6 tips umur panjang dari pulau Yunani di mana orang secara teratur hidup sehat melewati 100

Dr. Gundry menyarankan melakukan lebih banyak hiking, berjalan naik dan turun bukit dan tangga, dan melakukan squat dan push-up-basis setiap gerakan yang membuat Anda bekerja melawan gravitasi.

2. Makan diet bergaya Mediterania

"Salah satu mekanisme paling mendasar yang terkait dengan penuaan tubuh kita adalah peradangan, [yang] ditingkatkan oleh berbagai faktor termasuk kurangnya tidur, stres, dan yang paling penting, makanan yang kita pilih untuk dimakan," kata David Perlmutter, MD , seorang ahli saraf bersertifikat dan penulis buku mendatang Jatuhkan asam, tentang manajemen asam urat untuk umur panjang. Dia menambahkan bahwa diet Mediterania telah terbukti menjadi cara yang kuat untuk mengendalikan peradangan dalam tubuh, karenanya mengapa itu terkait dengan umur panjang.

Memoles manfaat utama dari diet Mediterania di bawah ini:

3. Konsumsi herbal

Orang-orang yang hidup panjang dan sehat di daerah zona biru juga menjadikannya kebiasaan untuk memasukkan ramuan yang mempromosikan umur panjang dalam diet mereka, tidak hanya untuk meningkatkan rasa hidangan, tetapi juga untuk banyak manfaat kesehatan mereka. Khususnya di Ikaria, DR. Gundry mencatat bahwa rosemary populer, yang tinggi polifenol yang membantu memberi makan bakteri baik dari mikrobioma usus Anda (atau seperti yang ia sebut, teman usus) dan diubah menjadi senyawa yang memperluas kehidupan yang membantu menjaga seluruh tubuh tetap berjalan secara optimal secara optimal secara optimal.

Jika Anda bukan penggemar rosemary, jangan khawatir. Dr. Gundry menambahkan bahwa Oregano, Sage, Thyme, Basil, dan Lemon Verbena juga tinggi polifenol. Selanjutnya, untuk mendapatkan manfaat paling banyak, DR. Perlmutter merekomendasikan memasak dengan bumbu di rumah versus memilih makanan yang disiapkan toko atau olahan.

4. Tidur siang

Tidur siang bukan hanya untuk anak -anak. Orang dewasa juga dapat memperoleh manfaat dari tunda tengah hari. Dr. Perlmutter mencatat bahwa tidur siang membantu meningkatkan ingatan dan suasana hati dan mengurangi stres, menjadikannya praktik peningkatan umur panjang. "Efek hilir dari stres yang tidak dicentang adalah amplifikasi peradangan dalam tubuh," katanya. "Dan inilah yang perlu kita hindari, dengan segala cara, karena peradangan secara langsung menua tubuh kita dan memperpendek rentang hidup kita."

5. Puasa sesekali

Puasa intermiten juga menjadi bahan pokok umur panjang di zona biru. Inilah alasannya: "Puasa kadang -kadang adalah cara yang kuat untuk menekan tombol reset metabolik," Dr. Permutter berkata. "Studi ilmiah selama beberapa dekade terakhir telah dengan jelas menunjukkan bagaimana puasa menyelesaikan tugas -tugas terkait umur panjang yang penting seperti meningkatkan gula darah, tekanan darah, dan peradangan."

6. Menjadikan teman dan keluarga prioritas

Di luar apa dan bagaimana mereka makan, centenarian di Ikaria juga membuat menghabiskan waktu dengan orang yang mereka cintai menjadi fokus utama. "Koneksi manusia tampaknya benar -benar mendorong penuaan yang sukses," Dr. Gundry mengatakan, menambahkan bahwa itu juga memotivasi orang untuk tetap hidup dan bersemangat. "Saya telah melihat dalam sejumlah pasien bahwa 'super manula' termotivasi untuk bersama orang lain, bertindak sebagai sumber pengetahuan bagi generasi yang lebih muda, dan secara harfiah menjadi pilar keluarga atau komunitas mereka."Inilah sebabnya ia mendorong semua orang untuk mempraktikkan prioritas zona biru ini dengan melakukan hal -hal seperti bergabung dengan kelompok (bahkan yang virtual) atau menjadi sukarelawan di organisasi lokal.

Dr. Perlmutter menambah hal ini dengan mengatakan isolasi memperkuat stres dalam tubuh dan meningkatkan produksi bahan kimia terkait peradangan, mengurangi umur panjang. Di sisi lain, berpartisipasi dalam komunitas meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan otak kita, memungkinkan kita untuk membuat diet, olahraga, dan pilihan gaya hidup yang lebih baik yang meningkatkan umur panjang. Dengan kata lain, dia berkata, "Kami berkembang di lingkungan yang terhubung."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.