5 peregangan untuk meringankan kurang dari pengaturan kerja ergonomis yang ideal
Peregangan terbaik untuk duduk bersila
1. Peregangan fleksor pinggul setengah berlutut: Berlutut di satu kaki, dan tanam kaki Anda yang lain di depan Anda untuk membuat sudut 90 derajat dengan lutut Anda. Selipkan panggul di bawah Anda, dan condong ke depan dengan lembut saat Anda menekuk lutut depan sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul. Tahan selama 30 detik, dan ulangi dua kali di setiap kaki.
2. Peregangan piriformis terlentang: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditanam di lantai. Bawalah satu lutut ke arah dada, dan beristirahatlah di lutut Anda dalam posisi empat angka empat. Tarik lutut ke arah bahu yang berlawanan sampai Anda merasakan peregangan dalam glute Anda.
3. IT Band Stretch: Berbaring di satu sisi tubuh Anda, tekuk lutut atas Anda sehingga kaki Anda naik ke arah glutes Anda, dan angkat lutut itu setinggi ke arah langit -langit. Tempatkan lutut di tanah, lalu letakkan lutut Anda yang lain di atasnya untuk mendorongnya ke lantai. Tahan selama 30 detik.
4. Anjing pendek: Untuk memberi betis Anda peregangan yang mereka butuhkan, mencuri inspirasi dari yoga melalui "anjing pendek."Mulailah dengan anjing tradisional, lalu berjalan kaki Anda sedikit lebih dekat ke wajah Anda sehingga tumit Anda menyentuh tanah. Kemudian, mulailah menjajakan lutut Anda. Saat itu mulai terasa enak dan berair, berjalan kaki Anda kembali ke anjing biasa untuk peregangan yang lebih dalam.
5. Air terjun: Untuk peregangan hamstring yang dinamis, mulailah berdiri dengan satu lutut ditekuk dengan lembut dan kaki lainnya memanjang sedikit di depan Anda. Arahkan jari kaki Anda dari kaki depan ke atas ke arah langit, dan pertahankan tumit Anda. Regangkan lengan ke bawah ke arah kaki depan, lipat tubuh Anda di atas tumit depan. Kemudian, mengalir perlahan -lahan ke atas untuk berdiri. Atau, cobalah salah satu gerakan hamstring ini:
Kerja dari rumah? Inilah cara tetap pada tugas, langsung dari pro produktivitas. Ditambah lagi, lehernya membentang dan tubuh Anda dibutuhkan sekarang.
