6 peregangan yang harus dilakukan setiap pelari sebelum dan sesudah latihan
Lunge pelari dinamis: Rachel Mariotti, instruktur yang berjalan dengan presisi di Equinox, merekomendasikan melakukan langkah ini untuk menghangatkan paha Anda dan meregangkan pinggul Anda. Mulailah berdiri, dengan kaki selebar bahu terpisah. Langkah ke belakang dengan satu kaki, lalu mampirlah ke lunge, membungkuk di kedua lutut untuk membentuk sudut 90 derajat dengan kaki Anda. Berdiri kembali, dan ulangi lima kali di setiap sisi.
Setelah berlari
Peregangan betis dan hamstring: Mariotti merekomendasikan peregangan dua-dalam-satu ini. Letakkan bola kaki Anda di trotoar (dengan tumit Anda di tanah) atau tepi treadmill sehingga tumit Anda tergantung dan Anda merasakan peregangan di betis Anda. Jangkau kaki Anda saat Anda meregangkan untuk mendapatkan peregangan hamstring yang baik juga, lalu ulangi di sisi lain.
Roller busa: Pertimbangkan peralatan ini BFF pasca-lari Anda. Mariotti merekomendasikan roller busa bergetar, tetapi statis juga akan bekerja. Mulailah dengan duduk di roller dan gerakkan perlahan ke bawah setiap kaki untuk melonggarkan ketegangan yang dibangun selama Anda berlari. Ini akan melepaskan sesak di paha belakang, anak sapi, dan paha depan Anda.
Gambar Empat: Warner mengatakan tidak lupa untuk meregangkan piriformis Anda, otot di daerah glute Anda, karena jika ketat, itu dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bawah, paha belakang, atau saraf Anda. Sambil duduk di bangku atau kursi, nyalakan kaki kanan ke kiri sehingga pergelangan kaki bersandar pada lutut yang berlawanan. Tekan dengan lembut di lutut kanan bengkok untuk peregangan yang lebih dalam. Ulangi beberapa kali di setiap sisi.
Jadilah pelari paling cerdas di blok! Inilah sebabnya Sunset Run bisa menjadi game-changer yang nyata, ditambah mitos lari yang tidak boleh Anda lakukan.
