Semua yang kita ketahui tentang menjaga hati Anda dalam kondisi prima, menurut ahli jantung

Selain itu, latihan kekuatan latihan juga bagus untuk kesehatan jantung. Secara khusus, ahli jantung merekomendasikan untuk menggabungkan latihan yang menyehatkan jantung, pelatihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda: squat, lunges, penekan bangku dan bahu, dan papan.

Tidur juga mempengaruhi kesehatan jantung

Sekarang Anda mungkin tahu bahwa tidur cukup setiap malam adalah kontributor yang signifikan bagi kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga penting untuk menjalani gaya hidup sehat jantung pada khususnya. Tidur yang buruk dapat berdampak negatif terhadap kesehatan kardiovaskular dengan mengganggu pemulihan dan pemulihan alami tubuh Anda, menyebabkan perubahan dalam pembuluh darah Anda, memperlambat metabolisme, dan menekankan pada sistem kekebalan tubuh Anda. Bahkan lebih alasan untuk bekerja meningkatkan permainan tidur Anda di tahun 2022.

Dan 10 malam adalah waktu tidur yang ideal dan menyehatkan hati

Berbicara tentang Sleep, sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Jantung Eropa menyarankan itu Kapan Anda tertidur juga penting. Menurut penelitian ini, waktu tidur yang ideal dan ramah hati adalah sekitar jam 10 jam malam. Para peneliti melihat lebih dari 10 ribu subjek dan menemukan bahwa mereka yang tertidur antara jam 10 malam dan 10:59 p.M. memiliki insiden penyakit kardiovaskular terendah.

Hidrasi juga mempengaruhi kesehatan jantung

Tetap terhidrasi secara memadai sangat penting untuk, yah, segala sesuatu yang bernapas, bergerak, mencerna, hidup. Namun, dehidrasi kronis adalah umum, dan penelitian baru menunjukkan ada hubungan antara hidrasi dan gagal jantung.

Sementara lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk menentukan apakah dehidrasi merupakan penyebab langsung gagal jantung, penelitian ini menunjukkan bahwa tetap terhidrasi secara memadai mungkin memiliki manfaat pencegahan.National Academy of Sports Medicine (NASM) merekomendasikan pria minum 128 oz. air setiap hari dan wanita mengonsumsi 96 oz.-Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) tidak menawarkan panduan tentang asupan air harian.

Ini adalah protein yang sehat jantung terbaik

Sementara seluruh diet seseorang berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan, protein, khususnya, memainkan peran besar. Protein yang paling sehat jantung termasuk yang berasal dari tanaman (pikirkan kacang, lentil, buncis, dan tahu), menurut AHA dan ahli jantung Alejandro Junger MD, pendiri dan direktur medis dari program Clean dan penulis terlaris dari Membersihkan ($ 10). Mereka juga merupakan sumber protein pilihan di zona biru, lima daerah di seluruh dunia di mana orang secara teratur hidup setidaknya 100 tahun dalam kesehatan yang baik. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan malam nabati secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung, dibandingkan dengan makan malam yang penuh dengan karbohidrat dan daging olahan.

Selain itu, kacang juga bagus untuk kesehatan jantung berkat antioksidan yang membantu aliran darah. Dan, ikan liar adalah sumber asam lemak omega-3 dan omega-6, yang terkait dengan mengurangi risiko penyakit jantung.

Minyak zaitun adalah minyak goreng terbaik untuk kesehatan kardiovaskular

Tahun ini, AHA merilis pernyataan formal yang mencakup 10 fitur diet utama yang mempromosikan kesehatan jantung. Di atasnya, itu mencantumkan cairan, minyak tanaman non-tropis, seperti yang berasal dari zaitun atau bunga matahari, sebagai yang paling menyehatkan jantung untuk dimasak bersama. Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO NY Nutrition Group dan penulis Rencana Makan Sehat Inti 3, sebelumnya diceritakan Baik+bagus Bahwa ini disebabkan oleh minyak tropis seperti kelapa atau minyak kelapa sawit yang memiliki jumlah lemak jenuh yang lebih tinggi, yang dapat meningkatkan kolesterol LDL dan risiko stroke atau penyakit jantung.

Makan camilan ramah-perjalanan adalah penting

Saat Anda bepergian, Anda hampir dijamin akan menghabiskan waktu lama untuk menetap. Terlebih lagi, bepergian dapat mengambil korban serius pada tubuh Anda. Tamanna Singh, MD, seorang dokter kardiologi klinis dan pengobatan kardiovaskular di klinik Cleveland, yang sebelumnya diceritakan Baik+bagus Perjalanan udara itu dapat menyebabkan kelelahan, ketidaknyamanan lambung, dan dehidrasi akibat fluktuasi kadar oksigen, tekanan udara, dan suhu.

Dengan mengingat hal itu, mendorong tubuh Anda dengan benar saat bepergian sangat penting. Camilan perjalanan yang disetujui oleh ahli jantung termasuk air dan elektrolit, air kelapa, buah segar, dan makanan utuh protein tinggi seperti yogurt, telur rebus, atau selai kacang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.