Yang Anda butuhkan untuk postur yang lebih baik adalah band resistensi dan 5 menit gratis

Terus menggulir untuk dua pita resistensi yang disesuaikan dengan posisi Stone.

Angkat dan turun: "Langkah di band dengan kedua kaki dan pegang ujung band di samping Anda," kata Stone. "Dengan band -band di belakang Anda, berdiri tegak dengan postur yang bagus, menarik band ke arah yang berlawanan sambil mengangkatnya setinggi mungkin. Semakin dekat tangan Anda bersama, semakin sulit langkahnya."Tip Pro: Jika bahu Anda merasa tegang, Stone merekomendasikan untuk membawa band -band terpisah lebih jauh.

"Dengan telapak tangan Anda yang menghadap ke belakang, angkat lengan ke atas dan ke bawah sambil menjaga ketegangan pada pita sehingga Anda merasakan lengan dan punggung Anda bekerja," katanya. "Pastikan lengan Anda bergerak, dan inti Anda tetap distabilkan sepanjang gerakan. Ulangi 10 hingga 20 kali, dan cobalah untuk meningkatkan rentang gerak Anda di seluruh putaran."

Lalat terbalik: Yang ini dimulai pada posisi yang sama dengan lift dan lebih rendah. "Dengan telapak tangan Anda yang menghadap ke belakang, tekan band di belakang Anda, menjaga ketegangan di band," kata Stone. "Putar kepalamu di atas bahu kanan, kembali ke tengah, lalu ke kiri. Saat menoleh, Anda harus merasakan peregangan. Setelah Anda menyelesaikan rotasi leher, bawa kepala kembali ke tengah dan lengan kembali ke posisi awal, jaga agar dada terbuka."Lalu ulangi latihan, kali ini memalingkan kepala ke kiri terlebih dahulu. Stone mengatakan untuk mengulangi seri ini lima hingga 10 kali di setiap sisi.

Oh, dan di sini ada latihan yang dapat Anda lakukan jika Anda mengalami nyeri punggung bawah karena postur yang buruk. Dan inilah kesepakatan apakah retak punggung Anda buruk atau tidak.