Latihan Bola Obat 10-Move ini membuktikan satu alat dapat membakar total tubuh Anda

4. V-SIT Single Arm Balance Press: Tinjau kembali posisi V-SIT dan pegang bola obat di satu tangan sebagai persiapan untuk menekannya. Mintalah lengan gratis Anda terulur semua jalan keluar untuk bekerja sebagai penyeimbang saat bekerja lebih banyak. Menyeimbangkan bola obat di tangan Anda dan tekan sepenuhnya. Bawalah kembali sambil menjaganya tetap seimbang. Lakukan 10 hingga 15 di setiap sisi.

5. Atlas Chops: Pertahankan pose V-SIT dan bawa bola obat ke bagian belakang leher Anda dengan lengan ditekuk di siku. Bawa bola kembali di depan Anda dan sepanjang jalan ke pinggul Anda, dengan lengan bengkok. Lakukan 10 hingga 30 di setiap sisi.

6. Lunge lateral dengan siku kupu -kupu: Ambil posisi sikap lebar sambil memegang bola obat Anda di dada. Lateral lunge sampai ke satu sisi sambil menjaga tumit tetap rata di kaki jangkar. Saat Anda bersandar pada peregangan kaki, siku siku hingga sejajar dengan bahu Anda sambil tetap memegang bola obat. Saat Anda kembali ke atas, beralih ke sisi lain dengan kaki Anda dan turunkan siku Anda. Lakukan 10 hingga 20 di setiap sisi.

7. Orometrik orbit lunge: Masuk ke posisi lunge dengan bola obat Anda, lunge ke bawah, dan pegang di bagian bawah. Kaki depan Anda harus berada pada sudut 90 derajat, yang sempurna bagi Anda untuk mengoper bola di sekitar paha Anda, melampaui dan melewati kaki. Lakukan 10 hingga 20 di satu sisi, lalu ganti kaki.

8. Bola Bosu berlutut memantul: Ambil posisi berlutut pada bola bosu dengan sisi bundar dan bola pilihan Anda. Jika Anda bisa, jauhkan kaki Anda dari tanah. Memantul bola cukup keras untuk bangkit kembali ke atas ke atas dan menangkapnya. Ulangi secepat mungkin saat melakukan yang terbaik untuk tidak kehilangan kendali bola. Lakukan 10 hingga 30 repetisi.

9. Ekstensi Quadominal: Berbaring telentang dan letakkan bola obat Anda di antara kaki Anda. Peras bola di antara kaki Anda dan angkat kaki ke atas, mempertahankan sudut 90 derajat di lutut dan menjaga lutut di atas pinggul Anda. Memegang posisi ini, rentangkan kaki Anda ke atas sambil memegang bola. Tujuannya adalah mengunci lutut Anda. Kembalikan bola ke bawah tanpa membiarkan lutut berayun agar tidak berlutut di atas lutut. Lakukan 10 hingga 15 repetisi.

10. Lulus Ekstensi Kembali: Berbaringlah di perut Anda dengan bola-bola Anda bola-panjang menjauh dari kepala Anda. Anda bisa mengangkat kaki untuk mendapatkan glute yang ditingkatkan dan punggung bawah memeras tetapi menjaga kaki Anda di tanah jika ketegangannya terlalu banyak. Gulung bola dari satu sisi tubuh Anda ke sisi lain melakukan yang terbaik untuk tidak membiarkan lengan Anda turun sampai repetisi Anda selesai. Lakukan 10 hingga 20 repetisi.

Berbicara tentang peralatan latihan yang kurang dimanfaatkan, inilah latihan bola bosu untuk ditambahkan ke rejimen Anda juga. Dan ini adalah cara menggunakan ski erg, yang dapat memberi Anda latihan seluruh tubuh.