20 Makanan diisi dengan elektrolit yang menjaga otak, jantung, dan otot Anda berfungsi terbaik

Apa itu elektrolit, tepatnya?

Elektrolit adalah partikel bermuatan kecil yang larut dalam cairan tubuh kita; Mereka melayani sejumlah fungsi yang merupakan kesehatan optimal utama. “Elektrolit membantu mengelola level air di dalam dan di luar sel dan juga mempromosikan kontraksi dan relaksasi otot,” kata Shaprio. Elektrolit utama yang kita pikirkan ketika datang ke nutrisi adalah kalium, natrium, kalsium, dan magnesium. “Saat Anda berkeringat, Anda kehilangan air dan elektrolit, jadi Anda perlu merehidrasi dengan keduanya untuk memenuhi keseimbangan air untuk kinerja dan fungsi yang optimal,” Shapiro menjelaskan.

Apakah Anda perlu menambah elektrolit yang cukup?

Sebelum Anda berlari ke toko untuk membeli minuman olahraga, ketahuilah bahwa ada banyak elektrolit yang ditemukan secara alami dalam makanan yang mungkin Anda makan. Bahan -bahan lezat seperti sayuran hijau dan alpukat (lebih lanjut tentang ini nanti) bisa menjadi cara yang sangat baik untuk mengisi kembali elektrolit, tidak ada pewarna neon yang dibutuhkan.

“Kebanyakan orang mendapatkan cukup elektrolit melalui makanan,” kata Shapiro. “Hanya selama masa olahraga ekstrem dan keringat berlebihan adalah suplemen minuman yang benar -benar diperlukan.“Menurut Shapiro, alasan mengapa Anda mungkin ingin mempertimbangkan elektrolit tambahan dalam skenario tersebut adalah karena pencernaan minuman cepat yang bertentangan dengan makanan. Ketika Anda kehilangan banyak cairan dengan cepat (saya.e. Melalui olahraga yang intens), Anda perlu mengisi bahan bakar dengan cepat, dan proses pencernaan yang lebih lambat yang dialami makanan bisa memakan waktu terlalu lama untuk menyediakan pengisian di tempat.

Ketika datang untuk mempertahankan gaya hidup sehat di bulan -bulan musim panas yang hangat, Shapiro mengatakan sebagian besar, ini hanya tentang berpegang teguh pada dasar -dasar diet sehat dan konsumsi air yang memadai. "Jika Anda makan diet seimbang dan minum cukup air cukup untuk menjaga urin Anda berwarna kuning yang sangat ringan seperti limun-Anda harus tetap terhidrasi," katanya. Rekomendasi airnya adalah minum 64-80 ons sehari. Dan jika Anda berencana untuk melakukan sesi olahraga yang panjang atau berolahraga dalam panas, bawa minuman elektrolit yang sehat untuk memastikan Anda menjaga tubuh Anda tetap penuh dengan mineral yang dibutuhkan untuk mencegah kram otot dan memberi Anda energi untuk menyelesaikan kuat. Pilihan yang baik termasuk tablet nuun, campuran minuman LMNT, atau air kelapa, yang Shapiro sebut sebagai “Gatorade Alam."

Makanan top tinggi elektrolit

Kapan saja Anda membutuhkan dorongan, fokuslah pada makanan ini yang tinggi dalam elektrolit untuk membuat Anda tetap berbakar dan berfungsi sebaik mungkin. Bagian terbaik? Karena mereka adalah makanan utuh, Anda akan menuai banyak vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya saat Anda memakannya.

Kalium

Kalium membantu saraf dan otot Anda melakukan pekerjaan mereka, dan membantu menghindari kram. Sumber yang baik meliputi:

• Artichoke
• Kacang/kacang -kacangan
• Daging sapi
• Melon
• Sayuran hijau
• Ubi
• Alpukat
• Pisang

Sodium

Sodium adalah kunci untuk mempertahankan hidrasi, tetapi kenyataannya adalah bahwa kebanyakan dari kita mendapatkan cukup dari ini melalui makanan yang dimasak, dan terutama dalam makanan olahan. Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat atau makan sebagian besar makanan di rumah, pastikan untuk menggunakan garam berkualitas tinggi yang cukup di dapur untuk menjaga level tetap naik. Shapiro menyarankan untuk berhati -hati dengan asupan natrium jika Anda memiliki masalah tekanan darah, jadi periksa dengan dokter Anda. Beberapa sumber makanan sehat yang dia rekomendasikan termasuk:

• Acar
• Zaitun
• Air kelapa

Kalsium

Sementara kalsium terkenal karena perannya dalam kesehatan tulang, itu juga merupakan elektrolit utama yang penting untuk kontraksi otot dan mempertahankan ritme jantung normal. Sumber yang baik meliputi:

• susu
• Sayuran hijau
• kacang almond
• Keju
• yogurt

Magnesium

Magnesium adalah elektrolit kritis yang memainkan peran kunci dalam membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda. Sumber yang baik meliputi:

• Roti atau mie gandum utuh
• Bayam
• biji gandum
• Coklat hitam
• Kacang hitam
• sejenis kacang-kacangan dari Jepang
• Alpukat

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.