3 resep minuman kaya magnesium yang membantu meningkatkan tidur dan hidrasi yang nyenyak

Sekarang, Anda tahu alpukat adalah salah satu bahan favorit kami sepanjang masa. Dan sementara kami mencintai mereka karena membuat hidangan gurih seperti roti panggang alpukat, mereka juga bagus untuk menambahkan krim kaya ke smoothie manis dan frescas agua. Buah ini dikemas dengan serat (sekitar 14 gram per alpukat), lemak tak jenuh tunggal yang sehat, dan muatan magnesium (yang dapat membantu Anda jatuh dan tetap tidur). Magnesium juga dapat membantu tubuh lebih menyerap vitamin D dan dapat meningkatkan kognisi dan mengurangi stres.

Sementara itu, Honeydew adalah buah yang sangat menghidrasi dengan berton -ton nutrisi seperti vitamin C (lebih dari 50 persen kebutuhan harian Anda per porsi) dan kalium (lebih dari 10 persen dari asupan harian Anda). Plus, ini juga mengandung elektrolit, itulah sebabnya minuman ini sangat cocok untuk menghirup setelah latihan yang keras. Pengembang resep, Remy Morimoto Park, juga menambahkan sejumput bubuk matcha yang dikemas dengan L-theanine, asam amino yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan dopamin tubuh Anda, serta mengurangi kortisol hormon stres hormon stres Anda.

Dapatkan Resepnya: California Avocado Agua Fresca

2. Susu biji labu

Tentu saja, kami menyukai alt-milk non-susu untuk memercikkan ke kopi kami atau untuk membuat oatmeal yang kaya dan krim. Namun, susu biji labu buatan sendiri, seperti ini dengan dapur makan bersih, akan memberikan favorit klasik Anda (seperti susu almond dan oat) lari untuk uang mereka. Resep Empat-Peredikan membutuhkan bahan-bahan seperti biji labu, kurma medjool, garam laut, air, dan ekstrak vanila dan membutuhkan waktu sekitar 20 detik untuk membantu dengan bantuan blender berkecepatan tinggi. Yang paling penting, resep susu vegan ini dimuat dengan salah satu makanan yang dikemas dengan magnesium paling banyak: biji labu. Untuk setiap porsi satu ons, biji labu memiliki sekitar 156 miligram magnesium, yang kira-kira 37 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

Dapatkan Resepnya: Susu Biji Labu

3. Smoothie pb & j

Resep Smoothie PB&J ini oleh Minimalis Baker adalah tingkat berikutnya. Ini adalah pandangan baru yang menyegarkan tentang favorit masa kecil klasik yang dibuat dengan bahan-bahan kaya magnesium seperti biji chia dan selai kacang untuk pick-me-up yang lezat untuk menyesap setiap saat sepanjang hari. Ditambah lagi, minuman ini menyajikan chia strawberry chia buatan sendiri untuk efek yang indah. (Jangan lupa membuat ekstra untuk menyebar dengan roti panggang sepanjang minggu.) Dan untuk dorongan magnesium itu, resep ini memiliki dua bahan all-star yang dimuat dengan nutrisi yang mendorong istirahat: biji chia (yang memiliki sekitar 111 miligram magnesium per ons, atau 26 persen dari kebutuhan harian Anda), dan selai kacang (yang selai kacang (yang selai kacang (yang selai kacang (yang selai kacang (yang selai kacang (yang selai kacang (yang selai kacang (yang selai kacang (yang selai kacang (yang selai (yang selai kacang (yang selai kacang (yang selai (yang kacang peanut) ( memiliki sekitar 49 miligram per dua sendok makan).

Dapatkan Resepnya: Smoothie PB&J tingkat berikutnya

Tidak bisa tidur? Cobalah pengobatan herbal ini untuk tidur: