Inilah cara makan makanan pedas jika Anda memiliki IBS, menurut para ahli usus
Dokter obat integratif dan Happy Gut Penulis Vincent Pedre, MD, mengatakan bahwa melakukan apa yang Anda bisa untuk memperbaiki ketidakseimbangan dalam microbiome Anda akan membuat usus Anda secara keseluruhan lebih kuat dan lebih mampu mentolerir makanan pedas. Seorang ahli gastroenterologi dapat membantu menyusun rencana perawatan yang pada akhirnya dapat menyembuhkan usus Anda. Cara lain untuk menciptakan keseimbangan: mengambil probiotik, makan lebih banyak makanan fermentasi, perlahan -lahan meningkatkan asupan serat Anda, dan mengelola kecemasan.
2. Nikmati momen pedas
Dr. Singh juga menyarankan orang dengan IBS untuk menjadi pilih -pilih saat memilih untuk makan makanan pedas, memakannya hanya sesekali dan tidak secara teratur. "Ditemukan bahwa orang yang makan makanan pedas lebih dari sepuluh kali per minggu adalah 92 persen lebih mungkin memiliki IBS daripada mereka yang tidak," katanya. Korelasi menunjukkan bahwa jika Anda ingin usus Anda sembuh, Anda harus memilih dengan panas Anda.
Kedua dokter juga menunjukkan bahwa semakin panas hidangannya, semakin besar kemungkinan sakit perut Anda. Jadi, alih -alih memilikinya dalam pikiran Anda bahwa Anda tidak akan pernah memiliki bawang, misalnya, tahu Anda mungkin dapat mentolerir sendok teh di guac Anda secara lebih teratur, hanya saja bukan seluruh sayuran yang dipotong dadu dan bekerja dalam setiap waktu.
3. Jadilah strategis tentang apa yang Anda pasangkan
Makanan, bir, dan susu yang digoreng adalah makanan berisiko umum lainnya untuk orang dengan IBS, jadi Dr. Pedre menyarankan orang untuk menjauh dari mereka saat mereka mengkonsumsi sesuatu yang pedas. "Anda ingin berhati -hati. Tidak memiliki makanan pedas dengan, seperti, roti goreng, "katanya. Sebaliknya, ia menyarankan untuk memasukkan beberapa rempah -rempah yang sebenarnya bisa membantu dengan IBS, seperti kapulaga, kayu manis, atau jahe, yang membantu menyelesaikan usus gelisah.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa menyeruput teh peppermint dengan makanan pedas dapat membantu mengendapkan perut, tetapi Dr. Pedre mengatakan mint sebenarnya bisa menjadi bumerang jika Anda memiliki IBS karena rileks sfingter esofagus yang lebih rendah (pada dasarnya katup antara kerongkongan dan perut Anda) yang tidak ingin Anda lakukan jika Anda rentan terhadap asam refluks atau mulas atau mulas.
Oke, jadi Anda overdid-sekarang apa?
Jika Anda benar -benar mengabaikan semua saran ini (siapa yang bisa menahan Siren Song of Curry?) Dan sekarang Anda merasa, yah, tidak hebat, kedua ahli memiliki beberapa saran sehingga Anda dapat kembali merasa normal secepatnya. Jika makanan pedas membuat Anda sembelit, DR. Pedre merekomendasikan untuk menghirup jus lidah buaya, yang membuat saluran pencernaan bergerak. Jika diare lebih merupakan masalah, DR. Singh menyarankan menyeduh secangkir balsem lemon atau teh chamomile, yang dapat membantu menenangkan kejang perut.
Di atas segalanya, meskipun masalah pencernaan dapat benar -benar menghisap, bersikap baik pada diri sendiri dan ingat itu akan segera berlalu; Stres pasti tidak akan membantu. Dan mungkin menjadi sedikit lebih mudah pada saus sriracha lain kali.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
