6 latihan pernapasan untuk menenangkan saraf vagus dan menyelamatkan Anda dari kecelakaan kotoran

Di bawah ini temukan enam latihan pernapasan yang dapat membantu menenangkan saraf vagus (dan mendesak untuk mengevakuasi diri saat Anda tidak berada di dekat kamar mandi).

6 latihan pernapasan saraf vagus untuk menyelamatkan Anda dari kecelakaan kamar mandi yang mendesak

1. 4-7-8 Napas

Teknik ini juga bermanfaat untuk tidur dan relaksasi, menurut ahli meditasi dan penyiar pernapasan Kristina Headrick. Untuk mempraktikkan teknik 4-7-8, Anda bernafas melalui hidung selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, dan napas selama delapan detik.

2. Menghitung napas Anda

Menginginkan sesuatu yang lebih sederhana? Hitung setiap napas, satu per satu. "Visualisasikan udara masuk ke hidung, lalu saksikan keluar, dan orang dapat menghitung proses pernapasan yang normal," kata Dr. Aggarwal. "Jika Anda kehilangan jejak, Anda kembali ke satu dan mulai menghitung pernapasan lagi. Anda melakukan ini untuk jumlah waktu yang ditentukan."

3. Perut rendah menghirup dengan napas panjang

"Saya suka memulai semua mediasi yang saya ajarkan dengan serangkaian inhale yang dalam dan rendah perut, diikuti dengan napas yang lebih lama," kata headrick. "Hembusan yang lebih lama adalah bagaimana Anda 'meretas' saraf vagus."

4. Tautan ke penghitungan

"Hitung napas alami Anda, dan tingkatkan penghitungan dengan satu atau dua napas," kata Dr. Kumar-Singh. "Misalnya, jika itu adalah penghitungan alami dari dua, tingkatkan menjadi tiga."

5. Tautan ke penghitungan

"Mengkoordinasikan napas Anda dengan gerakan sederhana," kata Dr. Kumar-Singh. "Lalu, untuk memperpanjang napas, tambahkan gerakan kedua. Misalnya, mulailah dengan mengoordinasikan napas Anda dengan menurunkan lengan dari atas kepala Anda, sampai ke sisi Anda. Kemudian tambahkan jeda setengah sebelum melanjutkan ke sisi Anda."

6. Tautan ke penegasan

"Dalam pikiran Anda, ulangi penegasan saat Anda menghembuskan napas," kata Dr. Kumar-Singh. "Lalu untuk memperpanjang napas, tambahkan beberapa kata ke afirmasi. Misalnya, katakanlah 'Saya tenang.'Kemudian tambahkan dan katakan' Saya tenang dan kuat.'"