dalam konsentrasi dan mempertahankan perhatian, ”kata psikolog berlisensi Erlanger Turner, PhD. Untuk meningkatkan rentang perhatian Anda, tambahnya, mungkin akan sangat membantu untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah tidur yang disarankan untuk kelompok usia Anda.
2. Latihan
“Jika Anda mendapati diri Anda mengalami masalah dengan perhatian dan konsentrasi, itu dapat membantu berjalan -jalan singkat atau terlibat dalam aktivitas fisik yang teratur,” kata Dr. Tukang bubut. Beberapa manfaat olahraga termasuk meningkatkan aliran darah, merangsang otak, dan meningkatkan fungsi kognitif, tambahnya, dan semua faktor tersebut menjadi rentang perhatian yang lebih baik. (Dan, ingat, olahraga bisa sesederhana berkomitmen untuk berjalan satu mil sehari.)
3. Cobalah latihan meditasi atau perhatian
Praktik meditasi dan perhatian dapat menawarkan manfaat seperti membantu Anda lebih hadir dan memungkinkan Anda untuk mengintegrasikan dan memproses informasi yang terus Anda ambil. Untuk alasan ini, DR. Turner mengatakan duo dinamis ini dapat berfungsi sebagai alat yang efektif untuk meningkatkan rentang perhatian Anda.
“Penelitian menunjukkan bahwa praktik meditasi dan perhatian, seperti yoga, dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan perhatian,” katanya, menunjukkan bahwa orang menemukan aplikasi meditasi atau bergabung dengan kelas meditasi untuk membantu meningkatkan rentang perhatian mereka.
4. Beri diri Anda istirahat
Di dunia di mana terlalu mudah untuk merasa seperti kita hanya sepadan dengan apa yang kita hasilkan, penting untuk mencatat manfaat kesehatan mental dari waktu luang. Lain kali Anda merasa tidak dapat fokus, beristirahat bisa sangat bagus untuk meningkatkan rentang perhatian Anda ketika Anda kembali ke tugas, kata Dr. Tukang bubut.
“Seringkali kita dapat mengalami kesulitan dengan perhatian karena pikiran kita terlalu terstimulasi,” katanya. “Berikan diri Anda istirahat lima hingga 10 menit. Menjauh dari tugas untuk mendapatkan air, meregangkan, atau berlatih pernapasan dalam. Istirahat dapat membantu Anda merasa lebih termotivasi dan fokus."
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
