5 menit aerobik dampak rendah adalah salah satu pemanasan terbaik *yang pernah *

Coba dua latihan dampak rendah ini untuk sendi ukuran-Anda akan berterima kasih.

Latihan Dampak Rendah 15 Menit Hasfit

Dalam latihan ini pelatih Kozak dan Claudia-Two dari Well+Good yang paling berharga, pelatih-pelatih-pelatih-pelatih-pelatih-pelatih, seorang keringat di tingkat pemula sesa. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang dumbel ringan, dua botol air, atau hanya diri Anda sendiri. Lakukan setiap gerakan terus menerus selama satu menit dan ulangi seluruh sirkuit dua kali.

Lateral Juke: Mulailah dalam posisi berdiri. Kocok dari kiri ke kanan sambil mencengkeram bobot atau botol air.

1 2 3 4: Dari posisi berdiri Anda, melangkah maju dengan satu kaki pada satu waktu. Lalu mundur. Anda masih mencengkeram bobot dan botol air (jika Anda mau!).

Pendaki dinding: Mulai berdiri. Jangkau satu lengan ke langit dan tekuk kaki yang berlawanan ke dada Anda. Beralih sisi dan tambahkan lompatan kecil, satu berkaki satu di antara jika Anda menginginkannya.

Reverse Lunge: Terjok ke belakang dan meringkuk lengan Anda ke dada Anda. Kembali ke berdiri dan beralih sisi.

Jumping Jacks: Mulailah berdiri dengan kaki bersama dan lengan Anda di sisi Anda. Jack You Arms angkat ke dalam bentuk-V sementara kaki Anda melompat ke atas ke bawah-V-bentuk. Kembali ke tengah.

Sentuhan jari kaki bergantian: Dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar pinggul terpisah dan lengan Anda di overhead bentuk-V, sentuh tangan kiri Anda ke kaki kanan Anda. Kembali ke atas, lalu sentuh tangan kanan Anda ke kaki kiri Anda.

Lutut Tinggi Tarik ke Down: Mulailah dengan lengan Anda di atas kepala. Saat Anda menyelipkan satu lutut ke dada Anda, tarik kedua siku dan crunch. Beralih sisi.

Push-up dinding lompat: Temukan dinding dan asumsikan posisi papan vertikal. Mundur beberapa inci sehingga Anda dapat menyelesaikan gerakan melompat. Tekuk siku setengah jalan, lalu dorong dari dinding sepenuhnya (tanpa tangan) dan bawa lengan ke samping.

Potongan kayu jongkok: Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari jarak lebar pinggul. Jongkok, dan saat Anda melakukannya, ayunkan kedua lengan ke kanan. Kembali ke berdiri dan mengangkat lengan di atas kepala Anda dan ke kanan. Setelah 30 detik, ganti sisi.

Latihan Dampak Rendah 5 Menit Pelatih Marc Santa Maria

Meskipun latihan aerobik dampak rendah ini dirancang untuk menjadi lima menit yang pendek dan manis, Anda dapat mengulangi gerakan beberapa kali untuk membuat latihan lebih lama. Selesaikan setiap gerakan selama satu menit.

Langkah Sentuhan: Langkah samping dengan satu kaki dan bawa yang lain untuk bertemu. Ulangi ke arah yang berlawanan.

Level It Up: Tekuk lutut Anda sehingga Anda lebih dekat ke tanah.

Lutut UPS: Angkat satu lutut ke ketinggian limbah Anda dan ketuk kedua tangan ke lutut terangkat. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Level It Up: Memanjang lengan Anda sepenuhnya di atas kepala sebelum mengetuk lutut kaki terangkat.

Reverse Lunges: Terjun ke belakang di sebelah kiri, kembali ke tengah. Lunge mundur di sebelah kanan, kembali ke tengah.

Level It Up: Saat Anda datang untuk berdiri, tarik lutut ke tingkat pinggang Anda dan ketuk dengan kedua tangan sebelum beralih sisi.

Pukulan samping: Tinju kepalan tangan kiri ke sisi kanan dan putar batang tubuh ke kanan. Kembali ke tengah dan beralih sisi.

Level It Up: Meningkatkan intensitas pukulan.

Jongkok dengan betis menaikkan: Dengan kaki bahu terpisah, tekuk lutut dan turunkan pantat Anda ke tanah. Berdiri tegak dan bangkitlah ke jari kaki Anda.

Inilah sebabnya HILIT Workouts juga layak untuk test drive. Dan lihat gerakan barre mungil ini yang menambah latihan lengkap ini.