Ini adalah 6 jenis peregangan utama dan kapan melakukannya

Peringatan: Anda masih perlu melakukan pemanasan sebelum Anda melakukan ini karena Anda tidak ingin meregangkan otot -otot yang dingin, karena pelatih Holly Roser sebelumnya diceritakan dengan baik+otot -otot yang baik dan dingin dapat lebih mudah robek dengan mudah.

2. Peregangan statis

Kapan melakukannya: Setelah berolahraga

"Sementara peregangan dinamis bertujuan untuk membuat tubuh bergerak untuk meningkatkan kinerja, peregangan statis dimaksudkan untuk memperluas otot untuk periode waktu tertentu," kata Gold. Memegang peregangan dan memperluas otot membantu mereka rileks. Ketika Anda memikirkan jenis peregangan yang ingin Anda lakukan untuk membantu pemulihan, peregangan statis dapat membantu karena mereka dapat membantu mengurangi rasa sakit sambil meningkatkan fleksibilitas.

"Peregangan statis membantu dengan meringankan strain. Misalnya, setelah pelari menyelesaikan sprint atau balapan mereka, mereka dapat melakukan berlutut dan berdiri hamstring dan Achilles membentang, memegang pose di tempat untuk mengendurkan otot mereka, "kata Gold.

3. Peregangan pasif

Kapan melakukannya: Selama pendinginan atau ketika otot sembuh setelah cedera (ketika dibersihkan oleh dokumen Anda)

"Peregangan pasif, juga disebut peregangan santai, yang merupakan kunci untuk meningkatkan keseimbangan," kata Gold. "Peregangan rileks berguna dalam menghilangkan kejang pada otot yang disembuhkan setelah cedera."Jika Anda mengalami cedera, Anda harus selalu bertanya kepada dokter terlebih dahulu apakah dan bagaimana Anda dapat meregangkan otot atau area yang terluka.

"Peregangan pasif, atau peregangan santai, sangat baik untuk didinginkan setelah berolahraga, membantu mengurangi kelelahan dan rasa sakit otot pasca-latihan," kata Gold.

4. Peregangan berbantuan aktif

Kapan melakukannya: Saat Anda mencapai batas fleksibilitas Anda dan membutuhkan bantuan

Peregangan yang dibantu persis seperti suara, meminta seseorang membantu Anda dalam peregangan lebih jauh dari biasanya. Peregangan berbantuan juga berlaku saat Anda menggunakan tali, pita resistensi, atau handuk untuk membantu memperdalam peregangan. Idealnya, Anda memiliki seorang profesional yang terlatih dalam peregangan untuk membantu. "Peregangan berbantuan aktif ... adalah ketika batas fleksibilitas seseorang tercapai, dan rentang gerak selesai dengan bantuan pasangan atau stretch-strap," kata Gold. Anda dapat melakukan peregangan berbantuan aktif sebelum atau setelah latihan.

5. Peregangan balistik

Kapan melakukannya: hampir tidak pernah (hanya di bawah pengawasan profesional)

"Peregangan balistik melibatkan peregangan otot tertentu sejauh mungkin berdasarkan tingkat kenyamanan. Setelah akhir rentang gerak tercapai, otot atau sendi dipaksakan sedikit lebih jauh, "kata emas. Kata peringatan: Sebagian besar ahli tidak merekomendasikan peregangan balistik karena pada dasarnya memaksa peregangan, yang dapat menyebabkan cedera. "Itu harus dilakukan dengan hati -hati dan, tergantung pada peregangan, di bawah pengawasan seorang ahli. Saya hanya merekomendasikan jenis peregangan ini kecuali seseorang terlatih dengan baik dalam aktivitas kecepatan tinggi, "kata Gold.

6. Peregangan fasilitasi neuromuskuler proprioseptif (PNF)

Kapan melakukannya: sore hari atau saat Anda tidak berolahraga nanti

"Fasilitasi neuromuskuler proprioseptif adalah kombinasi dari peregangan pasif dan kontrak isometrik untuk mencapai fleksibilitas statis maksimum," jelas Gold. Emas mengatakan peregangan PNF dapat membantu Anda mendapatkan fleksibilitas, kekuatan, dan stabilitas sendi yang lebih baik.

"Contoh peregangan PNF, yang juga membutuhkan pasangan, adalah ketika hamstring yang diregangkan dikontrak secara isometrik terhadap mitra dengan upaya kurang dari maksimum selama sekitar 15 detik. Kemudian, pasangan perlahan memperpanjang hamstring dengan secara pasif menggerakkan ekstremitas melalui rentang gerak yang diperolehnya, "kata Gold. "Peregangan PNF menempatkan refleks ke" tidur "dan, seperti peregangan statis, harus dilakukan di akhir hari atau ketika tidak ada aktivitas fisik yang direncanakan."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.