5 Pose Yoga Pembangunan Kekuatan yang Juga Peregangan Tubuh Penuh Dengan Menyamarkan

2. Pose Lumba -lumba

Jangan biarkan namanya membodohi Anda. Tidak ada yang lucu tentang pose lumba -lumba. Ini bekerja lengan dan inti Anda saat meregangkan paha belakang dan bahu Anda.

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah di atas meja dan bawa lengan Anda ke lantai. Ambil siku yang berlawanan untuk mengukur jarak di antara lengan Anda dan kemudian letakkan lengan di lantai sejajar satu sama lain. Oleskan jari -jari Anda lebar -lebar di atas tikar untuk menekan bantalan jari ke dalam tikar. Mulailah berjalan kaki ke arah wajah Anda menjaga kaki Anda diperpanjang. Anda dapat menjaga tikungan lembut di lutut jika ini terasa lebih baik di paha belakang Anda. Libatkan inti Anda dengan menarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda. Nantikan 6 hingga 12 inci.

3. Pose papan

Ya! Pose papan adalah peregangan serta penguatan. "Papan memperkuat bahu, inti, dan otot quad sambil meregangkan paha belakang," kata Penesso.

Bagaimana cara melakukannya: Mulai dari anjing ke bawah, geser pinggul Anda ke depan sehingga mereka berada dalam garis lurus dengan bahu. Tekan tanah dengan tangan sambil menariknya ke arah satu sama lain. Perluas tulang kerah Anda. Simpan pinggul sejalan dengan bahu, dan bawa jari kaki dalam 2 inci sambil menekan tumit kembali untuk mengaktifkan bagian belakang kaki. Tarik perut ke tulang belakang.

Cara yang benar untuk menempel:

4. Pose segitiga

"Pose segitiga meregangkan pinggul, paha belakang, dada, dan tulang belakang sambil memperkuat paha, punggung, dan obliques," kata Penesso.

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah berdiri dan langkah kaki kiri ke belakang 3 hingga 4 kaki. Putar kaki kiri sejajar ke bagian belakang tikar dan jaga kaki kanan menghadap ke depan ke dinding depan. Menjaga kaki diperpanjang. Sejajarkan tumit kanan dengan lengkungan kaki kiri. Bawa lengan Anda sejajar ke lantai untuk menjangkau secara aktif ke samping dengan telapak tangan ke bawah. Mulailah mencapai lengan kanan ke depan menuju dinding depan saat Anda menabrak pinggul ke bagian belakang ruangan, membungkuk dari sambungan pinggul. Jaga agar sisi kanan tubuh panjang dan tetap meraih sampai tidak mungkin lagi. Bawa tangan kanan ke tulang kering, satu blok, atau lantai dan letakkan punggung tangan di atas tulang kering. Tekan kembali ke dinding imajiner di belakang Anda untuk membuka dada.

5. Prajurit III

Warrior III meregangkan fleksor pinggul dan quad kaki Anda yang terangkat sambil memperkuat glutes, kaki berdiri, punggung, dan bahu.

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah berdiri dan angkat lengan di atas kepala, berputar -putar ke arah satu sama lain. Mulailah menggeser dada ke depan saat kaki kiri mulai mengangkat lantai sampai kepala sejalan dengan pinggul dan kaki terangkat. Lentur melalui kaki yang diangkat, aktifkan lengan, dan tarik tombol perut ke dalam tulang belakang. Gambarlah pinggul kiri di barisan dengan kanan dan tarik pinggul ke garis tengah.

Baru di Yoga? Mulai di sini:

Pro Tips: Crisssing Downward Dog Anda akan memberi Anda peregangan pinggul dan gerakan ini akan membantu Anda memaku pers handstand Anda.