5 kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat memegang papan dan bagaimana menghindarinya

Papan itu adalah langkah kebugaran dasar-tidak hanya berfungsi, seperti, semua otot -otot Anda, tetapi Anda juga harus memegang posisi itu untuk sejumlah lainnya Latihan, seperti pendaki gunung, baris pemberontak, push-up ... daftarnya terus berlanjut. Jadi jika formulir papan Anda tidak aktif bahkan oleh smidge, seluruh latihan Anda pada dasarnya akan dityabotase. Dan ya tidak menginginkan itu.

Itulah mengapa kami memiliki pelatih Meg Takacs-sumur saat ini+pelatih yang baik dari bulan yang mengajar kami dengan cara yang tepat untuk melakukan papan. Pertama -tama, ada baiknya mengetahui apa bukan Untuk melakukannya, dan Takacs mengatakan dia memperhatikan lima kesalahan utama yang cenderung dilakukan orang ketika mencoba memegang papan tinggi.

Pelaku atas? Melesat leher Anda. Ini akan menyebabkan masalah leher-yang merupakan hal terakhir yang Anda butuhkan mempertimbangkan seberapa umum "leher teknologi" hari ini. Lalu ada masalah mendorong menjauh dari tangan Anda, yang berarti tangan Anda tidak dalam posisi yang tepat. "Saya melihat banyak orang mencelupkan punggung bawah mereka, atau membawa pinggul terlalu tinggi," katanya. Dan beberapa orang menjaga kaki mereka terlalu dekat, yang mengurangi dukungan yang Anda dapatkan dan akan membuat papan lebih sulit secara eksponensial. Dan saya pikir kita semua bisa setuju bahwa papan itu jangan perlu menjadi lebih sulit.

Untuk melakukan hal -hal dengan cara yang benar, Takacs mengatakan untuk memulai dengan tangan Anda ditumpuk langsung di bawah bahu dan leher Anda lurus bersama dengan seluruh tulang belakang Anda. Anda harus menjadi satu genap. Jadi itu juga berarti pinggul Anda harus lurus dan tidak terlalu dicelupkan atau diangkat: "Anda menjaga pinggul Anda sedikit lebih tinggi dari yang Anda inginkan, jadi Anda mendorong perut Anda ke arah tulang belakang Anda," katanya. Posisi kaki Anda yang tepat adalah selebar bahu--tidak lebih dekat atau lebih dari itu. Untuk memastikan Anda juga mengerjakan gelandangan itu, Takacs mengatakan untuk melenturkan kaki Anda dan mendorong menjauh dari tanah. "Itu akan menjadi posisi papan tinggi yang ideal," katanya. Dan Anda pasti akan merasakannya setelah hanya beberapa detik.

Setelah Anda menguasai itu, cobalah ini penuh pada latihan papan dari Emily Turner. Anda juga dapat mencoba papan terbalik, yang membawa langkah ke tingkat yang sama sekali baru.