Inilah yang terjadi pada tingkat energi Anda saat Anda memotong alkohol

"Ini dapat memengaruhi tingkat energi seseorang bahkan setelah satu malam," Dr. Kata Lander. "Ada begitu banyak penyembuhan di otak yang berlangsung saat tidur dan jika tidur Anda mengganggu, Anda kehilangan itu."Studi ilmiah mendukung hal ini. Minum sedang dan berat keduanya telah terbukti menyebabkan lebih sedikit waktu dalam tidur REM, terutama ketika itu dilakukan secara konsisten. (Sedang didefinisikan sebagai dua hingga tiga minuman.)

"Jika Anda minum di awal malam hari, kemungkinan tidak mengganggu tidur Anda. Tetapi jika Anda memiliki dua atau tiga minuman lebih dekat ke waktu Anda pergi tidur, maka kemungkinan akan, "Dr. Kata Lander. Saat ini terjadi, Anda lebih cenderung bangun lelah karena tubuh Anda tidak mendapatkan tidur restoratif yang dibutuhkan.

2. Anda akan lebih terhidrasi.

Meskipun minuman beralkohol adalah cair, dr. Lander mengatakan mereka tidak benar -benar melembabkan. "Semakin banyak Anda minum, semakin banyak dehidrasi yang Anda dapatkan," katanya. Ini karena alkohol adalah diuretik. (Isyarat setiap komentar "melanggar segel" yang Anda dengar di perguruan tinggi.)

"Apa yang terjadi saat Anda mengalami dehidrasi adalah bahwa Anda lebih cenderung mengalami kabut otak dan memiliki lebih sedikit energi," Dr. Kata Lander. "Saat Anda mengalami dehidrasi, reaksi biokimia yang terjadi saat memecah karbohidrat dan lemak untuk energi memperlambat. Anda tidak mendapatkan energi itu secepat yang Anda inginkan, "pakar nutrisi Paula Simpson, RNCP, sebelumnya mengatakan Baik+bagus.

Sederhananya, saat Anda istirahat dari alkohol dan mengganti minuman keras Anda dengan sesuatu itu Sebenarnya melembabkan, otak Anda bekerja lebih baik. Satu artikel yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan menganalisis 33 studi yang berbeda dan menemukan bahwa bahkan sedikit dehidrasi terkena kognisi. Studi lain yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa wanita yang sedikit mengalami dehidrasi lebih cenderung merasa lelah dan kurang bersemangat. (Menariknya, penelitian khusus ini tidak menemukan hubungan antara dehidrasi ringan dan kognisi.)

Intinya adalah bahwa terhidrasi dengan baik lebih baik untuk otak Anda-dan moderat yang konsisten atau banyak minum dapat menghalangi hal itu.

3. Usus Anda akan berfungsi lebih baik.

"Alkohol adalah iritasi untuk setiap jaringan di dalam tubuh, dari bibir kita sampai," Dr. Kata Lander. Itu termasuk usus. Sementara dia mengatakan satu minuman bukan masalah besar, lebih dari itu bisa mulai menciptakan ketidakseimbangan. Gastroenterolog Niket Sonpal, MD, sebelumnya berbagi sentimen ini dengan Baik+bagus Juga, menjelaskan bahwa alkohol dapat merusak lapisan dinding usus, membuatnya lebih sulit untuk menyerap nutrisi tertentu sementara pada saat yang sama membunuh bakteri baik dan buruk. "Bakteri jahat cenderung tumbuh lebih banyak dan jadi kami akhirnya mendapatkan ketidakcocokan microbiome juga," Dr. Sonpal dibagikan.

Ini adalah masalah besar karena usus berdampak pada setiap bagian dari kesehatan, termasuk seberapa baik sistem kekebalan tubuh berfungsi, kesehatan otak, dan energi (drumroll). "Akumulasi bukti menunjukkan bahwa mikrobiota usus memainkan peran penting dalam panen, penyimpanan, dan pengeluaran energi yang diperoleh dari diet," kata artikel ilmiah yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi dalam Praktik Klinis. Meminimalkan alkohol akan membantu mendukung usus Anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan perasaan lebih bersemangat.

Sekali lagi, dr. Lander menegaskan bahwa satu minuman tidak terlalu besar dalam hal bagaimana alkohol mempengaruhi energi, tetapi jika Anda sudah terbiasa memiliki dua, tiga, atau lebih minuman secara konsisten sebelum menuju tidur, sangat mungkin beberapa energi yang belum dimanfaatkan yang bisa Anda manfaatkan jika Anda mengurangi. Jika Anda khawatir, Anda telah bergantung pada alkohol, pertimbangkan untuk menelepon atau mengirim SMS pusat kecanduan Amerika untuk informasi tentang cara mendapatkan bantuan. Dan jika Anda mencari alternatif untuk alkohol, lihat sembilan merek ini.

Hanya mengetahui hubungan antara konsumsi alkohol dan energi itu penting. Dengan begitu, jika Anda mulai merasa rusak dan Anda tidak tahu mengapa, itu adalah faktor yang perlu dipertimbangkan. Jutaan orang di u.S. lelah secara kronis dan lelah. Mendapatkan ke akar penyebab bisa rumit, tetapi alkohol tentu bisa berperan. Ketika sampai pada bagaimana pemotongan dapat membuat Anda merasa, hasilnya bisa, yah, serius.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.