5 cara licik Anda mungkin menyabotase resolusi kebugaran tahun baru Anda, menurut pelatih

Stewart menyarankan untuk membuat resolusi tahun baru Anda yang spesifik pintar, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu. “Anda harus jelas tentang apa tujuan Anda, mengapa Anda ingin mencapainya, dan membuatnya dapat diukur, sehingga Anda dapat melacaknya dan melihat kemajuan Anda,” katanya.

"Tapi jangan membuatnya begitu luar biasa sehingga kamu tidak bisa melakukan apa -apa," tambahnya, "karena dengan begitu kamu hanya beku."Resolusi yang terlalu mengherankan dapat membuat Anda merasa kewalahan. Jika Anda tidak pernah berlari satu mil lurus dalam hidup Anda, cobalah bertujuan untuk menyelesaikan 5k sebelum akhir tahun, bukan maraton.

“Di tahun baru, orang -orang benar -benar bersemangat, dan itulah energi yang ingin saya lihat,” kata Megan McWilliams, spesialis latihan korektif bersertifikat melalui NASM. “Tetapi ketika kami bersemangat, kami berpotensi menetapkan [tujuan] yang sangat besar, dan kemudian marah pada diri sendiri karena kami tidak dapat mewujudkannya. Saya lebih suka melihat hal-hal yang lambat dan mantap, sehari-hari yang membawa Anda sukacita, untuk mencapai tujuan."

Jika Anda berpikir resolusi Anda membutuhkan beberapa kemahiran, itu belum terlambat untuk melakukan tweak. Menarik kembali dari ambisi awal Anda bukanlah kegagalan-ini cara yang cerdas untuk benar-benar mengatur diri Anda untuk sukses.

2. Anda memiliki pola pikir "semua atau tidak sama sekali"

Slip-up terjadi. Mungkin Anda tidur di suatu pagi dan melewatkan sesi latihan Anda, atau Anda terkena flu dan harus melewatkan gym selama seminggu penuh. Atau Anda tidak merasakannya dan memberi diri Anda beberapa hari istirahat ekstra.

Stewart, yang telah berlatih dengan gigih selama berbulan -bulan pada suatu waktu untuk bersaing dalam kompetisi binaraga, dikatakan bersabar dengan diri Anda sendiri dan mendekati penyimpangan dalam pelatihan sebagai gundukan kecepatan kecil. Bayangkan resolusi kebugaran Tahun Baru Anda sebagai akumulasi kerja keras yang konsisten, bukan hanya satu sesi, atau satu minggu.

“Saya suka kutipan yang bertuliskan 'Ini maraton, bukan sprint,'” kata Stewart. “Saat Anda membayangkannya sebagai perubahan gaya hidup, Anda terus bergerak maju. Dan bahkan jika Anda mengambil langkah mundur, tidak apa -apa. Selama Anda bangun dan Anda pergi keesokan harinya, dan Anda mengikuti tujuan Anda, slip kecil kecil tidak akan membuang kemajuan Anda."

3. Anda berlatih terlalu keras, terlalu cepat

McWilliams mengatakan bahwa istirahat dan pemulihan yang tepat dapat memperpanjang umur tujuan kebugaran Anda. Mengkhianati sinyal tubuh Anda untuk istirahat dapat menyebabkan cedera, dan baik kelelahan mental dan fisik.

“Mendengarkan tubuh Anda akan menjadi besar, dan banyak orang ingin melawannya,” kata McWilliams. “Percayalah pada diri sendiri, dengarkan tubuh Anda, dan sesuaikan kapan saja sesuatu terasa buruk bagi Anda. Itu akan membuat Anda lebih konsisten dalam rutinitas gerakan, lebih dari sekadar bertarung."

Tantangan latihan seperti viral 75 tantangan keras dicintai oleh banyak orang karena hasil yang cepat, tetapi menurut McWilliams, mempertahankan tingkat intensitas yang diperlukan bisa terlalu sulit bagi orang kebanyakan orang.

“Ketika Anda berniat melakukan sesuatu yang sangat intens, Anda lebih mungkin untuk membakar diri sendiri,” kata McWilliams. “Itulah mengapa menemukan tujuan yang terasa dapat dicapai dan berkelanjutan, yang menurut Anda dapat Anda lakukan secara konsisten untuk jangka waktu yang lama, adalah penting."

4. Anda melakukannya sendiri

GymXiety itu nyata, dan jika Anda berangkat dalam perjalanan kebugaran untuk pertama kalinya, pergi ke gym solo bisa menakutkan. Mendorong diri Anda ke lingkungan baru tanpa dukungan teman atau bimbingan seorang profesional yang terlatih bisa luar biasa. Jika anggaran Anda mengizinkannya, pertimbangkan untuk menghadiri kelas yang ramah pemula, atau menyewa pelatih pribadi untuk menunjukkan kepada Anda tali.

Stewart, yang kecintaannya pada yoga mekar setelah bergabung dengan kelas kelompok, mengatakan bahwa persahabatan yang ramah dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk terus kembali. “Begitu saya mulai terlibat dalam komunitas, itu membuatnya jauh lebih menyenangkan,” katanya.

Ketika datang untuk tetap berpegang pada tujuan kami, tambahkan Stewart, memiliki teman akuntabilitas (atau dua, atau tiga) dapat membantu Anda tetap konsisten. "Jika Anda tidak memiliki seseorang yang membuat Anda bertanggung jawab dalam beberapa cara, tidak ada yang akan mengatakan apa pun kepada Anda jika Anda mengambil hari libur," katanya.

5. Anda memilih latihan yang salah

Jika Anda ingin bugar tahun ini, fokuslah pada bentuk gerakan yang sebenarnya Anda nikmati. Lagipula ada lebih dari satu cara untuk menjadi bugar. Jika Anda benci berlari, tetapi ingin mendapatkan lebih banyak kardio, pertimbangkan untuk menjelajahi cara lain untuk meningkatkan detak jantung Anda, seperti Zumba atau mendayung.

Karena jika Anda takut latihan, Anda akan cenderung berpegang teguh pada tujuan Anda, dan bahkan dapat merusak hubungan Anda dengan olahraga sepenuhnya.

“Cari tahu apa yang terdengar menarik bagi Anda, dan mencobanya,” kata Stewart. “Jika Anda mencoba sesuatu dan itu sama sekali tidak beresonansi dengan Anda, mengapa melakukannya? Anda harus menemukan pekerjaan Anda."

McWilliams, yang pelatihannya berkisar pada penyewa netralitas tubuh-gagasan bahwa Anda tidak harus mencintai tubuh Anda sebagaimana adanya, tetapi menghargai semua yang dilakukan untuk Anda-disepakati, dengan mengatakan bahwa yang terbaik adalah memilih latihan bahwa Anda “mengira Anda akan bisa untuk dilakukan, dan juga Anda akan melakukannya menikmati sedang mengerjakan."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.