Dapatkan fleksibel seperti pesenam dengan tips dari peraih medali emas Olimpiade Laurie Hernandez

Tidak yakin jenis peregangan apa yang harus dilakukan? Dia merekomendasikan fokus pada pinggul dan punggung bawah Anda, yang cenderung ditargetkan orang lebih jarang daripada paha belakangnya. "Pinggul dan punggung bawah Anda sangat penting untuk postur dan terutama jika Anda duduk sepanjang hari, Anda bisa merasakan sakit di area ini," katanya. Sosok empat peregangan (tempat Anda berbaring telentang dan membawa pergelangan kaki Anda ke lutut yang berlawanan) atau peregangan pinggul quad yang berlutut (tempat Anda berlutut pada satu kaki dan lutut lainnya, menjaga tubuh Anda tetap tegak dan mendorong pinggul ke depan) keduanya target area ini.

2. Tapi jangan abaikan kaki dan kaki Anda

Sementara Hernandez mengatakan penting untuk menunjukkan pinggul Anda dan menurunkan beberapa cinta, itu tidak berarti meregangkan kaki Anda tidak penting-dan dia menambahkan untuk tidak melupakan kaki Anda juga. "Peregangan favorit saya adalah yang sederhana, seperti berdiri di depan dinding, meletakkan satu kaki di atasnya, dan bersandar," katanya. "Saya suka yang itu karena itu meregangkan anak sapi, tumit, dan kaki Anda."Cara lain untuk meregangkan bagian -bagian tubuh ini berdiri tegak, lalu bergoyang perlahan dari jinjit Anda ke bagian belakang tumit Anda.

3. Gunakan bantal pemanas saat Anda meregangkan

Hernandez mengatakan peregangan sepanjang hari adalah kunci untuk meningkatkan fleksibilitas, tetapi dia juga memperingatkan agar tidak terlalu lama; "Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" pasti tidak berlaku di sini. "Salah satu cara untuk mencegah overstretching adalah dengan menggunakan bantalan pemanas," katanya. "Ini adalah penyelamat bagi saya karena menghangatkan otot -otot sehingga mereka tidak terlalu tegang dengan bergerak langsung ke peregangan."Anda tahu bagaimana peregangan pemanasan untuk berolahraga? Pikirkan bantalan pemanas sebagai pemanasan untuk pemanasan Anda-itu benar-benar menghangatkan otot-otot.

Tonton video di bawah ini untuk bergerak melalui aliran yoga yang dibuat untuk meningkatkan fleksibilitas:

4. Letakkan rol busa Anda untuk digunakan

Alat fleksibilitas lain yang Hernandez suka pertahankan adalah roller busa. "Bagi saya, gulungan busa membantu mencegah cedera otot karena ketika saya pergi ke [senam] berlatih setelah libur, itu seperti bekerja dengan tubuh yang sama sekali baru," katanya. Busa bergulir membantu dengan fleksibilitas dengan meningkatkan aliran darah dan sirkulasi sambil melonggarkan otot ketat. Gunakan untuk menargetkan bagian tubuh yang terasa sangat ketat karena, bagi banyak orang, janji pijat masih ditahan karena jarak sosial.

5. Gerakan kerja ke hari Anda namun Anda sangat menikmatinya

Selain peregangan dan busa bergulir, Hernandez mengatakan penting untuk benar -benar menggerakkan tubuh Anda, yang menempatkan fleksibilitas Anda pada tes. "Bagi saya pribadi, saya suka mengubahnya," katanya. "Saya suka menggunakan aplikasi kebugaran yang berbeda untuk melakukan berbagai jenis latihan, seperti yoga atau tinju."Semua gerakan menguji fleksibilitas, jadi dia menyarankan melakukan apa pun yang paling Anda sukai.

Memiliki rutinitas fleksibilitas harian mungkin tidak akan mengubah Anda menjadi atlet Olimpiade dalam semalam. Tetapi itu akan membantu membatalkan kerusakan duduk untuk sebagian besar hari itu dan dapat membantu mencegah cedera akibat latihan. Hei, kita semua bisa mendapat manfaat dari menjadi fleksibel-bahkan jika tidak ada medali emas yang dipertaruhkan.

Sudahkah Anda memeriksa toko yang baik+bagus? Editor kami menyaring ratusan produk setiap minggu sehingga Anda tidak harus dan sekarang, Anda dapat menemukan favorit mereka (dari perawatan kulit hingga perawatan diri dan seterusnya) dalam satu ruang yang dikuratori dengan hati-hati. Tunggu apa lagi? Berbelanja!