5 hal-hal yang dapat meningkatkan kebahagiaan untuk dilakukan sebelum akhir tahun, menurut seorang psikolog yang positif

5 Akhir Tahun Ini Tip Kebahagiaan dari Profesor Psikologi Positif Harvard

1. Ulangi penegasan positif untuk diri sendiri

Bahkan jika Anda berada di kamp yang percaya afirmasi positif merasakan sakarin, pertimbangkan penelitian yang menunjukkan bahwa mereka mungkin merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi stres. "Luangkan beberapa saat setiap hari dari sekarang sampai akhir tahun untuk mempraktikkan afirmasi positif, mengatakan sesuatu seperti: 'Saya sepadan dengan waktu dan upaya yang diperlukan untuk merawat kebutuhan saya dan memelihara kebahagiaan saya,'" kata Dr. Dattilo. Tuliskan pada catatan post-it, buatlah layar beranda ponsel Anda, atau ulangi sendiri saat Anda memiliki momen luang.

2. Menilai nilai -nilai Anda

Akhir tahun ini juga merupakan waktu yang tepat untuk mengambil stok dari apa yang Anda yakini, kata Dr. Dattilo. Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti:

• Jenis orang tua apa yang saya inginkan?
• Jenis pasangan romantis apa yang saya inginkan?
• Kualitas apa yang paling saya hargai dalam persahabatan saya?
• Apa yang paling penting bagi saya tentang pendidikan atau karier saya?
• Kontribusi apa yang ingin saya berikan kepada komunitas saya?
• Apa artinya menghargai perawatan diri?

"Mengetahui jawaban untuk ini akan membantu memandu penetapan tujuan, pengambilan keputusan, dan membantu Anda memprioritaskan waktu, upaya, dan energi Anda di Tahun Baru," tambah Dr. Dattilo. Pastikan Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini sering-tidak hanya ketika satu tahun lagi akan hampir berakhir.

3. Temukan "mengapa" Anda

Autopilot adalah keadaan yang berguna untuk masuk saat Anda memeriksa daftar tugas Anda di tempat kerja atau menjalankan tugas, tetapi DR. Dattilo memperingatkan agar tidak menghabiskan terlalu banyak hidup Anda merasa terputus dari "mengapa" di balik apa yang Anda lakukan. "Kemungkinan besar Anda tidak akan selalu merasa termotivasi untuk melakukan hal -hal yang Anda butuhkan atau bahkan ingin lakukan. Mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sepadan dengan usaha ini dapat membantu memotivasi Anda, "katanya.

Penelitian menegaskan bahwa memiliki tujuan meningkatkan kesehatan dan umur panjang, jadi mulailah bertanya pada diri sendiri: "Mengapa saya melakukan ini?"Dan jangan berhenti.

4. Terima hidup Anda seperti sekarang, tetapi tetap berhubungan dengan cara Anda ingin itu

"Meskipun penting untuk memiliki tujuan, kebahagiaan bisa tetap sulit dipahami jika kita terlalu fokus pada keinginan hal -hal menjadi berbeda. Pertimbangkan mengadopsi praktik penerimaan diri radikal, yang merupakan pemilihan aktif dan kemauan untuk memiliki segala sesuatu menjadi apa adanya, hanya karena mereka, "kata Dr. Dattilo. "Penerimaan diri radikal dapat menjadi transformatif yang kuat dan penting untuk kebahagiaan otentik dan tahan lama."Dari tempat penerimaan diri yang radikal ini, Anda akan dapat membuat perubahan yang didorong oleh nilai dalam hidup Anda tanpa keras pada diri sendiri.

5. Hargai apa yang Anda miliki

Berlatih terima kasih adalah salah satu cara paling banyak didukung penelitian untuk meningkatkan praktik kebahagiaan Anda, jadi pastikan Anda meluangkan waktu untuk mengambil inventaris tentang bagian-bagian hidup Anda yang terasa menyenangkan dan aman. "Kita tahu bahwa praktik terima kasih dikaitkan dengan emosi yang lebih positif, kecemasan yang lebih rendah, peningkatan perspektif, dan hubungan kualitas yang lebih baik. Selain itu, dengan memiliki penghargaan atas tantangan dan kemunduran yang telah kami atasi, kami mengembangkan ketahanan dan kepercayaan diri pada kemampuan kami untuk menangani tantangan dan kemunduran di masa depan. Ini, pada gilirannya, mendorong kita untuk menetapkan tujuan dan merasa optimis tentang kemampuan kita untuk mencapainya, "kata Dr. Dattilo.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.