Anda telah dibohongi tentang diet detoksifikasi sejak hari satu dan waktu habis
Caroline Young, MS, RD, Ryt dari seluruh nutrisi diri menegaskan bahwa diet detoksifikasi tidak sehat untuk tubuh kita atau kesehatan mental kita. “Diet detoksifikasi biasanya memerlukan beberapa tingkat pembatasan dan tingkat kekakuan yang tinggi yang membuat tubuh dan pikiran menekankan dengan meningkatkan kortisol, hormon stres kita, dan menyebabkan keasyikan makanan. Detoksifikasi dapat menyebabkan masalah mental dan fisik lainnya, seperti isolasi, kelelahan, dan kabut otak, ”kata Young.
“Diet detoksifikasi biasanya memerlukan beberapa tingkat pembatasan dan tingkat kekakuan yang tinggi yang membuat tubuh dan pikiran menekankan dengan meningkatkan kortisol, hormon stres kita, dan menyebabkan keasyikan makanan. Detoksifikasi dapat menyebabkan masalah mental dan fisik lainnya, seperti isolasi, kelelahan, dan kabut otak, ”-Caroline Young, MS, RD, Ryt
Vonisnya ada di: Diet detoksifikasi tidak sebanding dengan stres fisik atau mental.
Mitos: Detoksifikasi Jumpstarts Penurunan Berat Badan
Diet detoks sering dipromosikan sebagai jalur cepat untuk menurunkan berat badan; perbaikan "semalam". Masuk akal: Saat Anda makan sangat sedikit, minum banyak air, dan minum pil dan ramuan yang mungkin membuat Anda pergi ke kamar mandi, Anda akan berakhir beberapa pound lebih ringan.
Namun, penurunan berat badan ini seringkali berumur pendek. Segera setelah Anda mulai makan lagi, Anda akan menemukan bahwa Anda mendapatkan kembali berat badan yang awalnya hilang. Sheri Berger, rdn, cdces membantu kita menjernihkan mitos ini. “Mitos bahwa diet detoksifikasi melompat-lompat penurunan berat badan perlu pergi. Anda mungkin merasa sangat bersemangat ketika Anda turun beberapa pound setelah berhari -hari minum hanya cairan, tetapi itu semua berat air dan bukan penurunan lemak. Saat Anda mulai makan makanan lagi, berat air akan kembali. Tubuh kita secara alami menyimpan beberapa gram air dengan setiap gram karbohidrat yang kita makan. Karbohidrat dalam hampir semua yang kita makan karena mereka adalah sumber bahan bakar utama kita, ”kata Berger.
Menurut Kim Yawitz, RD, ahli diet yang berbasis di ST. Louis, “Mengurangi gula, alkohol, dan makanan lain yang biasa dihilangkan dengan diet detoks tentu akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi menikmati makanan ini secukupnya dapat membantu Anda mencapai hasil yang bertahan lama."
Mitos: Rencana detoksifikasi terbukti secara ilmiah
Dr. Agarwal memeriksa fakta ini untuk kami: “Banyak produk detoksifikasi yang kami lihat online, atau bahkan didorong oleh influencer favorit kami, tidak diatur oleh FDA dan mungkin tidak diuji dengan benar untuk apa yang mereka klaim lakukan untuk tubuh Anda untuk tubuh Anda."
Banyak penelitian seputar suplemen detoksifikasi kurang. Sebaliknya, penelitian ini mendukung menjalani gaya hidup sehat untuk mengurangi beban beracun Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kemampuan alami tubuh Anda untuk mendetoks sendiri. Berfokus pada mengonsumsi berbagai makanan serat tinggi, banyak buah dan sayuran berwarna -warni, olahraga teratur, dan tidur nyenyak adalah semua blok bangunan menjalani gaya hidup sehat. Sebelum kita fokus pada hal -hal kecil, mari kita pastikan bahwa Anda secara konsisten menjaga diri sendiri dengan kebiasaan ini terlebih dahulu.
Mitos: Tubuh Anda tidak mampu mendetoksifikasi sendiri
Bahkan, Anda sudah memiliki organ detoksifikasi bawaan: hati Anda! “Tubuh kita tidak memerlukan program detoksifikasi, karena secara alami terjadi. Kami memiliki seluruh sistem untuk melawan endotoksin-racun yang kami hasilkan-dan eksotoksin, atau racun dari lingkungan, yang kami terpapar sepanjang hidup kami, ”jelas Molly Snyder, rdn A Pittsburgh, ahli di dalam ahli di ahli gizi PA, PA berbasis PA,.
“Tubuh kita dilengkapi dengan baik untuk detoksifikasi sendiri melalui hati dan ginjal. Ditambah sistem pencernaan, kulit, dan sistem limfatik. Mendukung sistem ini jauh lebih bermanfaat daripada program detoksifikasi, pil, atau suplemen, 'kata Taylor Grasso, MPPD, RD.
“Tubuh kita dilengkapi dengan baik untuk detoksifikasi sendiri melalui hati dan ginjal. Ditambah sistem pencernaan, kulit, dan sistem limfatik. Mendukung sistem ini jauh lebih bermanfaat daripada program detoksifikasi, pil, atau suplemen apa pun."
-Taylor Grasso, MPPD, RD
Dengan ini, Casey Kelley, MD, Pendiri dan Direktur Medis Kesehatan Integratif Kasus menunjukkan bahwa ada lebih banyak nuansa untuk diskusi ini. “Meskipun benar bahwa tubuh kita memiliki sistem detoksifikasi alami, masuknya racun ke sistem kita dapat membebani jalur detoksifikasi, dan kita tidak dapat melakukan detoksifikasi secara optimal. Kita berurusan dengan lebih banyak racun dalam hidup kita daripada nenek moyang kita. Anggap saja sebagai wastafel yang meluap-semakin banyak kita dapat membantu memperluas pipa keluar, semakin baik, "kata Dr. Kelley.
Tetap saja, Dr. Kelley tidak merekomendasikan mangsa diet detoksifikasi yang Anda dengar di Tiktok. Sebaliknya, dia merekomendasikan fokus pada kebiasaan spesifik yang meningkatkan kemampuan alami tubuh Anda untuk mendetoksifikasi. Ikuti tips yang didukung sains ini dari DR. Kelley yang akan mendukung jalur detoks bawaan tubuh Anda tanpa merusak kesehatan Anda.
- Makan makanan yang secara alami mendukung sistem detoksifikasi tubuh Anda, termasuk sayuran silang, bawang putih, bawang, telur, dan makanan serat tinggi
- Minum banyak air sepanjang hari
- Berolahraga secara teratur, karena keringat menghilangkan racun melalui kulit
- Pegang jadwal tidur reguler dengan mengincar tujuh jam tidur per malam
- Kurangi beban beracun Anda: Pertimbangkan produk kecantikan yang tidak beracun dan produk pembersih yang tidak beracun. Bersihkan udara di rumah Anda: Polutan seperti jamur dapat meningkatkan beban beracun Anda. Jika Anda mampu, pertimbangkan filter air atau udara berkualitas tinggi
