4 cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak makan serat yang cukup (karena Anda mungkin tidak)

Serat bukan topik terseksi (mari kita jujur, ketika Anda mendengar "serat" hampir mustahil untuk tidak memikirkan kotoran). Tapi kurang keseksian, mengemas banyak serat ke dalam makanan Anda adalah bagian yang sangat penting dari makan sehat.

"Ini penting untuk pencernaan yang baik dan menjaga mikroflora usus Anda tetap sehat dan bahagia," kata Frances Largeman-Roth, RDN, pakar nutrisi dan penulis Smoothie & Jus: Pencegahan Penyembuhan Dapur. Serat juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis-termasuk kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2 dan menjaga kolesterol Anda tetap terkendali, tambah Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, VP Urusan Ilmiah dan Pendidikan di Hum Nutrition.

• Frances Largeman-Roth, RD, ahli diet terdaftar dan penulis Smoothie & Jus: Pencegahan Penyembuhan Dapur
• Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, Saya Ahli Komunikasi Penelitian Nutrisi, yang berspesialisasi dalam mempromosikan perubahan perilaku dan mengkomunikasikan penelitian nutrisi ke berbagai audiensi. Saya telah menghabiskan lebih dari 10 tahun karir nutrisi dan dietetika di berbagai bidang, termasuk penelitian diabetes klinis, terapi nutrisi medis rawat inap, nutrisi komunitas, penelitian akademik dan pengajaran, dan industri makanan. Saya berpengetahuan tentang pemantauan dan menilai tren nutrisi, serta mengembangkan, memantau, dan mengevaluasi strategi yang efektif untuk mendorong adopsi perilaku yang sehat. Saya adalah anggota aktif Academy of Nutrition and Dietetics, American Society for Nutrition, dan Institute for Food Technologists. Saya ahli gizi diet terdaftar, dan memiliki gelar BS dalam diet, MS dalam nutrisi, dan PhD dalam ilmu nutrisi.

Dan memang, gejala jangka pendek dari diet serat rendah bisa tidak menyenangkan untuk sedikitnya. "Tentu saja, fakta bahwa ketika Anda tidak makan serat yang cukup, Anda bisa pergi selama berhari-hari tanpa buang air besar-dan itu tidak terasa enak!"Kata Largeman-Roth. We're supposed to get 25-35 grams of total fiber daily, but according to Largeman-Roth, most Americans are falling very short of that recommendation, meaning the low fiber diet signs listed ahead are incredibly common.

"Tidak mengonsumsi serat yang cukup juga merupakan kerugian karena makanan yang tinggi serat cenderung tinggi dalam berbagai mikronutrien dan fitonutrien yang sehat juga," kata Dr. Martin-Biggers. Dua kesalahpahaman besar adalah bahwa makanan serat tinggi tidak terasa enak dan makanan serat tinggi perlu terlihat dan terasa "berserat," yang keduanya jauh dari kebenaran, kata Largeman-Roth. "Misalnya, alpukat dimuat dengan serat! Satu cangkir berisi 10 gram."Serat juga ditemukan dalam buah -buahan segar seperti stroberi dan pir, sayuran, biji -bijian, kacang -kacangan, kacang -kacangan, kacang -kacangan, dan biji -bijian.

Di sini, empat tanda diet serat rendah, atau cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa mereka menginginkan lebih banyak kelompok makanan yang lezat di atas.

Tanda-tanda diet serat rendah dan sinyal bahwa tubuh Anda dapat memperoleh manfaat dari makan lebih banyak makanan yang kaya serat

1. Buang air besar adalah olahraga yang ekstrem (dan jarang).

"Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda bisa sembelit tanpa serat, tetapi di samping itu, mungkin sulit untuk buang air besar setelah Anda pergi. Mendapatkan cukup serat-dan juga membantu Anda pergi tanpa kesulitan, "kata Largeman-Roth.

Untuk mendapatkan serat spesifik dan tidak larut bertanggung jawab untuk menambahkan curah ke kursi Anda, yang membantu memasok sistem pencernaan Anda dengan sesuatu yang substansial untuk dilewati. Serat larut membantu lebih banyak air tetap ada di bangku Anda, yang membuat nomor dua Anda lebih lembut, lebih besar, dan karenanya, kurang menyakitkan untuk melewati usus Anda. Mengkonsumsi lebih banyak kedua bentuk serat ini dalam makanan Anda akan membantu memastikan kunjungan kamar mandi yang lebih halus (dan lebih sering).

2. Anda lapar semua. itu. berengsek. waktu.

Saatnya memeriksa apakah Anda telah membaca sekilas makanan berserat. "Serat membantu kita merasa lebih lengkap," kata Largeman-Roth. Ini karena serat tidak dipecah dan digunakan oleh tubuh kita, jadi butuh waktu lebih lama untuk melewati sistem pencernaan kita. Proses yang lebih lambat ini juga berarti bahwa dinding usus Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menyerap vitamin dan nutrisi dari makanan Anda.

3. Anda tidak memiliki lagi pep dalam langkah Anda.

Kopi pagi Anda jauh dari menjadi satu -satunya kelompok makanan yang dapat memberi Anda banyak energi. "Merasa rendah energi atau lamban sebenarnya bisa menjadi tanda Anda tidak makan serat yang cukup," kata Dr. Martin-Biggers. "Ini membantu memperlambat pelepasan nutrisi selama pencernaan, yang juga membuat pelepasan molekul gula yang lebih lambat dari karbohidrat yang kita makan."Ini karena serat membantu tubuh Anda rusak dan menyerap karbohidrat lebih bertahap, yang membantu menjaga kadar gula darah stabil dan menghindari paku dan macet.

4. Anda mengalami peningkatan kolesterol atau tekanan darah.

"Tidak makan cukup makanan yang diisi serat berarti Anda kehilangan manfaat penurun kolesterol dari serat," kata Largeman-Roth. "Ini dapat menyebabkan kadar kolesterol total Anda meningkat."Serat telah terbukti mengurangi trigliserida--yang menurunkan risiko penyakit jantung dan ke atas kadar HDL (kolesterol 'baik' Anda, itulah sebabnya serat makanan terkait dengan kadar kolesterol yang lebih rendah dalam darah dan tekanan darah yang lebih rendah.

Ada banyak faktor yang dapat berkontribusi pada kolesterol yang lebih tinggi dan tekanan darah, tentu saja, tetapi asupan serat rendah ada di antara mereka. Ini diperparah oleh fakta bahwa makanan kaya serat dikemas dengan banyak manfaat yang meningkatkan kesehatan jantung dan keseluruhan. Berbicara tentang win-win.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.